婚內出軌4年後，李小璐又被罵上熱搜了？

前幾天，賈乃亮和李小璐同為偷稅被罰公司的股東在網上鬧得沸沸揚揚。

該事件衝到熱搜第一之後，賈乃亮很快就站出來澄清事實真相和道歉，表示自己只是參與投資，並沒有參與經營管理。

在內娛沒有一席之地的李小璐，也讓工作室發了聲明。

不得不說，雖然被娛樂圈「封殺」了整整4年，但和李小璐有關的八卦消息就基本沒斷過。不管是她當網紅，還是和賈乃亮之間有任何一點風吹草動的事情，都有人在關注著。

前兩天更是被曝出來讓助理給她穿鞋，引來一波議論。

確認過眼神，這確實是李小璐本人沒錯！

對此，很多網友指責她失去自理能力，連個鞋子都要別人換。

甚至還有人認為，這助理為了錢連尊嚴都不要了。

當然，也有人認為：助理拿工資就是干這個活的，工作哪裡有高低貴賤之分，不過是各憑本事賺錢罷了。

看來看去，只能說李小璐不愧是曾經的頂流之一，哪怕離開了內娛，到哪裡也不會缺乏熱度。有時候，奔也在想，如果沒有「做頭髮」這件事，憑藉李小璐的身材顏值和演技，應該還能給觀眾帶來一些好作品吧。

不能接受她的人品，但羨慕她的小蠻腰。

誰能相信，這個時候的李小璐已經40歲了！

看得出來，這是一個平時有在經常鍛煉的人才有的腰身，一定不會像很多小姐妹，一旦站得久或者坐得久一些，就容易出現腰痛的問題。

腰痛的問題，除了是腰椎間盤帶來的以外，還有可能是腰肌勞損、腰肌緊張等問題。

那麼，人體的腰肌在哪裡？

從大腿骨到達腹部這段肌肉群就屬於腰肌，主要包括腰大肌、腰小肌。

腰肌和髂肌共同組成了髂腰肌，起於第12胸椎、第1-5腰椎，止於股骨，位於靠近骨骼內髒的深層，它連接著脊椎和股骨，骨盆與股骨，以穩定骨盆。

髂腰肌屬於髖屈肌群的一部分，是髖關節完成屈曲運動最重要的肌肉群之一。

另外，像我們能夠自由走路、下半身維持穩定，也是因為有髂腰肌的幫助。也就是說，如果腰肌不能保持健康和強壯，腰部和身體健康就有可能出現重大問題。

如：長期錯誤的姿勢或者用力方式，導致腰腹部的肌肉失去平衡產生腰背部疼痛。

像我們如果長時間坐著，腰部得不到公道的運動，使肌肉處於緊張狀態，久坐人往往會不由自主的彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度，產生酸痛感。

想要緩解這種因為久坐帶來的腰背部酸痛感，可以嘗試練習下這套瑜伽序列。

貓牛式

四肢著地，肩膀在手腕正上方，手指張開，臀部膝蓋正上方；吸氣，抬尾骨，骨盆向前轉動，腰椎、胸椎、頸椎一節一節向前流動，最後抬頭，脊柱處於凹形拱形，進入牛式；

呼氣，收尾骨，骨盆向後轉動，腰椎、胸椎、頸椎一節一節向後流動，低頭看向肚臍，進入貓式；

按照吸氣-牛式，呼氣-貓式，這個過程重複5輪。

下犬式

從貓牛開始，抬起臀部，腳掌壓在墊子上，進入到下犬式倒「V」的姿勢；注意，雙手分開約比肩寬，十指張開，按實墊面，尤其是拇指和食指；雙腿分開約臀寬，腳後跟踩實墊子，抬起膝蓋骨，腹部向上拉向脊柱，坐骨向上推向空中，用手掌推開地板並將心臟拉向大腿，保持並深呼吸5次。

兒童式

跪在墊子上，雙腳併攏，腳底板朝上；臀部向後推，坐在兩腳跟上，向後沉入腳跟；上半身儘可能向前伸展，前額放在墊子上；雙手儘可能向前伸展；伴隨呼吸，保持15秒至2分鐘。

眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩膀下方，雙腿向後伸直，緊貼墊子；吸氣，按壓雙手，抬起胸部並讓上半身抬離墊子，臀部和雙腿保持不動；保持手臂小幅度彎曲，肩膀向下滾動，遠離耳朵，肩胛骨拉在一起，胸部打開；保持並呼吸5次長長的深呼吸。

三角式伸展

站立，左腳向後退並轉動約60度；保持雙腿伸直，前腳朝前；右臂向前伸到右腿上，左臂向後伸到後腿上；吸氣，右臂前傾，拉長右側身體；呼氣，將右手放低至右脛骨內側，左臂向上伸向天空，手指張開，成三角式；雙腳牢牢壓在墊子上；前膝蓋微彎曲可防止過度伸展；如頸部感覺良好，可將視線向上移至左拇指，左臀部和左肩向後拉；保持並深呼吸5次後換右腳向後退，重複。

雙角式

站立，左腳向後退，雙腳稍微向內轉；壓入腳外側，雙手放在腰部；吸氣，稍微向後傾斜，同時拉長脊柱；呼氣，從臀部摺痕處向前摺疊，將頭降低到墊子上；雙手落到雙腳之間的墊子，或將雙手放在雙腳外側，手臂的力量可幫助摺疊更深入；盡量保持雙腿伸直；保持並深呼吸5次。

花環式

站立，雙腳分開略寬於臀部，雙腳向外，臀部下沉，保持脊柱挺直延展，肩膀放鬆，打開胸腔，雙手合掌置於胸前；肘部輕輕向外按壓大腿內側，保持並深呼吸5次。

鴿子式

從手和膝蓋開始，左脛骨向前放在墊子上，左腳在右手後面，左膝蓋在左手後，右腿伸到身後，腿的頂部平放在墊子上；吸氣，拉長脊柱；呼氣，身體向前向下摺疊，保持脊柱長，將前額放在墊子上，軟化肩膀；保持並深呼吸5次後換右脛骨向前重複。

船式

坐在坐骨上，脊椎長，肩膀放鬆，遠離耳朵，抬起雙腿；可以的話，開始伸直雙腿；確保下背部平坦；將腹部拉向脊柱，保持核心參與；保持並深呼吸5次。

仰卧脊柱扭轉

仰卧，將膝蓋拉向胸部，雙臂向兩側展開，和身體呈T字；將雙膝放低至左側，同時眼睛看向右肩；將左手放在右大腿外側以加深扭轉；保持並深呼吸5次後換側重複。

快樂寶貝式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳打開比臀部寬一些；雙手從側面抓住腳底；雙腳和膝蓋向下壓向墊子，保持並深呼吸 5 次。

攤屍式

仰卧，閉上眼睛，放鬆身體，雙臂自然放在身體兩側，進行緩慢而輕柔的深呼吸，保持10-15分鐘。

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