歡迎來到我為人民讀文獻欄目～
本期「簡單心理 WEEKLY」，你可以看到：
◍ 親密關係中的「減肥」科學
◍ 一個幫助降低焦慮的物品
◍ 睡眠不足可能會讓人變得自私
◍ 「出去溜溜」對心理健康的重要性
01 親密關係中只有一個人減肥，分手可能性翻倍
你可能已經體會過，單獨減肥有多「破壞關係」。比如飯不能一起吃，見面也只能約「健康局」。
現在科學證據來了——發表於《Annals of Surgery Open》上的一項研究顯示，如果婚姻中只有一人減肥，那麼分居、離婚的可能性將會翻倍。
研究者們在 5 年間，追蹤了 1441 名接受減肥手術的人，每隔一段時間評估並記錄他們的婚姻狀況，以及其他可能影響婚姻狀況的因素，如性別、年齡、受教育水平、家庭收入、疾病史、人際關係情況、性生活滿意度等。
結果表明：18% 的減肥前未婚的參與者在接下來的五年內結婚了（而美國 5 年累積結婚率僅為 6.9%）。
在術前已婚的參與者中，有 13% 在接下來五年內分居或離婚——離婚率高達 8%，幾乎是美國 5 年累積離婚率（3.5%）的兩倍多。
也就是說，單獨減肥讓未婚者更容易走入婚姻，卻也提高了已婚者婚姻破裂的幾率。
研究者指出，可能是體重減輕/自信增加，讓接受減肥手術後的人更有勇氣離開一段不健康的關係。減肥者的伴侶可能也會感受到對方體重減少、吸引力增加帶來的威脅，感覺自己變得不再那麼被需要。
那如果兩個人一起減呢？——它會讓減肥更輕鬆、成功率提高。
根據 2020 年荷蘭對 824 名參與者進行的研究，和伴侶一起減肥的成功率比單獨減肥高了 2.71 倍。除了減肥以外，和伴侶一起養成體育鍛煉等好習慣、戒煙的成功率也是單獨參與者的 2.45 倍。
「我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢變瘦（或變胖）」。
02 擁抱一個柔軟呼吸墊，可以幫助降低焦慮
很多人都說，抱一個軟乎乎的東西有「治癒感」。
最近，英國布里斯托爾大學發表在《PLOS ONE》上的一篇研究，就測試了各種抱枕（比如會打呼嚕的抱枕、有心跳的抱枕、會呼吸的抱枕、會發光的抱枕等）的效果。發現絕大多數參與者為「會呼吸的抱枕」給出好評，認為它最舒緩放鬆，讓人愉悅。
▷ 這篇論文詳細介紹了他們製作的這一款呼吸抱枕及其效果，「會呼吸」的抱枕可以發出穩定的呼吸頻率來影響你的呼吸節奏
Alice Haynes 及同事招募了 129 名參與者，用在其他參與者面前參加口頭數學測試（好比讓你當眾口算微積分）來誘導焦慮情緒產生，使用焦慮問卷測量參與者前後的焦慮水平，結果表明：
考前抱著「呼吸抱枕」的參與者的焦慮水平顯著低於靜坐的參與者，這种放松效果甚至和考前冥想相當，並且對高度焦慮的參與者特別有效。
不過，也有參與者指出，抱枕的呼吸會讓他們覺得奇怪、毛骨悚然。一開始喜歡這個抱枕的人，也會因為抱枕功能單調、缺乏變化而感到無聊。
PS：一隻香香軟軟，呼吸時小肚皮一起一伏、抱在懷裡熱熱的小貓咪或有同樣功效（猴頭菇說不定也可以）👆🏻
03 睡眠不足，可能讓我們變得自私
《中國睡眠研究報告》指出，2021 年，國人的平均睡眠時長為 7.06 個小時，相比十年前少了將近 1.5 個小時。
睡眠不足讓我們憔悴、脫髮、肥胖、焦慮，也可能會讓我們變得更加自私。
加州大學伯克利分校的科學家們發表在《PLOS Biology》上的研究採用三個實驗，證明了睡眠不足對人們幫助他人意願的影響。
研究 1 中，科學家們將 24 名健康志願者置於功能性磁共振成像儀（fMRI）中，在八個小時的睡眠或一夜不眠之後掃描他們的大腦，並完成利他性問卷，評估在各種情境下參與者為他人提供幫助的可能性。結果表明，睡眠被剝奪的參與者幫助他人的意願顯著降低，與利他性和親社會性相關的大腦活動減少。
研究 2 涉及微縱向設計，共評估 136 個個體。參與者連續四天記錄自己日常生活的睡眠狀況，並回答關於幫助他人意願的問卷。結果表明睡眠不足的個體，對熟悉的人和陌生人的幫助意願都會降低。
研究 3 評估了美國 2001-2016 年間向夏令時過渡期間（美國為了節約能源，在夏天將全國時鐘調快一小時，比如原來六點起床，現在需要五點起，但是時間仍顯示六點）的大規模社會捐贈行為。發現在過渡期間，捐款下降了 10%。此項研究表明在社會層面上，睡眠的突然減少與人們的總體幫助行為的減少有關。
