【來源：河北青年報】
不少小夥伴在上班時
習慣久坐不動
這樣對身體是有害的！
那我們怎樣才能在
不得不久坐的同時
又能盡量保持健康呢？
明天起，上班不妨這樣調整一下！
糾正久坐行為
久坐對身體有害，相信大家都聽過，但到底坐多久算是久坐呢？持續坐姿超過90分鐘，即可認定為久坐行為。
建議每隔30分鐘離開座位一次，哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈，或者站起來工作一會兒再坐下都行。
如果有條件，能在辦公室做一些拉伸訓練就更好了。現在就推薦幾個在辦公椅上就可完成的拉伸動作。
髖關節拉伸
臀部和下背部會因久坐而變得緊繃，這個坐式伸展可以同時伸展髖部和下背部。
坐在椅子邊緣，雙腳分開與臀部同寬，將腳踝交叉放在對側膝蓋上，背部向前、向下俯身，直到胸腹部貼緊小腿和膝關節。
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下背部松解
在椅子上向側方旋轉，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身體前部向椅背方向輕輕扭轉。把另一隻手臂伸向對側的膝蓋，如果可以的話儘可能伸向更遠的地方。
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開肩訓練
這個動作可伸展肩部、打開胸廓，讓更多的新鮮空氣進入肺部，提高全身器官的攝氧量。
在椅子邊上坐直，把一隻胳膊放在一邊，挺直後背，將另一隻手臂、手心朝內舉過頭頂，向對側傾斜。或向後伸展雙臂，握住座椅靠背的外側邊緣，把胸部往前推。
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頸肩拉伸
大多數上班族會受到「滑鼠手」的困擾，即腕管綜合征、腱鞘炎等手、腕部勞損引發的疾病。主要表現為手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的無力感。這個動作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，減輕肌肉僵硬程度。
手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手輕輕地向下和向後拉手指，切換雙手，重複操作。
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肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，輕輕地將雙臂舉過頭頂，伸展身體。
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半下犬式
這個體式對於腿部肌肉伸展特別有好處。面向椅背站著，把手放在椅背上，雙足儘可能往後退，背部下壓，同時保持手臂和腿伸直。
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糾正久坐姿勢
如果一定要坐，那麼姿勢就很重要了。如何掌握坐姿呢？有以下5個要點：
放平腳
調整座椅高度，保證全腳掌平放在地面上。
力均攤
大腿與小腿之間的角度保持在95°—100°比較舒服。這時大腿與臀部均勻承擔身體重量，不會使某部位被壓得難受。
脊柱曲度要維持
自然站立時，脊柱並非一條直線，而是有4個生理曲度，且這4個生理曲度相互聯動。坐下後，基本保持這個彎曲程度最舒服。
綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，最佳的坐姿應是微微後仰。另外，頸椎的彎曲方嚮應與腰椎一致，且維持胸椎正常的輕度後凸狀態。
總的來說，將顯示器適當墊高，讓眼睛直視顯示器上緣，一般這個時候脊柱的曲度會處在一個自然伸展的狀態。
肘部給支撐
把肘部與前臂支撐在桌子或扶手上，可以幫助肩膀放鬆。打字時，保持上臂與前臂之間的角度在100°左右，肩頸的壓力較小。
左右要對稱
久坐時不宜斜靠在椅子上，應保持脊柱中立，雙肩等高。
需要提醒的是，當我們坐著的時候，長時間維持標準角度並不太可能。更健康的姿勢應是動態調整的，而非長時間保持靜止。
選對辦公設備
久坐時，盡量選有靠背的椅子，靠著能減輕60%的脊柱壓力，肌肉也比較放鬆。如果坐的時間短，可以選擇沒有靠背的凳子，用肌肉收縮維持身體平衡，還能起到鍛煉的作用。
另外，要確保電腦的高度是適宜的，椅子材質需軟硬適中。在不同種類的靠背中，貼合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰後加一個薄墊，支撐腰骶部。沒有桌子支撐手臂時，椅子扶手可以幫助承擔重量，減輕肩頸的壓力。
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一起來糾正久坐行為和姿勢！
來源/陝西都市快報
編輯/王麗
校對/韓妮、侯明怡
審核/劉潔
監製/姚運鋒
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