長期吸煙，對人體危害巨大，尤其是肺部經常吸煙，患肺癌概率比不吸煙者高出幾倍。根據調查顯示，90%以上的肺癌患者，都與常年吸煙密切相關。
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【吸煙人的肺是什麼樣子的？】
吸煙人的肺一般屬於棕黑色的，肺部上面還可能會出現病理性的改變。香煙裡面含有很多的有害以及有毒的成分，比如尼古丁和一氧化碳。
在長時間吸煙之後，有害以及有毒的成分就會進入到肺部組織，還會導致大量的煙毒殘留在肺腔組織當中，也會引起肺部的顏色發生病，理性的改變。
吸煙的時間越長，背部的顏色變化越嚴重。正常的人肺顏色為潤紅色，如果長時間吸煙，導致肺的顏色發生顏色加深，呈現為棕黑色，嚴重的會呈現為黑色。
長時間吸煙的人群，肺部還會出現病理性的改變，在肺部組織上面會產生鈣化灶或者是纖維灶，這是由於長時間受到刺激所引起的。
香煙給人體造成的影響非常嚴重，所以要儘早戒煙，避免肺部受損。定期到醫院做肺部CT或者核磁共振，了解是否出現肺部組織病理性的改變，做到早發現和早治療。
戒煙是一個非常漫長的過程，並且戒煙給人們帶來了各種戒斷癥狀，但如果你實在沒有辦法立即戒煙，就應該避開一下時間段吸煙。
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【紅色警告：戒不了煙沒關係，但這五個時間，盡量避開，別任性】
第一個：早上起床後吸煙
有些人早上起床第一件事情，就是立刻點燃一支香煙，開始吞雲吐霧，感覺自己立馬精神百倍，並且充滿了活力。
的確經過一整夜新陳代謝後，血液中尼古丁濃度下降，起床後立即吸煙，會「彌補」尼古丁的濃度，從而讓人感覺精神很好！
但在這個時間段吸煙對健康非常不利，一方面是經過一晚上的時間，室內空氣不流通可能存在污濁，如果起床後立即吸煙，污濁的空氣會伴隨煙霧一同吸入肺部，同時也會增加肺部功能異常風險。
另一方面早上剛剛起床，由於處於空腹狀態，吸煙會刺激到支氣管分泌某些物質，長此以往出現慢性支氣管炎，所以早上起床後，一定要忍住不要立刻吸煙。
第二個：吃飯後吸煙
在飯後很多人都會點上一支香煙，尤其是和好友一起吃飯時，飯後聊天，香煙似乎成了必備品，一邊聊天一邊吞雲吐霧，感覺非常快活。
但飯後立即吸煙，給身體帶來的傷害會加倍。一是，人在飯後，體內的熱量會大增，這時吸煙，蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌就會被抑制，不利於食物消化和吸收；
二是，飯後吸煙會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能出現紊亂，膽汁分泌不正常，腹部疼痛癥狀明顯增加；
三是，飯後食物被人體消化、吸收，與此同時，香煙煙霧被吸收入體的機會也增加，進而有害物質入體的量增加。
飯後一定要控制自己，不要立即抽煙，可以在飯後起身離開桌邊，然後找一個比較舒適的地方閉目養神，能夠幫助你減少吸煙衝動，還有助於促進消化和吸收。
第三個：床笫運動後
很多人覺得在床笫運動之後點上一根香煙，精神氣爽非常舒服，但是在這個時間段抽煙危害非常嚴重，尤其是會導致男性健康受損。
在床笫運動後，人的肌肉、骨骼，特別是神經系統都表現出極其興奮，全身血管擴張，血流的速度加快，能量消耗比較大。
在這個時間段吸煙香煙中的有害物質相比其他時候更容易被吸收到人體，就會導致心腦血管疾病發生，甚至出現心絞痛以及呼吸困難等問題。
煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力，所以男性朋友一定要在這個時間段忍住，不要任性妄為。
第四個：熬夜時吸煙
熬夜時為了提神，很多煙民都會點幾支香煙，能夠幫助你清醒大腦，但是給身體帶來的傷害非常嚴重，甚至是加倍的。
首先在熬夜狀態下，腎上腺素分泌比準時作息的人明顯增多，此時吸煙會迅速產生有害物質危害，心腦血管健康，甚至會促使血壓上升，心率增快等。
熬夜是心肌炎，會導致你在一個密閉空間內吸收二手煙，也會導致你的身體健康受到損傷，所以熬夜時盡量把煙戒掉吧。
熬夜本身就屬於一個壞習慣，如果此時吸煙或喝咖啡，反而會導致內分泌失調，也會導致各器官功能衰竭，盡量不要有這樣的壞習慣。
第五個：喝酒時吸煙
「男人不抽煙，白在世上顛；男人不喝酒，白在世上走」。這可是流行於男人堆的名言，於是煙和酒成了最佳伴侶。
喝酒到了興頭上，如果有人遞上一支煙，哪怕平時不吸煙的人，也會立即接過香煙。但事實上，邊喝酒邊抽煙是傷肝又傷肺的習慣，並且危害遠大於單獨抽煙。
香煙中的尼古丁會減弱酒精對人體的作用，相當於被「麻醉」了，不知不覺中就會大大增加了飲酒量。
煙酒「雙管齊下」產生協同效應，兩害相加不僅使致癌風險增加，還會使煙酒中各種「毒素」，易於通過粘膜層而擴散到血液中，給健康造成諸多危害。
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【戒煙的近期好處】
1、味覺改善
戒煙後，舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的「煙臭」。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象徵，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
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【戒煙最好的方法】
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的「條件反射」。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