拯救世界和平與人類和諧，先從好好睡覺開始吧！
04
「出去溜溜不」：對有些人來說，走一走就能提升大腦功能
端端正正坐在桌前寫作業正確率高，還是邊走邊刷題效率高？我們常常認為動腦時做其他事情會分心，但實際上，部分人在行走時的效率反而更高。
羅切斯特大學德爾蒙特神經科學研究所的研究人員發現一些年輕健康的人可以無意識地通過改變神經資源的使用來提高行走時的認知任務表現（識別圖片、解決問題都屬於認知任務）。
26 名年輕健康參與者，被指示在每次圖像更改時單擊一個按鈕（Go）。如果相同的圖像連續出現，則要求參與者不要單擊（NoGo）。研究讓參與者在坐/走著時分別執行這一任務，並監測大腦活動
結果表示：與坐著相比，14 名參與者在「行走時」的正確率和速度都提高了，8 人的表現沒有變化，4 人的表現變得更差。
腦電圖或 EEG 數據都顯示，在行走時表現更好的 14 名參與者在任務過程中大腦部分額葉功能發生了變化，研究者指出這種變化表明大腦的靈活性或效率提高，在其他參與者中則沒有觀察到這種變化。
如果不確定自己屬於何種類型，不妨試試「邊走路邊工作」的感覺。注意選在安全的地方，小心絆倒哦 🚶
好啦，本期 weekly 就是這麼多，希望你又得到了一點有用的心理學知識。
我們下期再見！
參考文獻
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Wendy C King et al, Changes in Marital Status Following Roux-en-Y Gastric Bypass and Sleeve Gastrectomy: A US Multicenter Prospective Cohort Study, Annals of Surgery Open (2022). DOI: 10.1097/AS9.0000000000000182
L Verweij, H.T Jorstad, M Minneboo, G Ter Riet, R.J.G Peters, W.J.M Scholte Op Reimer, M Snaterse, RESPONSE-2 Study Group , The influence of partners on lifestyle-related risk factors in patients after an acute coronary syndrome. Results from the RESPONSE-2 randomized controlled trial, European Heart Journal, Volume 41, Issue Supplement_2, November 2020, ehaa946.2963, https://doi.org/10.1093/ehjci/ehaa946.2963
Haynes AC, Lywood A, Crowe EM, Fielding JL, Rossiter JM, Kent C (2022) A calming hug: Design and validation of a tactile aid to ease anxiety. PLoS ONE 17(3): e0259838. doi.org/10.1371/journal.pone.0259838
Eti Ben Simon et al, Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies, PLOS Biology (2022). DOI: 10.1371/journal.pbio.3001733
Eleni Patelaki et al, Young adults who improve performance during dual-task walking show more flexible reallocation of cognitive resources: a mobile brain-body imaging (MoBI) study, Cerebral Cortex (2022). DOI: 10.1093/cercor/bhac227
作者：多莉
編輯：江湖邊
封面：Pinterest
