最近,一個「猜猜猜」又讓很多人上頭了。
嗯,就是這個,2022年金鷹女神剪影,還上了熱搜。
這一個長發,一個短髮,網友們都福爾摩斯上線,忙得不可開交。
這一組看著還挺像。
一陣忙活後,才發現原來金鷹節10月才開始,忙來忙去的就當自嗨了。
說到金鷹女神,小夥伴們心裡最美的是誰?
劉亦菲、李小璐、王珞丹、劉詩詩,還是迪麗熱巴?
只是女神再美,也hold讓人一言難盡的「女神禮服」……
仙女姐姐穿上它也只能「靠土出圈」。
王珞丹頭戴金冠、身披翅膀被說成遠看像金雞,近看像撲棱蛾子。
劉詩詩似乎能扳回一城,踩著金鷹在14米高的空中滿場飛得時候又仙又大氣。
只是鏡頭一拉進,這blingbling的廉價感,以為她再一伸手就要跳體操。
小編最意難平的要屬熱巴,當年的一抬手本應仙氣飄飄,沒想到卻被群嘲「麒麟臂」,著實是委屈了。
最慘的應該是宋茜,生圖爆出來,被稱為「黃金巨蟒」……
歷任的這幾位女神們,哪一個身材當時的顏值身材不是又瘦又有型,隨時看這些造都為她們集體委屈。
還好還好,趙麗穎逃過一劫,當時還有#趙麗穎的禮服最好看#的熱搜
不知道,今年的金鷹女神會是誰?
不管是誰,希望女神的戰袍是驚艷,不要再是驚嚇~
希望本屆的金鷹女神能支棱起來,讓屏幕前的我們真正感受到視覺盛宴。
整日在辦公室的我們也趕緊要支棱起來,否則就真要帶著囔囔肉過夏天了。
打工人,打工魂,每天不與椅子相親相愛8910小時,都覺得一天荒廢了~
只是左右一扭頭——拜拜肉,一低頭——水桶腰、大象腿,一動手——手腕痛……
這些「打工人福利」能不能不要?!
似乎……肯定不可能。
但也不用灰心,坐以待斃,只要肯用心,辦法總比困難多,
今天就給小夥伴們分享一組椅子瘦身法,坐著緩慢痛,輕鬆甩肉又瘦又美!
一、改善腕管綜合征
每天跟電腦打交道,不停地敲鍵盤,點滑鼠,一天下來,手指酸、麻、困、無力,如果你有這樣的感受,有可能是被「腕管綜合征」盯上了哦~~~
什麼是腕管綜合征?
其實就是大家常說的「滑鼠手」,是一種長期重複性的工作後出現的身體部位勞損。
上班族或者是職業工人,因長時間使用手腕,勞累過度,是高發人群。
因為長時間重複一個動作,造成血液流通不暢,手腕和手指會出現麻木感。
如果嚴重會感覺手指無力,拿不穩東西,一大部分有腕管綜合征的人,手指、手腕的疼痛會放射、牽連引發肩膀、手臂的酸麻、疼痛感。
如果已經嚴重到影響工作,建議及時遵醫囑哦。
下面一組動作,每天辦公間隙,坐著輕鬆練一練,緩解手腕酸痛。
動作一:改善腕管綜合征(一)
做法:
第一步
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展,右手上抬,沉肩向下,肩胛骨向後拉動,避免身體前引。
2、微屈手肘,隨呼氣,手掌彎曲,左手依次撥動右手手指,並垂直地板。動態完成20次*3組,換對側手練習。
第二步
3、雙手於背部後側合掌,翻轉向上,努力嘗試讓背部收緊,掌根貼合。動態完成20次*3組。
動作二:改善腕管綜合征(二)
做法:
第一步
1、坐立,保持收腹,脊柱自然深圳,手臂伸直。
2、吸氣,呼氣時屈肘,右手在上左手在下。相互纏繞,手掌貼靠,產生對抗,保持脊柱伸展。
注意:沉肩向下,避免聳肩,向後拉動。
3、保持坐姿,雙手從背部上下交扣。動態完成20次*3組,換對側手練習。
第二步
4、上方手臂靠近身體中線,雙手十指交扣,上下拉動。
5、雙肩等齊等高,在拉動過程中,保持收腹,脊柱中立位,避免脊柱過度伸展對腰部造成壓力。動態完成20次*3組,換對側手練習。
二、椅子美肩纖臂
電腦用得多,手腕痛,手臂長肉,太難了。
辦公族因為手臂使用率更低,大臂後側的肌肉很難用到,再加上沒時間運動,皮膚更容易鬆弛,拜拜肉、蝴蝶袖就來了。
如果再弓背塌腰,脖子前伸,長期姿勢不當,會讓你的頭、頸、肩胛骨不在正確的位置上。不知不覺養出了「萎縮體態」。
久而久之,上斜方肌被動牽拉變得緊張僵硬,變得又厚又壯,形成了溜肩厚背。
眼看露肩的小裙裙已經蠢蠢欲動,還要繼續頂著自己的大厚肩過夏?
