「健康」運動出汗後，該如何喝水？夏季養生還得這樣做

這一季節每天的飲水量應達到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用於白開水，可以適當補充淡鹽水，特別是運動出汗後請記住及時飲用水，首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其餘的是尿素，乳酸，脂肪酸和各種電解質。體內電解質的過多丟失會嚴重影響運動能力和健康。因此，大量運動後必須補充水和礦物質元素。一小時以內的運動補充的液體主要是水。純凈水不適合運動或運動後的飲用水，因為它不含礦物質。此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態。喝太多冰水會引起腹瀉並加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態。突然受到涼爽的刺激也容易引起喉嚨發炎和咳嗽。

其次外出時應注意防晒。特別是從事戶外活動的人員應該更加重視人體皮膚和眼睛長時間暴露在強烈的紫外線下會受到損害。合適的防晒霜和防紫外線墨鏡將得到重要的保護。當紫外線強度高或較高時，父母應避免讓孩子在太陽非常熱烈的時候外出活動。高溫天氣下還應該儘可能避免長期植被稀少的路線。參加活動時，您可以帶上太陽帽，墨鏡，防晒霜和毛巾等防晒產品，穿長袖襯衫以及十滴水，人丹，藿香正氣丸，清涼油和其他防暑葯。