當你丈夫生氣的時候，該如何和他溝通？19個技巧

夫妻之間的溝通問題會導致嚴重的關係問題。

如果你覺得跟你丈夫說話他就會生氣，那麼你需要找到一種方法來打破他的心牆。

問題是，有時我們不知道如何與我們的伴侶進行有效溝通。本文分享了在丈夫生氣時如何與他交談的19個技巧。

當你丈夫生氣的時候，該如何和他溝通

1）儘可能地保持冷靜

試圖與頭腦發熱的人講道理可能是一個非常令人沮喪的過程。

在憤怒面前保持冷靜永遠是你最好的選擇。但這並不意味著這很容易做到。

有一件事可以幫助你做到這一點，那就是當你和你的丈夫談論一些你擔心會激化的事情時，儘可能地保持現在的狀態。

這些技巧不僅可以幫助你腳踏實地地面對當下，而且還可以幫助你處理可能來自這種情況可能會出現壓力。

像冥想、有意識的呼吸練習、正念運動、以及像運動一樣的緊張釋放，可以幫助你擁有最堅實的基礎。

而這些基礎不僅會幫助你應對人際關係的挑戰，也會幫助你應對生活的挑戰。

即使這聽起來很不公平，但事實是，當你的丈夫可能處於最糟糕的狀態時，你處於最佳狀態將有助於改善情況。

2）明確你自己的需求，並向丈夫具體說明

也許有時候你會覺得自己好像在對著一堵牆說話。你的丈夫似乎無法理解你的想法，而當你試圖告訴他時，他只是生氣。

有個小姐妹跟菲兒是這樣說的：

"沒有任何問題得到解決，因為我的伴侶總是在為自己辯護，而不是試圖和我一起解決問題。他總是告訴我他很好，這些都是我的問題，不是他的。當他所做的事情以消極的方式影響到我時，他拒絕為之負責。因此，除非是影響到他和他的感受的事情，否則對他來說完全無關緊要。"

試圖溝通你的感受以及你需要從你的伴侶那裡得到什麼，首先你要清楚自己的想法。

因此，準確地指出你想要什麼和需要什麼是很有用的。

當你談到這個問題的核心時，確保你在與你丈夫交談時是具體的。不要假設他應該知道你的感受或你需要他做什麼。

3）確認你的意圖

在向你丈夫提出你擔心會引起衝突的某些問題之前，問自己這個簡單的問題。

我想從這次討論中得到什麼？

這可以幫助你確認一下你的真正目的是什麼。解決衝突應該始終是我們在一段關係中的最大願望。

但有時我們會發現自己的行為，好像主要目的是讓我們的伴侶感覺不好，看到他們的錯誤，並批評或懲罰他們。

問題是這更有可能導致防禦性，你的丈夫要麼閉口不談，要麼生氣。

不要試圖向你丈夫指出他的缺點，而是要想辦法共同解決問題。

4）在情感上保持脆弱

破解他人憤怒的一個令人難以置信的強大方式是脆弱。

這是因為這是防禦性的絕對對立面。而憤怒的本質是一種防禦。

當面對某人的脆弱性時，它會產生一種軟化的效果。

脆弱性加強了我們與他人的關係，勇敢地表現出脆弱性，為你的丈夫樹立了一個榜樣，並為談話定下了基調。

這是一種信號——我不想吵架，我想交流。

5）選擇合適的時機提出問題

時機真的可以決定一切。

當你提出一個話題時，仔細選擇你的時機。

例如，如果你等到喝了幾杯酒，那麼你可能最終會因為一些無關緊要的事情而爭吵。或者，如果你是在漫長的一天結束時做這件事，這時你的脾氣已經很壞了，那麼它更有可能以憤怒告終。

我知道現在從來都不是一個「好時機」，可能會造成潛在的破壞。特別是當你覺得這會導致衝突的時候。

但是，請選擇一個你們都更有可能感到平靜和放鬆的時間，這樣可以給談話的人適當討論事情所需的時間。

不過，在時機方面，不讓問題產生也是明智的。

與將問題扼殺在萌芽狀態相比，等待問題達到沸點也會導致額外不必要的緊張。

6) 謹慎選擇你的措辭

你可以直截了當，也可以很友善。

因此，這一點並不是要淡化你的信息，而是要注意你如何傳遞信息。

在沒有意識到的情況下，我們想說的、我們實際說的和別人聽到的往往不匹配。

仔細選擇你的用詞將幫助你彌補這一差距。

特別是如果你的丈夫有一種傾向，即不管你說什麼，他都會自動地「誤解」你的話。

使用 "我覺得 "的陳述可以是一個避免指責的好方法。相比之下，"你做的/你是"類型的陳述往往聽起來更有指責性。

專註於你自己的感受有助於你掌握它們，而不是讓你丈夫對你的感受負責。

7）使用這句話來即時化解緊張局勢

有時，當討論變成爭論時，我們需要讓討論回到正軌。

這句話並不是一個「神奇的解決方案」，但它可以幫助你回到原來的團隊，而不是成為競爭對手。

如果你發現在討論中憤怒正在升級，那麼你可以這樣說：

"我很抱歉你有這種感覺。我要怎麼做才能讓你感覺好點？"

