提到金星,大多數人的印象就是「毒舌」。她主持《金星秀》,言辭犀利,點名批評娛樂圈明星毫不留情,成了節目的一大看點。
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雖然很多人覺得金星的主持風格過於偏激、容易得罪人,但是對於金星來說,只要讓觀眾滿意,自己就算是做出再多的犧牲也心甘情願。
提到了謝娜,她說:「她要麼把場子熱得熱火朝天,要麼讓場子尬到底。」
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提到范冰冰,她說:「多積累點作品,把演技提升上去。不然,等你老了,別人說起你名字想到的只是廣告和「金鎖」。」
嘖嘖,這評價太毒了,小編都倒吸一口涼氣!
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諷刺吳秀波,她說:「渣男年年有,今年特別多,而且是一波接一波。」
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鏡頭下的金星,永遠這麼自信,甚至還有一點盛氣凌人的樣子。然而好景不長,如今金星主持的所有熱門綜藝節目都慘遭了停播的下場。
有人說《金星秀》被叫停,是由於金星的「毒舌」得罪了娛樂圈的明星。也有人說,是因為同行曹可凡的打擊報復,才使節目慘遭停播。
如今許多主持人為了迎合觀眾,變得越來越圓滑,利益關係往往是牽一髮而動全身的。電視台喜歡圓滑老練的主持人,而金星的發言,往往讓人捏一把冷汗。
雖然沒了主持,金星還可以經營自己的舞團。說起金星的舞蹈,毫無疑問她是中國最出色的舞蹈家之一。曾憑藉自己的自創編舞《半夢》,榮獲了舞蹈節年度大獎。
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聚光燈下的她,體態優雅,渾身上下散發著光芒。已經54歲的她,真是活到老,美到老。
一個女人最好的減齡秘器,就是如少女般的身材。皺紋或許無法抵抗歲月,但是身材可以。
舞蹈可以使人變美,然而也有許多女生選擇練瑜伽,來釋放身體壓力,保持美好的體態。
最近常常會有人遇到這樣的問題 :練習瑜伽支撐類體式感到手腕壓力大,特別是做vinyasa和各種手支撐時會手腕疼痛,這是什麼原因呢?
其實,手腕骨頭很小,從結構上來看手腕屬於人身體比較薄弱的關節。非常容易因為承重不當或反覆運動而受傷。
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同時手腕極其靈活,它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨,與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連,並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接,而肌肉和肌腱包裹著骨頭,它們共同協作實現手腕和手指的運動。
我們手腕有許多運動模式,分別是伸展、摺疊、內旋、外旋、內展 、外展。如下圖:
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我們在練習支撐體式時,要特別需要注意手掌的根基。手的根基有:十個手指肚,指根,掌跟內側、外側。
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在進入體式時,手指根要大大張開,每根手指不僅要分開而且要找一下往前伸的感覺。手掌與指腹要去推地,食指和拇指之間的區域(即虎口)有力向下壓實,不要抬起來。
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第二個手指要朝前,觀察手腕的橫紋褶皺線正朝前。
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另外,要感覺手掌的中心像一個吸盤,微微隆起,整個手掌牢牢抓住墊子。
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在任何一個用手來支撐的體式中,我們都需要在體式的開始先關注手的順位。比如在平板支撐中,初學者肩膀不要超過手腕(肩關節不要到手腕前側去)。
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另外,大臂要往外旋,手肘窩朝前。
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當手肘超伸時,壓力就會都來到手腕上,同時對肘關節造成一定損傷,因此在做手臂支撐類的體式時,應該微屈肘,並且手推地,把力向上提,減少手腕的壓力。
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如果核心無力,也會影響軀幹和肩部的穩定性。有力的核心可以提高肩袖肌群功能,這些肌肉可以穩定肩關節,從而減少手腕的承重。
相反,在四肢支撐這樣的體式中,如果核心無力則會導致軀幹和肩部穩定性下降。那麼會導致在體式過渡的時候。當身體往下沉,手腕就會承擔很多的壓力,造成手腕疼痛。因此核心力量的建立也是非常重要的。
最後,在運動前需要充分熱身。熱身除了將身體的潛能喚醒外,還能有效地舒緩肌肉的緊張僵緊,讓關節處分泌潤滑液,防止在運動中受到損傷。而在練習支撐類體式時,我們的手腕本身就是僵硬的狀態,若沒有很好地熱身,很容易造成關節的損傷,造成不適。
今日分享一組保護和強化手腕的練習方法,一起來試試吧!
建議練習周期:每周3次以上的練習
練習時長:9分鐘,3分鐘/每次
難度等級: ★★★☆☆
| 體式功效:
靈活手腕,強化手腕及肩膀力量。
| 練習注意事項:
- 練習前後一小時內不要進食,或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
山式面對牆站立,雙腳打開與髖同寬,雙臂體前平舉,掌心朝前推牆,注意手臂保持與地面平行,保持5-10個呼吸,讓手臂主動主外旋。
02
再將指尖指向正下方,保持5-10個呼吸.重複練習三組。重複練習10-20次
03
四足跪姿,保持手腕在肩膀下方,膝蓋在骨盆下方。小腹收緊,再吸氣,把右手向前延伸,呼氣左腿向後,腳掌回勾,保持後腿內旋,骨盆保持持平,停留五個呼吸,再換側練習。重複三組。
04
雙手掌推地,把更多的意識放到肩膀的位置,觀察雙手從大臂根處開始向外轉動,轉腋窩朝向地面。屈一點膝蓋,拉長腋窩,觀察側腰兩側均等延長,頭頂向地面延伸,坐骨向天花板,停留十個呼吸。
05
把重心向前送,到平板式。調整手腕對齊肩膀,肘眼朝前,核心收緊,腳後跟往後蹬,停留十個呼吸,重複三組。
06
最後,屈膝落地,坐骨推往腳後跟,雙手到身體兩側,掌心向上,放鬆手腕,放鬆腰椎,停留一分鐘。
Questions*
練習該體式時經常碰到的問題?
在第三個體式——虎平衡的練習中,初學者容易發生這樣的錯誤,來看看下圖:
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- 聳肩。下方的手掌要主動推地,肩向後遠離耳朵,讓頸部兩側延展。
- 塌腰。小腹要推向後背,核心控制有力,不要把壓力放在腰椎上,刻意抬高後腿。前面提過,有力的核心可以提高肩膀的穩定性。
- 翻髖。延伸的腿容易往外翻,大腿股骨要主動做內旋,去觀察左右兩側髖部在一條直線上。
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體式益處:
- 這個作動能使柱脊更靈活,緩解背腰部酸痛感。
- 有於助脊柱的柔和化神經的松放,強壯脊神柱經和坐骨神經。
- 減少髖部大和腿區域的肪脂,同時以可塑造臀部和背部條線。
- 強壯生器殖官。它是產後婦女極的好練習。
- 有效的舒展下背和部腹部,促進環循系統的功能,時同還可以緩輕解度的焦慮和力壓。
了解了這些體式細節,練起來是不是更有動了呢?有任何問題都可以給我們留言哦!
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