俗話說：「千里之行，始於足下」，走路是最基本的運動，也是最健康的運動，這是受到世界衛生組織所承認的。
以前人們對走路的觀念基本停留在鍛煉肌肉、提高免疫力這方面，現在很多研究正在逐漸發掘走路運動更深層次的好處和可能性。
對於老年人來說，會明顯感覺到身體在逐漸變老，腿腳可能不太利索了，所以不願走路了，但也有人說年齡大了就要多走路，那麼這種說法正不正確呢？
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年齡越大，越要多走路？60歲之後，每天走多少步才合適呢？
有人認為每天走路時間越長，鍛煉效果越好，其實這種想法是不正確的，因為人體骨骼的承受能力是有限的，每天都增長走路的步數容易超出自身骨骼和關節的承受範圍。
而且還可能會磨損膝蓋，磨損膝關節，影響日後的正常運動健身，所以說老年人在走路的時候，一定要結合自己的身體情況，不要運動過量。
走路可以給身體帶來很多好處，比如血液，血管，肌肉，關節都能得到益處，經常走路的老人，行動能力更好，不容易卧床不起。
經常走路的老人多種疾病的風險都會降低，比如高血壓，冠心病，癌症，關節炎，腸息肉等，還可以幫助遠離老年痴呆，延緩身體衰老，調節睡眠和精神狀態。
但是60歲之後的老人不用走得很多，一天6000步就可以，這6000步是刨除零碎走路之後的步數，是專門出去走路時間得到的。
老年人在走路時可以分早晚兩次，這6000步走下來就相當於給心臟和肌肉充電了，體內的代謝廢物也可以被清除出去。
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走路要想走得好，幾個貼士不能少
首先就是鍛煉地點，盡量選擇在公園裡走路，如果離公園比較遠的話，也可以在小區里走路，最好不要選擇靠近機動車道的馬路邊，因為空氣不好，而且路面說不定還會有石子什麼的，容易扭腳踝，
運動的穿著上面也有講究，鞋子要選鞋底厚和防滑的，還有穿純棉的鞋子，衣服要穿透氣寬鬆的，有利於全身血液的流通，最好能夠輕裝上陣，不然會加重膝蓋的負擔。
走路的速度不要太快，適合自己最好。一分鐘走130步左右就可以，走路速度不要太快，要循序漸進，不然會越走越不舒服。
走路的方式有很多，可以正走，也可以倒走，還要注意走路姿勢，最好是抬頭挺胸胳膊擺起來，雙腿邁開。
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除了散步，這些運動也很適合老年人
廣場舞。廣場舞舞步輕緩，非常適合老年人，在跳廣場舞的時候全身都能夠得到鍛煉，能夠促進血液流動，預防心血管疾病，還可以讓心情變得輕鬆愉悅。
太極拳。研究表明，別人經常打太極拳可以防止摔倒，因為太極拳是緩慢輕柔卻有力的動作，鍛煉了老人的平衡力，對心臟疾病或者癌症都有很好的效果。
游泳。游泳能夠鍛煉全身的肌肉，讓身體更加靈活，而且游泳時的憋氣換氣過程能夠讓老人的肺活量有所提高，但是老人在游泳時要注意安全，不要逞強。
除了這三項運動項目之外，騎行、慢跑也是非常不錯的，老人一定要注意運動的強度和運動的時間，適合自己身體素質的最重要。
