如何擺脫精神內耗？我有三個可以直接落地執行的方案，你如果處在精神內耗中，可以直接拿來就用。
別人幫助你擺脫內耗，都是跟你說「不要想太多、不要因為過去的事情而苦惱、不要在意他人的評價。」這些道理都對，但是沒有用，因為都是空泛的道理，就如同你的問題是：如何提升收入？別人的建議是「努力工作」一樣。沒有錯且沒有用。
所以我給你下面三個直接拿來就用的執行方案，去做就行！
一、更改你的行動成本
比如說你想看一本書，當你三分鐘熱度的時候就把書買回來了，開始心血來潮會看兩天，然後看了沒幾天那本書就放在角落積灰，又開始拿起手機刷短視頻了，尤其工作回來身心疲憊的時候，只想躺著刷短視頻，結果越刷短視頻就越累越焦慮，怎麼辦？這時的解決方案就是，回家就把手機放到柜子裡面的角落裡，增加你拿手機出來的成本，並且把要看的書放在最顯眼順手的位置，隨手就拿起來閱讀，減少你達成目標的成本。讀書、跑步、健身都是同樣的道理。
二、讓目標細分化
不要一上來就給自己定太遙遠太宏偉的計劃，比如你要賺一個小目標，晚飯過後去跑步十公里，給自己定完成不了的目標只會打擊自己的信心，怎麼辦？我們需要的是把目標不斷的細分化，比如說今天我只看一頁書，今天我只夜跑一公里，目標合理且可執行，一步一個腳印，在細小可執行的目標中反覆的成功，以後再制定新目標計劃的時候，你也會有信心並且能夠去實現它。
三、及時打斷無用思考
和別人攀比誰的成績高？誰的業績高？別人對你的評價好不好？這些思考對你沒有任何好處。所以你要思考自己此時的思考是否有意義？當發現這個思考是對自己沒有意義的，並且一直會消耗自己的精神，就需要直接打斷，讓自己停止消耗自己的思考。打斷的方法可以是轉移注意力，直接抬頭看天花板的紋路細節，有蟑螂有斑點最好，要坐著抬頭不是躺著啊！還有一個打斷內耗思考的方法就是疼痛，當你處在內耗思考的時候直接掐自己一下，唔~~~~！疼痛可以直接打斷內耗思考！
最後，希望大家有問題也可以向外求助，如果內耗都是自己抗的話，問題有可能會變得更加嚴重。要向外去釋放自己的情緒，不釋放情緒都自己硬抗的話，內耗加重到崩潰會導致抑鬱。所以希望大家通過可執行方案更好的走出內耗！
