春日如何給身體健康「充電」？推薦你試試「曬背」

春天是萬物生髮之際

人體需要注入陽氣、排出寒氣

推薦你試試「曬背」

春天曬背還有哪些好處？

具體怎麼曬？

哪些人不宜曬背？

一起來看看吧～

冬春季節，天氣由寒冷逐漸轉為溫暖，人體陽氣運行也逐漸呈復甦趨勢，而人體背部與陽氣有著密切關係。

背部是膀胱經和督脈循行所過的地方，尤其是督脈的循行，基本貫穿了整個後背，所以督脈就像是全身陽氣的「發電廠」。春天曬背，就好比給督脈「充電」，通過陽光的照射來調動人體的氣血和陰陽平衡，幫助祛除寒濕，還能幫助促進鈣質吸收、改善睡眠質量。

在背部脊柱兩側，均有五臟六腑經氣輸注的特殊穴位，刺激這些穴位，可調節臟腑功能。正確保養背部，就等於在保養我們的五臟六腑，調理心肝脾肺腎。

所以，春季積極調養背部，可固護陽氣，呵護身體健康，有助於延年益壽。

如果在陽氣生髮的春季，疏忽了對背部的保養，可能就會導致疾病發生。

比如引起疾病的寒邪、濕邪、風邪等，極易通過背部入侵體內，從而引發呼吸系統、心血管系統疾病，或者損傷陽氣而致病或使舊病複發、加重。

所以，春季既要做好背部保暖，也要在曬太陽的同時，重點曬一曬背部，幫助調養背部。

什麼時候曬背：

• 春季曬背，可在9:00—11:00或者15:00—17:00這兩個時間段進行，陽光強烈時可適當提前或延後。
• 不必每天都曬，隔一天曬一次即可。

注意：

曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。

曬背時要曬哪裡：

曬背主要曬大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱兩側的膀胱經穴位。

• 大椎穴：

位於督脈的穴位，位於第7頸椎棘突下凹陷處。

• 脊柱兩側的膀胱經穴位：

從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨內側緣到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。

• 命門穴：

可先找到髂嵴，兩側髂嵴連線平對第4腰椎棘突，向上推2個棘突即為命門穴。

曬背要曬多久：

• 成年人每次曬背15—30分鐘為宜。
• 老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次曬太久，微微出汗即可。
• 兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。

曬背有哪些小技巧：

• 曬背前：

可以適量喝點溫水並注意做好防晒，需要注意的是空腹時不能曬背。

• 曬背時：

春季氣溫雖然開始回升，但也要注意「春捂」，穿衣可遵循「下厚上薄」的原則，上身可以穿顏色淺、比較薄的衣服，便於曬背，但不要脫了衣服曬背，秋褲也先別著急脫。

• 曬背後：

不能貪涼，可以適量補充溫水、淡鹽水。

注意：

吃完光敏性食物後，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在陽光下暴晒。

適合曬背的人群：

濕氣重、陽虛體質（畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采）、抵抗力較弱的人群，適當曬背對身體有一定好處。

不適合曬背的人群：

• 嚴重高血壓、糖尿病、冠心病患者不宜曬背；
• 皮膚病患者不宜曬背；
• 體質偏熱、容易上火的人群不宜曬背。

健康曬背小貼士

1. 春天曬背，就好比給督脈「充電」，通過陽光的照射來調動人體的氣血和陰陽平衡，幫助祛除寒濕，還能幫助促進鈣質吸收、改善睡眠質量。
2. 春季曬背，可在9:00—11:00或者15:00—17:00這兩個時間段進行，陽光強烈時可適當提前或延後。