失眠是困擾很多人的問題，如今失眠的群體逐漸擴大，不僅中老年人有失眠的問題，在中青年中也比較多發。失眠的人往往入睡困難，睡眠較淺，稍微有一絲的響動就會被驚醒，而且無法繼續入睡。失眠問題會導致很多基礎疾病的發生，或者以患上基礎疾病的人會加重相關的癥狀。長期失眠應該引起足夠的重視。此外失眠的患者精神狀態普遍不好，嚴重的還會患上焦慮和抑鬱等相關疾病。
引起失眠的原因有很多，其中一個主要的原因可能是缺乏維生素而導致的。相關的人群應該進行自查，看看自己是否有偏食和挑食的習慣，導致身體的營養不均衡，進而造成維生素缺乏。如果發現自己有相關的問題，需要及時的補充各類維生素。
對於失眠的人群來說，應該重點關注B族維生素。維族維生素能夠提高人體新陳代謝速率，起到一定的鎮靜安神的作用。維生素不僅能夠通過藥物補充，其實生活中的很多食物中都富含b族維生素，下面一起來具體了解一下吧。
維生素B1
很多食物中都富含維生素B1比如各類綠葉菜，雜糧和堅果類。維生素B1能夠消除精神緊張，緩解疲勞，失眠的患者可以適當的進行補充，可以對神經起到一定的保護作用，改善失眠的癥狀。
推薦食物：紫薯
食譜【蒸紫薯】
食材：紫薯
1.買回來的紫薯清洗乾淨，洗掉表面的泥土和雜質。然後將紫薯的兩頭切掉。
2.水開後上鍋，將紫大火蒸15分鐘。
3.然後轉小火繼續蒸15分鐘，這樣蒸出來的紫薯比較甜。時間到了，再燜五分鐘即可食用。
推薦食物：燕麥
食譜【牛奶燕麥粥】
食材：燕麥片、雞蛋、冰糖、牛奶、核桃仁、花生米、紅棗。
1.準備適量的燕麥片、核桃仁、花生米和紅棗。麥片可以選用即食的，比較容易煮熟。紅棗去掉核切成小塊。
2.將所有食材加入鍋中，倒入適量清水，水不要加太多，煮開後加入牛奶，加點冰糖。
3.最後邊攪動邊打入雞蛋，雞蛋煮熟就能吃了。這道美食一般可以作為早餐。
維生素B6
維生素B6也是和我們的神經系統密切相關的一種維生素，如果處於長期缺乏的狀態，身體就會處於交感神經興奮的情況，無法有效保證睡眠。很多雜糧都富含維生素B6，吃主食的時候可以粗細搭配多食用穀物和豆類。很多肉類中也富含維生素B6，可以在補充蛋白質的同時補充點維生素B6。
推薦食物：雞肉
食譜【辣子雞丁】
食材：雞胸肉，胡椒粉，食鹽，蚝油，玉米澱粉，生薑，大蒜，大蔥，豆瓣醬，白糖，料酒。
1.雞胸肉或者雞腿肉，改到切成片，然後切成小塊兒。如果是冷凍過的肉需要提前化開並且擠掉裡面的水分。
2.肉中加入少許的鹽，胡椒粉，蚝油並倒入料酒，抓拌均勻。抓拌到雞肉發粘，才能充分吸收所有的調料。然後打入一個蛋清，繼續抓拌，接著撒入適量玉米澱粉，抓拌均勻。後放入少許的植物油。
3.青椒切成小塊，準備點薑片、蒜片和蔥段。
4.鍋里放油，倒入雞丁，大火炒熟炒散，倒出備用。倒入辣椒，煸炒至斷生，撈出備用。
5.另起鍋放油，倒入姜蒜，放入豆瓣醬，倒入適量生抽和蚝油，開大火，加入清水，放點鹽、白糖和胡椒粉，放入雞丁，倒入料酒，雞肉入味後，勾水澱粉，湯汁收至濃稠，最後加入辣椒和蔥段翻炒幾下即可出鍋。
推薦食物：魚肉
食譜【水煮魚片】
食材：草魚，大蒜，生薑，泡椒，蔥花，雞蛋，料酒，蚝油，食鹽。
1.首先把魚處理一下，去掉魚鱗和內臟，清洗乾淨，然後將魚骨剔下來，魚肉切成片，清洗乾淨，然後加入料酒、蚝油，放一個雞蛋清，腌制十分鐘。
2.準備點大蒜、生薑、泡椒、蔥花。
3.熱油滑鍋，花椒炒香，魚骨煎至定型，加入清水，湯汁燉成奶白色後加入泡椒，放點鹽，加入胡椒粉去腥，撈出魚骨。放入香菜燙一下打出來。
4.快速下入魚片，煮2分鐘即可撈出。魚湯倒進去，撒點辣椒粉，大蒜，蔥花，少許鹽，然後潑上熱油，美味即成。
上面的幾道食材在生活中都很常見，做起來也比較簡單，希望大家收藏起來備用，經常吃點讓自己的睡眠更好。不知道你還知道哪些治療失眠的好辦法，歡迎分享。
