在眾多健身運動中，
跳繩是目前看起來最簡單，
卻又是注意事項最多的項目,
一旦錯誤跳不僅減不了肉,
還很容易傷害到自己身體!
注意一：有線繩比無線繩好
有線繩容易勾繩，
所以需要注意力高度集中，
也就容易達到心流狀態,
又需要收緊核心,
全身肌肉都能調動起來,
更消耗體能！
注意二：跳繩一定要收緊核心!手臂內夾
收緊核心就是收緊下腹部肌肉群,
並且要背挺直,手臂盡量內夾,
用手腕發力和轉繩!
經常用大臂發力會讓你的胳膊酸痛無比。
注意三：跳繩要戴好護膝!
很多人喜歡買網上的那種壓力襪穿,
其實這和光腿效果差不多,
只能起到收緊小腿的作用,
達不到保護膝蓋的效果。
跳繩和跑步以及登山都是比較費膝蓋的運動,
長期跳大家一定要戴好護膝,
防止老了落下病根!
注意四：注意跳繩的量!
如果你是初學者，
千萬不要跟那些3000打底的博主學，
不要盲目追求數量！！！
你不靠那個吃飯,需要循序漸進慢慢來,
不要過量!過度運動大可不必！！
不同階段的運動量如下：
1、入門級別
跳繩100個+開合跳了30個
跳繩100個+高抬腿30個
原地跑40秒做1組休息1分鐘重複2~4遍
2、進階級別:
跳繩250個+開合跳35個
跳繩250個+高抬腿35個
跳繩250個+後踢腿35個
原地跑40秒做1組休息1分鐘重複4～5遍
3、燃催級別
跳繩350個+開合跳45個
跳繩350個+高抬腿45個
跳繩350個+高叉腿前後跳45個
原地跑30秒做一組休息1分鐘重複5~7遍
PS:新手要從入門開始,一個星期後再進入下一個階段。
注意五：任何有氧運動後都記得拉伸
如何熱身？
1、活動手腳30秒
2、高抬腿20次
3、開合跳20次
4、後踢20次(記得要踢到PP哦）
5、每組循環2~3次
最後，再說說跳繩的一些小知識：
1、跳繩時一定要保持用鼻子吸氣,嘴巴呼氣的習慣!
2、上身保持直立,膝蓋一直保持彎曲上下跳。
3、腳尖發力,前腳掌起跳和落地,可以不用跳很高。
4、在墊瑜伽墊跳或者穿一雙質地柔軟的鞋子會沒那麼傷膝蓋關節哦！
5、跳完後先慢走5分鐘再拉伸會更好。
6、運動最好避開飯前飯後1小時。
無論是哪種運動，
只要你熱愛它,
用正確的方法堅持它,
都能讓你煥然一新!
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