這向你的丈夫表明，你想聽他說，你關心他的感受，你的主要關注點是一個解決方案。

8）利用心理學來超越憤怒，找到傷害的所在

我已經提到了一個事實，那就是憤怒往往只是我們戴上的面具。

這並不能讓它變好，但它通常是我們的盔甲的一部分，當我們感到威脅時，我們用它來推開別人。

當我們感到有壓力時，當期望沒有得到滿足時，以及當我們感到難過或焦慮時，我們可能更容易發怒。

談到憤怒，也有一些常見的性別差異：

研究表明，男子氣概與憤怒有關。當男人的男子氣概受到威脅時，他們的反應是更加憤怒。挑戰男性的睾丸激素水平也會產生類似的效果。而男性在喝醉時，往往會顯現出看似蟄伏的男子氣概。

許多複雜的因素共同決定了為什麼有些人比其他人更容易生氣。諸如性格特徵、過去的創傷、焦慮、疲憊程度和認知評估（人們如何在腦海中構建事物）等因素。

了解憤怒的心理學可以幫助你更好地了解你的丈夫。而理解是會幫助你們走到一起的，這就引出了下一個要點。

9) 儘可能有同理心

你可能已經感覺到，在處理你丈夫的憤怒反應時，你會覺得自己被要求喚起聖人的耐心。

所以，在此基礎上要求你喚起同理心，一開始可能會覺得要求太多了。

但這又回到了我們之前關於意圖的觀點。如果你愛你的丈夫，想要一個解決辦法，那麼移情而不是報復是最好的方法。

積極地嘗試站在他的立場上，可能有助於降低他導致憤怒的防禦。

10) 盡量圓滑一點

你知道他們怎麼說的嗎？

蜂蜜比醋更能抓到蒼蠅。圓滑是真正能幫助你解決衝突的工具之一。這是一項需要練習的技能，但值得學習。

簡而言之，圓滑就是儘可能敏感和機智地駕馭局勢，這樣你就能更好地化解緊張局勢。

它包括仔細聆聽，承認情緒，並提供解決方案。變得更圓滑的方法可以包括：

• 避免使用某些負面辭彙
• 當你有錯的時候說對不起
• 避免指手畫腳
• 調整你的溝通方式
• 尋求更多的信息，而不是做出假設

11) 提出問題以嘗試理解

獲得更多信息的最好方法是多問問題。問問題能讓人們感受到更多的關注和傾聽。

事實上，如果人們問我們問題，我們會更喜歡他們。

在衝突中，提問之所以如此有力，是因為它表明你對改善現狀的決心，也表明了你願意參與對話。

提問能幫助你更專註於更好地理解問題——這更有可能解決問題。

你感覺怎麼樣？

是什麼讓你有這種感覺？

我們是否可以找到一個更好的方式來相互溝通？

你認為一個好的解決方案是什麼？

你對此有什麼想法？

多問問題。這樣你就可以確保你在說的同時也在聽。

12) 多聽，少說

無論何時，當你在進行一場艱難的對話時，專家的建議是，如果不能更多，也要讓傾聽的時間和說話的時間一樣多。

我們有兩隻耳朵和一張嘴，所以應該多聽少說。對所講的內容要有真正的好奇心和興趣，即使最初你不感興趣。注意線索：這個人是否在某一點上花了很多時間？帶著好奇心多聽不僅可以幫助你更好地連接和理解所說的內容，而且還可以提供有價值的信息，告訴你如何構思你的回答和如何引導談話。

在一段關係中，傾聽也是如此。

練習積極傾聽是一種技能，可以幫助你的丈夫感到更多的理解和傾聽，這可能會減少他對憤怒的依賴。

13) 不要把他的憤怒個人化

是的，你想和你丈夫溝通，但你也需要同時保護自己。

當任何人對你失去冷靜時，不把它放在心上是非常具有挑戰性的，更何況是你自己的丈夫。

但是提醒自己，你丈夫的憤怒是他的一種投射和反映，而不是你的，這一點很重要。

這種正念的形式可以幫助你避免把它當成是針對個人的。

因為將他的憤怒內化的問題是，你不僅會感覺更糟，而且如果你感到受到攻擊，你也更有可能變得防禦性。

在一段關係中，嘗試不把事情放在心上的一些方法包括：

• 避免事後對爭吵進行反芻，因為這可能導致講故事和對挫折的堅持。
• 練習情緒恢復能力。
• 記下你的感受和想法，以便更好地處理你自己的情緒。
• 使用正念技巧(比如我們已經討論過的那些)來保持更清醒的狀態。

