睡眠是健康生活方式中最重要的一部分，它能幫助我們恢復精力，煥發精神。高質量的睡眠對我們的身體和大腦正常運轉至關重要，所以我們對睡眠問題很重視。但你知道嗎？某些習慣會讓我們難以入睡。
第一，服用多種維生素或者服用複合維生素。多種維生素是補充飲食的好方法，但一些維生素，主要是維生素b
6和維生素b12，如果在睡前服用，實際上會影響你獲得良好的睡眠。研究發現：維生素b6會干擾睡眠質量，讓人易醒多夢。維生素b12會增加你對光的敏感度，從而導致睡眠激素的升高，擾亂正常的睡眠節律，所以最好在下午2點之後就不要再服用維生素。
第二，吃辛辣油膩的食物。辛辣油膩的食物會使你的胃會產生鹽酸，幫助將食物分解成營養物質，當你吃辛辣或油膩的食物時，你的身體會產生比平時更多的酸，這可能會導致胃部灼熱或其他酸反射癥狀。這不僅會讓你很難睡得舒服，甚至可能會在半夜醒來。
第三，吃巧克力。你肯定知道咖啡中的咖啡因會影響你的睡眠，但另一個咖啡因來源是巧克力，特別是高可可含量的黑巧克力，除了咖啡因，巧克力還含有一種興奮劑，可以加快心率，導致失眠，這對組合對睡眠質量的影響是很誇張的。
第四，沒有進行睡前放鬆。你可能對睡前放鬆的概念很模糊，其實就是指你從一天的活動過渡到身體準備休息的這個過程。你可能很容易忽視睡覺前放鬆的重要性，但當你在繁重而持續的工作之後馬上上床睡覺，這時你的大腦仍然在快速運轉，可能需要幾個小時才能真正舒服地入睡，即使你睡著了，也會讓你在早上醒來時感到昏昏沉沉。
第五，做任何令人興奮的事情。做一些平靜的活動，可以幫助你的大腦和身體為睡眠做好準備，而參與任何太令人興奮或刺激的事情，包括看扣人心弦或懸疑的電視節目、電影或者是閱讀書籍，以及刷社交軟體或玩需要大量腦力的遊戲，這些活動會提高你的心率和腎上腺素水平，從而導致你的身體很難放鬆到足夠的睡眠。
第六，睡覺太晚。不管是熬夜看電視還是熬夜完成工作，都會讓你晚睡。它會打亂你的晝夜節律。睡眠和起床時間安排對你的健康和幸福很重要，如果你經常熬夜和強迫自己早起打亂時間安排，就會導致各種各樣的問題，在工作或學習中，你很難集中注意力，白天會感到更累，甚至會增加抑鬱的風險。
第七，和寵物同床共枕。如果你有一隻寵物，你可能會覺得和毛茸茸的寵物睡一張床很舒服。但是讓他們睡在自己的床上是一個錯誤的決定。一方面，動物會用動作和噪音打擾你的睡眠。另一方面，它們的毛會弄得你的枕頭上和床上到處都是，如果你有過敏或哮喘，它們的皮屑可能會引發疾病。
第八，試圖解決問題或制定計劃。如果你躺在床上，試圖在腦海中解決一個問題，或者考慮下個月該如何把某件事安排到你的日程表中，這樣很容易影響你的睡眠。這是因為當你專註於一個問題時，你會讓自己處於高度警覺的狀態，當你試圖把事情計劃得太長遠時，你會對這些計劃將如何進行感到焦慮，這種焦慮讓你無法入睡。
所以，最好是讓自己享受充分的睡眠，這樣你就可以有一個清醒的頭腦來解決和處理任何事情。如果你想成為一個更好地自己，一定要改掉這些壞習慣，有一個良好的睡眠習慣是很重要的。
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