你能一次性做多少個標準俯卧撐？

你能夠一次性做多少個標準俯卧撐呢？

對於健身新手和女生們來說，想要完成一個標準俯卧撐，其實很難，因為多數人的手臂肌肉無力，核心肌群力量薄弱，做不來一個標準俯卧撐。而作為成年男子的你，能夠做到多少個呢？

實驗數據表明，俯卧撐能夠反映身體的健康素質，一次性做到多少個俯卧撐的個數，意味著你的身體健康素質。我們來看看數據表：

如上圖所示：如果一次性能夠完成30-40個俯卧撐，說明身體健康狀況良好；如果能完成50個以上，說明體能非常出色了，身體健康素質非常好。

如何做到一個標準的俯卧撐呢？我們來看看動圖：

1，身體姿勢要保持正確。雙手撐地，與肩同寬或略寬，手指向前。雙臂伸直，雙腿併攏，腳尖著地，整個身體形成一條直線。

2，緩慢彎曲肘部，身體向下移動，胸部盡量貼近地面，但不要觸地

3，保持收緊腹部，背部挺直，避免塌腰或撅臀

4，上升時發力要勻速，通過手臂的力量將身體推回原姿勢

5，調整呼吸最為主要

為什麼大多數的健身大咖都會建議要堅持做俯卧撐？

第一點：堅持做俯卧撐，能夠鍛煉到上半身的肌肉群（主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等肌肉群），增強上半身的肌肉力量，讓你能夠輕鬆搬起重物，給身邊人慢慢的安全感。

第二點：堅持做俯卧撐，能夠鍛煉到肌肉群，能夠更好地塑造完美肌肉身材。讓胸部更加緊實挺拔，肩膀線條更加流暢，讓身材更迷人，比如胸肌線條更明顯，腹肌線條更鮮明，個人的魅力更迷人。

第三點：堅持做俯卧撐，能夠提高身體的穩定性和平衡能力，在做俯卧撐的過程中，需要身體各個部位協同工作，保持平衡，保持肢體平衡，提高肢體的肌肉力量，協調四肢的穩定性和協調性，身體控制能力得到了顯著提升。

第四點：堅持做俯卧撐，能夠促進血液循環，提高心肺系統運轉，加快身體更好地運轉起來，通過反覆的動作，促進血液循環，增強心肺的耐力，提高心肺功能和體能，能夠提高身體的健康素質，讓你變得更健康。

第五點：堅持做俯卧撐，能夠讓你保持旺盛的精力，活力滿滿，精力充沛，從而保持年輕的狀態，這就是堅持運動的好處。也是你超越同齡人健康狀態，心理狀態，以及提升了個人的運動能力。