雖然每天跟著劉教練吭哧吭哧甩肉,但瘦下來沒有好體態,依然駕馭不了好看的小裙裙。
下面一組動作,坐著帶你甩掉拜拜肉,抹平高聳的斜方肌,解鎖纖長的天鵝頸,順滑的直角肩。
動作三:拉伸上斜方肌
做法:
1、坐立/站立,保持腹部收緊,下巴平行於地板,眼睛正視前方。
2、一隻手放於頭部旁側並將其向一側傾斜,感受肩膀上方拉伸。
3、保持10秒,換側練習。
動作四:天鵝頸訓練
做法:
1、坐立在椅子上,腹部收緊,脊柱自然伸展,雙手重疊,放於胸前。
2、呼氣時,向下拉動,同時頭部上抬,感受頸部前側的伸展。
注意:頭部上抬不超過60度。
3、停留10秒,完成3組。
功效:緩解肩頸疲勞,改善頭頸前移,解鎖天鵝頸。
動作五:直角推椅式
做法:
1、坐立於椅子,保持收腹,脊柱伸展。大臂外旋,肩胛骨靠近身體中線,雙手指尖向外下壓椅側。
注意:避免前傾過度骨盆。
2、臀部離開椅子,屈肘、下落。
注意:手肘指向正後方,上背部收緊。不要弓背。
3、呼吸,下落,吸氣還原於椅背平行。動態完成20*3組練習
注意:不要膝內扣,微屈肘。
功效:美肩纖臂,改善圓肩駝背。
三、椅子纖腰瘦腿。
每天坐著與椅子相親相愛8小時+,肚子上的囔囔肉一捏一大把,凸出的小肚腩緊身裙不敢穿……
久坐至下,容易形成腹股溝處緊張,壓迫下肢循環,影響淋巴系統的正常工作,更容易堆積脂肪和多餘的水分,形成脂肪腿、水腫腿。
想要纖腰美腿,繼續每晚堅持跟著劉教練跳操,白天也記得動一動。
下面的動作工作間隙堅持練,緊實雙腿肌肉線條,從全身燃脂到局部塑形全都安排上,小蠻腰、大長腿你都有。
動作六:坐姿扭轉
做法:
1、坐於椅子二分之一處,保持腹部收緊,脊柱伸展,右手抓椅背,右膝放於左膝上,也就是蹺二郎腿。
2、呼氣,身體向右扭轉子,左手放於右膝內側產生對抗。感受側腰、背部有明顯的收緊感。
注意:肚臍指向正前方,感受對抗。
4、保持5次均勻呼吸,吸氣回正,完成3組,換側練習。
功效:收緊側腰,肩背部肌群訓練結合螺旋線調整,纖腰美背~
動作七:緊緻大腿組合
做法:
第一步
1、坐在椅子的三分之一處,保持收腹,脊柱自然伸展,雙腿微屈膝,腳掌回勾,右手下壓右側腹股溝。
2、呼氣,抬腿,保持屈膝角度不變。感覺腹股溝酸脹收緊,充分激活。
第二步
3、腳掌向內側回勾,再隨呼氣向內擺動,左手放在右腿內側,相互對抗,感覺大腿內側發力。
第三步
4、腳掌向內側回勾,再隨呼氣向內擺動,左手放右腿內側,相互對抗,感覺大腿內側發力。