退休後重拾健身夢！擼鐵4年，71歲健身奶奶肌肉線條吊打小年輕

極目新聞記者 楊怡琴

在武漢一家健身房裡，一位花白頭髮的老人正專註地進行著力量訓練。她就是71歲的健身網路達人孫明慧，一組引體向上的動作做得標準且絲滑，緊緻的肌肉線條隨著動作起伏，讓周圍的年輕人都驚嘆不已。這位來自安徽馬鞍山的退休工人，正以健身新人的身份備戰即將在武漢舉行的一場健身大賽，用11年時間完成了從普通退休職工到健身達人的華麗轉身。

孫明慧正在做力量訓練 極目新聞記者楊怡琴攝

30年後重拾健身夢

孫明慧與健身的緣分始於1988年底。當時還是馬鋼（馬鞍山鋼鐵股份有限公司）食堂工人的她，下班路過工人俱樂部時，身高1.7米、體型勻稱的她被健身教練相中，斷斷續續練習沒多久就參加了首屆馬鞍山健美比賽。

「那時候健美比賽剛興起，冬天比賽現場生著煤爐，我們穿著氨綸比基尼凍得直哆嗦。」回憶起首屆馬鞍山健美比賽，她笑稱：「四個女選手中，就我的二頭肌有點樣子，結果稀里糊塗就拿了個冠軍。」

然而，由於工作環境的限制，這段健身經歷僅持續一年便中斷，此後三十餘年間，孫明慧再也沒有接觸過健身，這段記憶似乎已被塵封。但其實這顆健身的種子一直深埋在她心底。

孫明慧正在做拉伸訓練 極目新聞記者楊怡琴攝

2021年，67歲的孫明慧旅居三亞時，為了補貼不太豐厚的退休金，她找了一份保潔的工作，工作之餘，她常常去附近的健身房鍛煉。「憑著三十多年前那點零星的訓練記憶，再加上跟著網路上的健身達人學習，我慢慢摸索出了一套適合自己的訓練方法。」孫明慧說，「看著鏡子里自己的肌肉線條一天天變得清晰，那種成就感讓我深深著迷。」

兩個輪子上的六千公里

其實，熱愛運動的孫明慧退休後從未停止過鍛煉。每天清晨，她都會堅持跳繩、慢跑或爬山，這些運動習慣已經融入她的生活。2014年的一次爬山經歷，徹底改變了她的人生軌跡。

那年春天，60歲的孫明慧在爬山時偶遇一位老同學，對方手腕上的騎行手環引起了她的好奇。「當時我還以為就是普通的自行車運動。」孫明慧笑著說，「但聽他說起騎行的樂趣和挑戰，我就心動了。」性格爽快的她當即買了輛二手自行車，第一次試騎就一口氣騎了十幾公里。

孫明慧參加騎行運動

同年夏天，孫明慧做出了一個讓親友們都驚訝的決定——報名參加「百人萬里挑戰之旅」活動。這次活動要從祖國最東端的黑瞎子島騎行到最南端的三亞，全程6316公里。「報名時我連長途騎行是什麼概念都不清楚。」她回憶道，「但我就想試試自己的極限在哪裡。」

孫明慧獲得「百人萬里挑戰之旅」榮譽證書

45天的騎行征程充滿艱辛。東北的寒風、南方的酷暑、崎嶇的山路，每一天都是對體力和意志的考驗。「有時候蹬一步都要使出全身力氣。」孫明慧說，「但我總告訴自己，既然60歲敢來挑戰，就沒有理由半途而廢。」正是這股子不服輸的勁，最終，她不僅完成了這項壯舉，還和隊友們一起創造了吉尼斯紀錄。

孫明慧參加騎行活動

這次騎行徹底點燃了孫明慧的運動熱情。此後7年間，只要天氣允許，她每天都會堅持騎行40公里，從馬鞍山騎到南京交界處再返回。「夏天要5點出發，9點前回來，不然太陽太毒。」她細數著當年的騎行時光。即便後來重拾健身，她依然保持著騎行的習慣，經常組織騎友活動。「現在騎得少了，但看到好天氣還是會心癢。」作為騎友圈裡德高望重的「大姐大」，她帶動了無數人愛上這項運動，用行動詮釋著「生命在於運動」的真諦。

健身房裡的「銀髮教科書」

如今，71歲的孫明慧已經形成了一套科學系統的健身習慣：在飲食方面，她堅持每天攝入4-5個雞蛋白補充優質蛋白質，日常飲食遵循「少油、少鹽、少糖」的原則，從不吃夜宵和燒烤，但保證一日三餐營養均衡；在訓練方面，她每周至少進行5次、每次1小時以上的系統訓練，採用肩部、手臂、胸部、背部和臀腿五大肌群循環訓練法，體脂率常年保持在18%左右的優秀水平。

「動作不對等於白費。」孫明慧特別注重訓練的科學性，她主張老年人健身要量力而行，用「七分力」原則，在保證安全的前提下循序漸進。這種科學的訓練方式讓她在71歲高齡依然保持著令人驚嘆的身材——清晰的馬甲線、緊緻的肌肉線條，各項身體指標都優於同齡人。「我除了生孩子住過院，平時連感冒都很少，更沒因為生病住過醫院。」她自豪地說。

孫明慧正在做力量訓練 極目新聞記者楊怡琴攝

2023年下半年，孫明慧開通了抖音賬號分享健身日常。在直播間里，她不僅展示專業訓練，還教粉絲們用礦泉水瓶等居家物品替代健身器材進行鍛煉，收穫了數萬粉絲的喜愛。「阿姨的年紀，卻用身材和自律讓我們不得不叫您小姐姐！」網友們的留言充滿敬佩。

今年備戰健身比賽期間，即便被查出脊柱側彎，她依然堅持通過調整呼吸方式參賽。「站上舞台就是想證明，71歲照樣能活出精彩。」她說。

談及堅持運動的動力，孫明慧的答案樸實而深刻：「為了健康。這個世界上什麼都不真正屬於你，唯有健康才是自己的財富！」她開通抖音、做直播、參加比賽，都是為了讓更多人看到老年人的可能性。「我最大的心愿，就是讓更多同齡人知道，只要方法得當、量力而行，老年人同樣可以通過健身獲得健康和快樂。」

孫明慧透露，她計劃在社區開設公益健身課，「想讓老夥伴們都明白，變老也可以很有型、很有活力。」陽光下，她手臂的肌肉線條在陽光下格外醒目。

（圖片除署名外均由受訪者提供）

（來源：極目新聞）

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