十個中國人九個都缺鈣，這幾個習慣容易讓體內鈣流失，看看你自己是不是經常這樣做
一、愛喝碳酸飲料、咖啡、濃茶！
這些飲品中的磷和咖啡因會阻礙鈣的吸收，加速鈣的流失
所以，如果平時喜歡喝這些飲料的人，一定要注意自己鈣是不是缺乏，平時飲食中儘可能多吃一些高鈣食品
二、吃太咸
鹽中的鈉也會促進鈣從身體排出，長期重口味飲食導致體內鈣流失，容易造成骨質疏鬆等
所以如果平時口味太重，就要注意體內鈣的流失，改善口味，清淡飲食，讓自己的鈣不要輕易從體內浪費掉
三、只補鈣不補VD，或者只補VD不補鈣
鈣和VD的關係就像運輸車和貨品的關係，缺一不可！鈣的吸收，必須要有維生素的參與，如果沒有VD，會導致吃進去的鈣沒辦法被身體吸收利用，這樣就算補鈣也是相當於沒補
所以，補鈣的同時一定要有VD，購買鈣產品時一定要買同時含有維生素D的產品
平時飲食中除了要多吃高鈣食物以外，也要注意維生素D的補充，要多曬太陽，如果實在缺乏VD，就要額外購買補充劑進行補充了
四、飲食中吃太多酸性食品
平時如果酸性食品吃的太多，比如肉類、精白米面、各種加工食品、各種零食糕點等食物，會在體內產生很多酸性代謝產物，比如硫、磷等物質
酸性代謝產物在體內太多會對身體造成傷害，所以就需要大量鹼性物質來中和，比如大部分的蔬菜、水果、藻類等都是鹼性食品，它們在體內代謝會產生鈣、鎂、鈉、鉀等物質，別看它們的味道酸，但其實是鹼性食物哦
如果平時蔬菜水果等鹼性食品又吃得少，就會導致大量鈣從骨頭裡溶出，運到血液中，來自動中和那些酸性產物，使我們血液中的PH始終保持在7.35～7.45之間
這樣時間一長，就導致骨頭裡面鈣的流失，就容易導致骨質疏鬆
所以，平時飲食也一定要均衡，多吃些蔬果、豆類、海帶等鹼性食物
總結：
如果飲食有上述一些習慣，就一定更要注重鈣的補充，多吃奶類、豆類、芝麻、海帶、紫菜、各種綠葉菜如油菜、芥菜等高鈣食物，多曬太陽，補充維生素D，多運動，保持骨骼的強壯
必要時也要選擇一些高品質的鈣片，包含維生素D，鎂，維生素K，不含添加劑的這種最好
