睡覺是每個人的「人生大事」，好的睡眠可以讓我們的身體充滿能量，情緒穩定，白天的工作和生活更有效率。但是糟糕的睡眠卻會擾亂身體的代謝，讓大家的情緒極端暴躁，為身體埋下健康隱患，影響生活的方方面面。
睡眠並不單純是為了恢復精力，它也是身體修復的過程。所以我們身邊身體強壯、壽命較長的人，往往睡眠質量比較高。雖然睡覺是大家每天都會做的事情，但未必每個人都懂得怎麼睡，老話說「人睡三覺，命比紙薄」，具體指哪「3覺」？不妨來看看。
1、飯後立刻睡覺
吃飯時身體需要消耗能量加速消化，所以腦部得到的能量相對減少，人就容易犯困。很多人為了緩解困意，吃飽飯立刻睡覺，這樣做除了減慢身體的代謝，導致肥胖，還會引起食物的反流，使消化功能失調。提醒大家飯後1到2個小時讓食物充分消化再入睡更利於身體健康。
2、長時間睡午覺
睡午覺是養護身體的好習慣，但也要注意時間。午睡太久人就會進入深度睡眠，被叫醒後反而更容易疲勞，有越睡越困的感覺，影響接下來的工作和學習。同時晚上的睡眠質量也會變差，甚至失眠。一般成年人的午睡時間維持在30分鐘左右，小憩即可。
3、早上睡懶覺
很多人作息不規律，晚上睡不著，白天一覺睡到下午。充足的睡眠時間並不等於高質量的睡眠，早上睡懶覺會錯過早餐時間影響消化，導致生物鐘紊亂。同時還會減少白天活動的時間，身體的靈活度和爆發力也會減弱，可見早上睡懶覺是非常不好的生活習慣。
總之，高質量的睡眠能夠養精蓄銳，糟糕的睡眠卻會損耗身體。想要睡眠質量好首先要把握睡眠時間，其次還有睡覺的時機。另外日常生活堅持這3件事，對睡眠也能起到加分的作用。
1、飲食調理
從上面的分享可以看到，睡眠和飲食也是密切相關的。我們日常可以通過飲食調理改善睡眠狀態，比如長期失眠或者處於精神狀態緊繃的人，不妨試一試酸棗仁，它自古以來就是改善焦慮情緒的「明星食材」。
長輩睡不著覺可以喝酸棗仁茶，也可以選擇三川歸酸棗仁丸，它完全由天然食物製作而成，吃著也安心。而且酸酸的口感還能加速消化代謝，對進入深度睡眠起到積極的輔助作用。
值得一提的是三川歸酸棗仁丸中除了主料酸棗仁，還搭配龍眼、桂圓和蜂蜜等食材，讓小丸子的膳食營養更加全面，口感也更好。吃起來酸甜可口，緊實耐嚼，晚上睡前吃2個，助你擁有嬰兒般的睡眠。
2、睡前泡腳
一天下來最累的就是雙腿和雙腳，承受了身體大部分壓力。睡前用溫水泡腳可以加速體內的循環，緩解一天的疲憊。緊張的神經也能得到鬆弛，更利於後續入睡。
泡完腳不妨坐在床上適當做一些足底按摩，也是加速進入深度睡眠的不錯方式。另外提醒大家睡前泡腳盡量在晚上9到10點鐘左右，泡20分鐘即可，太晚泡腳或者時間太長都會讓身體過度興奮，影響入睡。
3、氣血補充
有的人越睡越累，和身體氣血不足關係密切。身體沒有足夠的精力支撐體內的運轉，就容易疲倦勞累，總也睡不醒，可見睡眠不好只是氣血不足的表現。所以想要擁有高質量的睡眠，氣血補充不可忽略。
俗話說「以色補色」，說起補氣血少不了紅棗、紅豆等紅色食材。我給大家找到了在「五紅湯」的基礎上改良製作的七度方益顏糕，它以紅棗、紅豆為主食材，搭配花生、枸杞和重瓣玫瑰做成糕點，味道好營養足。
值得一提的是，七度方益顏糕選擇低溫烤制的方式製作，不僅保留食材原始的營養，口感也更加酥軟可口。剛開封的益顏糕一口一塊，吃起來濕潤綿軟，糯嘰嘰的口感越嚼越香。每天當零食補充幾塊，為身體注入滿滿的能量。
總結：想要提升生命質量，睡眠是非常重要的衡量指標。希望大家日常多關注自己的睡眠狀態，通過日常調理養成良好的睡眠習慣，收穫睡眠帶來的好處。
關注@養生真經 每天分享健康養生知識
