關於奇葩的家庭健身器械，Keep君 曾經寫過一篇《駭人聽聞的8大健身用具，有圖有真相！》的文章（後台回復「健身用品」查看）。
這 8 大坑爹的健身用具主要包括：
雞肋「握力器」
傷膝蓋的「踏步機」
並不能防止手掌磨出繭子的「手套」
練不出腹肌反而會傷到腰部「仰卧起坐板」
一不小心就把自己彈得遍體鱗傷的「臂力棒」
根本沒有在練腹而且極容易受傷的「健腹輪」
買回家只會拿來晾衣服的「跑步機」「橢圓機」
夾頭髮夾臉夾衣服夾貓貓狗狗讓你心累到不行的「彈簧拉力器」
於是，在評論區看到了一個呼聲挺高的評論。
家庭選購健身器材，有兩個因素不能忽視：一是住房條件，這樣才好衡量健身器材的擺放空間；二是經濟能力，預算不夠的 Keepers，也可以花很少的錢，買幾個關鍵性的健身設備，通過自行訓練，達到同樣的鍛煉目的。
而接下來 Keep君 挑選的這些耐用、多功能的家庭健身小器械，會大致按照價錢由低到高來排列。
彈力帶 | Resistance Band
絕大部分的健身器械，以及無器械的健身動作，都是以「重力」作為阻力的。只有彈力帶是「彈力」（彈性形變）的形式。
重力的特點是阻力不會變，但運動時會有慣性，比如說我們做俯卧撐的動作，俯卧撐做得越快，身體上下移動的慣性就越大，這讓動作出現一段沒有肌肉發力的「空程」，鍛煉就不到位了。 而彈力帶的特點是「拉得越長阻力越大」，運動時沒有慣性，因為彈力帶實在是太輕了。
有練過彈力帶的同學，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺，初學者很容易找到肌肉發力的感覺 。
而且，這麼好的東西，才賣幾十塊錢。
跳繩 | Jumping Rope
跳繩是家裡訓練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格鬥運動員常規的訓練內容。
如果你覺得跳繩強度太小，試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法，一定會改變你的看法。Keep君 一輪 4 分鐘的跳繩 tabata 下來，心率能迅速衝到 180。
不少女生關心的另一個問題是「跳繩會不會粗小腿」，其實，如果你跳繩時放鬆腰腹，就會讓小腿承擔很大的負擔；而腰腹發力穩定的話，全身會形成一個整體，小腿的負擔就被分散了，也就沒那麼累啦。
Keep app 上面也有很多相關的跳繩燃脂課程。
健身球 | Swiss Ball
健身球，也叫瑞士球。
Keep 君之前和大家說過，身體越穩定，動作就越好發力。那身體穩定不住怎麼辦？就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑞士球的作用。
初學者做瑞士球的動作通常會晃動，必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多，而是越做越穩。
練好之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑞士球的價值。
啞鈴 | Dumbbell
要說哪個器械最經典，啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼裡，只要有啞鈴就能練到任何部位，它可以用來完成大部分的負重抗阻力訓練。
對於增肌來說，啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的，每個動作對應的重量心裡有數，健身者可以以此來衡量自身水平。
經常有人問，啞鈴的重量該怎麼選擇？
啞鈴的動作的次數通常是指「力竭的次數」，通常建議 8-12 次，如果做到 10 次動作還很標準，說明太輕了；做到第 8 次就動作變形，那就太重了。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一點重量。
壺鈴 | Kettlebell
第一次接觸壺鈴時往往會疑惑，這東西跟啞鈴有什麼區別？不都是個重物？
壺鈴和啞鈴最大的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心實在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是「甩」。
「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式，甩壺鈴時，力量是從腿部發出的，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。
除此之外，舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，這使得壺鈴比啞鈴更能鍛煉的核心的穩定力。
健身墊 | Fitness Mat
只要練過 Keep 的人，基本上都不需要 Keep君 強調健身墊的實用性了吧？
無器械運動時，健身墊可以起到緩衝、保護、穩定和防滑的作用。
之所以把健身墊列為家用健身「器械」的一員，就是想用它戳穿你所有不想鍛煉的借口。下次再抱怨自己沒錢沒時間時，甩你一張瑜伽墊和一個 Keep，隨時隨地來一組。
瑜伽磚 | Yoga Brick
很多人以為只有練瑜伽的人才會需要到瑜伽磚，其實不是。
瑜伽磚的作用主要有三種：
① 提升動作的難度：有的動作身體下落的幅度只能到地面，但用瑜伽磚架高身體之後就可以下的更多，比如俯卧撐把手架高，一字馬把腳架高。
② 降低動作的難度：有很多動作，身體沒辦法下到這麼低的幅度，可以用瑜伽磚墊高地面的高度，減輕難度。比如俯卧撐的時候在胸口墊一塊瑜伽磚，下落時觸碰到磚就起。
③ 引導動作發力：在做卷腹的時候，雙腿夾緊瑜伽磚能讓激活大腿內側力量，讓骨盆更穩定。
簡直是實用到淚奔~
泡沫軸 按摩球 | Foam Roller Massage Ball
健身之後，你的肌肉會因反覆發力而充血、緊張，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法，而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。
相比其他的按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，360°無死角按摩，而且力度可以通過改變動作來調節，不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。
而按摩球則是簡單易用的自我按摩工具，體積比泡沫軸小太多，可謂口袋中的按摩師。那酸爽，誰用誰知道。
很多人以為按摩是按得越痛越好，錯！錯！錯！痛會給肌肉一個危險信號，肌肉會條件反射綳得更緊來應對外力，把你按痛只會越按越糟糕。按摩最合理的力度應該是帶有舒爽感的微痛，用心去體會吧~
懸吊訓練繩 | TRX
如果要推薦一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械，Keep君 肯定會說 TRX。
TRX（Total Resistance Exercise）是「全身抗阻力鍛煉」的意思，也稱為 「懸掛訓練系統」。它是由前美國海豹突擊隊隊員 Randy Hetrick 研發的，因為在戰場上需要維持好的體能狀態，還要應對很多突髮狀況，所以兼具便攜和訓練全面的 TRX 懸吊訓練繩就誕生了。
它不僅是軍隊、專業運動員和健身愛好者的首選訓練器械，不少網紅明星也對 TRX 情有獨鍾。
TRX 的優點主要是每一個動作都會練到核心，不會對膝關節產生負擔，用更簡單的方法進行背部訓練，隨時隨地練遍全身。
總來來說，除了價格貴，TRX 簡直完美。
現在 Keep app 內已經有彈力帶、健身球、啞鈴、跳繩、泡沫軸、TRX 等小器械的相應訓練課程，歡迎大家去嘗試。畢竟，再實用的器械，買來不練又有什麼用呢？
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