小雪，是二十四節氣之第二十個節氣。小雪節氣後，該怎麼吃呢？
壹
水果類
山楂
山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。在冬季，山楂生吃或做湯、茶都可以。
橘子
橘子是冬季常見的一種水果，吃起來酸甜可口，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效。橘子富含的維生素C、胡蘿蔔素、葉酸等營養成分，能可以幫助預防癌症，減少冠心病、中風的發病率。
香蕉
香蕉味甘，性寒，有清熱潤腸、潤肺止咳的功效。適用於冬日出現的肺燥咳嗽日久，且對大便乾結、痔瘡出血等症有一定的輔助食療作用。不過，香蕉性寒滑腸通便，脾虛便溏者不宜多食。
貳
五穀類
紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯，或與大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。
小米
小米被列為五穀之首，其味甘，是補益脾胃的食療首選。小米的做法有稀粥、稠粥、乾飯的區別，做法不同，食療的作用也不同。
一般來說，水多米少，稀湯寡水的稀粥，有非常好的健脾除濕利尿等功效，適合水腫、腹脹、尿路結石、前列腺肥大等患者。
但如果是糖尿病、遺尿、尿頻的患者最好在粥裡面加一些補腎的食物或藥物反佐，比如芡實、核桃仁、松子等等，就能達到興利除弊的目的。
黑芝麻
小雪之後，飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。這時就需要黑色食物——黑芝麻。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，更有烏髮養顏的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。
叄
蔬菜類
白蘿蔔
白蘿蔔在民間有「小人蔘」的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。
菠菜
菠菜味甘，性涼，有利五臟、解酒毒、潤燥滑腸、養血止血、清熱除煩、生津止渴、養肝明目等作用。另外，菠菜中還含有豐富維生素E，這是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程。而菠菜富含的葉酸，對抵抗冬季抑鬱有好處！
大白菜
《本草綱目拾遺》記載：「白菜汁甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，冬汁尤佳」。正如民間俗語所說：「百菜不如白菜」，冬日的白菜無論是單獨食用，或者搭配其他肉類都是絕佳的選擇。
肆
肉類
羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
鯽魚
中醫認為，鯽魚味甘、性平，有健脾利濕之功，可治脾胃虛弱，納少無力。鯽魚食用方法較多，可燒、煮、蒸、烤，也可做湯。
牡蠣
生蚝，又稱牡蠣，每年的九月、十月、十一月都是吃蚝的最佳時間。牡蠣含有多種豐富的營養素，在中醫看來，牡蠣可入肝、腎精，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。既是食物，也可入葯。《本草綱目》記載，吃牡蠣肉「能細潔皮膚，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒」。