14) 不要以其人之道還治其人之身

你越是不把你丈夫的憤怒放在心上，你就越不會被激怒。

這本身就可以幫助你與他交談而不至於使事情升級。正如我們所說，憤怒是人類感受到威脅時的正常反應。

而你也有這種同樣的保護本能。你可能不像你的丈夫那麼容易發脾氣。但仍然有一點很重要，那就是無論多麼誘人，都不要以毒攻毒。

如果你回敬他，用髒話報復他，和他一樣憤怒，那麼情況會迅速升級，讓你找到解決方案的機會更少，你們之間的差距也進一步加大。

正如我們接下來要看到的，有時無法與陷於憤怒的人講道理。所以你也進入這種狀態只會讓事情變得更糟。

你可能需要決定什麼時候退出討論是一個好主意。

15) 叫停

如果你注意到他開始生氣了，或者你發現自己開始生氣和沮喪，那麼就暫停一下。

在緊張局勢達到沸點的時候，任何事情都不會得到解決。這是有原因的。

當你的丈夫在憤怒中迷失時，他的思維並不清晰。同樣，這不是一個借口，只是一個解釋。

憤怒會引起生理反應。當你生氣時，流向你大腦額葉的血液減少了，你大腦中的炎症蛋白使你對感覺輸入敏感，你的大部分反應來自你大腦中更原始的中心，你被一連串的憤怒、緊張 和非理性的想法所淹沒。這是暫時性的瘋狂。

如果你在繞圈子，就休息一下，讓事情冷靜下來。

16) 檢查你的邊界

在這篇文章中，我們已經談論了很多當你的丈夫生氣時你可以做的事情。

其中很多都要求你成為一個更大度的人，超越憤怒的表現，以彌合裂痕。

但是這樣做有一個危險，那就是以犧牲你自己的底線為代價。而這絕不是一件好事。

因此，即使你被要求儘可能多地付出，以找到解決辦法，你也不應該犧牲你的自尊、自重和自我保護。

這就是為什麼要確定自己的底線，這樣才能確保你不會讓丈夫的憤怒越界。

設定和維護個人界限有助於保護我們免受他人，甚至是我們愛的人的傷害。

知道底線在哪裡是至關重要的。

17) 專註於解決方案

在任何衝突的時候，專註於解決方案都是一個好主意。

不斷地翻來覆去地談論你的問題和過去會讓人感到被攻擊，從而激發出他們防禦的一面。

相反，把注意力放在你想要的東西上，而不是你對彼此的不滿。

我們該何去何從？對我們雙方來說，什麼才是雙贏？

有時，我們需要深入探究問題的根源。這可能涉及到童年或個人問題以及人際關係問題。

但有時，擺脫衝突的最快途徑是不要糾纏於你們問題的每一個小細節，而是花更多的時間討論如何解決你們的問題，繼續前進。

這可以使你們從對消極的關注轉移到一起尋找解決方案。

18) 尋求專業意見

特別是當你覺得你已經嘗試了所有的方法，但似乎沒有什麼效果時，你可能不知道接下來該怎麼做才是最好的。

但總會有人支持你的。

戀愛關係並不附帶手冊，駕馭它們可能是非常困難的。

這就是為什麼與諮詢師談談可以給你支持，幫助你獲得更多的理解，並幫助你找到解決困難情況的實際方法。

19) 將自己從危險的環境中解脫出來

你可以理解，寬容，愛，和專註於解決問題，但你永遠不應該感到受到威脅。
你自己的安全是最重要的事情。

任何人都沒有權利讓你感覺到自己處於危險之中或有危險。

現在是和解的時候，也是和你丈夫溝通的時候，但是也有一條界限需要堅定地劃定。

憤怒從來都不是「好的」，但在現實世界和現實關係中，它會發生。由於各種各樣的原因，人們確實會發脾氣。

因為害怕丈夫生氣而在一段關係中如履薄冰，這遠非理想。但是當憤怒變成了虐待，把自己從這種情況中解脫出來，這樣你就會感到安全。

認識到關係中虐待的跡象是很重要的。

當憤怒訴諸於：

• 罵人
• 當眾出醜
• 輕視和貶低
• 人身攻擊
• 攻擊性

你可能正在處理情感虐待問題。

虐待從來不是你的錯，也不是你「解決」的責任。

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