面對疫情，不必恐慌
秋冬季是呼吸道傳染病高發的季節，日常生活中如何做好個人防護呢？
01保持良好心態
1、正確認識疾病，客觀審視，以官方發布信息為準，不接收過多或失實信息。
2、保持積極、理性的心態，保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。
3、學會情緒調節和積極求助，出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。
02改變行為習慣
1、正確認識疾病，客觀審視，以官方發布信息為準，不接收過多或失實信息。
2、保持積極、理性的心態，保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。
3、學會情緒調節和積極求助，出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。
03改變行為習慣
1、科學佩戴口罩。
（1）確認口罩上下及內外（鼻夾邊向上，深色面向外）後，將口罩罩住鼻、口、下巴。
（2）指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻樑形狀。
（3）調節口罩鬆緊與面部貼合。
2、保持良好的個人衛生習慣。
在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，採取「七步洗手法」。
3、室內勤通、換氣。
每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛生。
4、減少非必要的聚集性活動。
5、養成使用公勺公筷的習慣。
03健康的生活方式
1、合理膳食，免疫基石。
（1）食物多種化，營養均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。
（2）多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，經常吃豆製品，吃適量堅果。
（3）保證蛋白質攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌製品，堅決杜絕食用野生動物。
（4）少鹽少油，控糖限酒。
注意：有特殊疾病人群需按照醫囑進行飲食管理。
2、適量運動，健康體重。
運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。
3、充足睡眠，拒絕熬夜。
晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。
圖文來源/中國疾病預防控制中心
本期編輯/譚欣雨
本期審核/王瑩 高鑫宇 王敏 鄭寧 劉紹帆 段亞欣
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