逛公園15分鐘情緒會變好？古城公園這座「鳥巢」給出了答案

「很多人急躁地走進去，出來時臉上是鬆弛的。」2026上海國際花卉節期間，一位參觀者在古城公園「心巢·歸源」生態療愈花園門口觀察到這樣的變化。這座形如豎立鳥巢的花園，沒有奇珍異草，也沒有網紅打卡裝置，卻讓許多市民——從兩歲孩童到八旬老人——在短短十幾分鐘內，完成了一次「心理充電」。

花園分為五個區域：視覺、聽覺、嗅覺、心巢（鳥巢內部）、觸覺。每個區域設有一個按鈕，按下後即播放正念引導語。參觀者只需跟著語音，看藍白紫色的花、聽竹風鈴和流水聲、聞迷迭香和薰衣草、走進鳥巢感受光影、用手輕觸植物葉片。「不用想太多，就是看、聽、聞、摸。」現場志願者說，「很多市民一開始不知道要做什麼，跟著做了一遍之後，主動說『再來一次』。」

開園以來，不同年齡、不同背景的參觀者在花園中獲得了各自不同的體驗。

幼童會笑著跑出來說：「真好玩」。有幾位小學生向記者表示：他們輕輕地觸摸了不同的植物，感覺是完全不一樣的，太有意思了。還有一些年輕人在體驗後反饋：「一進入心巢區，就覺得能安定下來了。」除此之外，還有市民在鳥巢內部長時間地停留觀察，之後向工作人員詳細詢問了鳥巢的材質與工藝。他告訴記者：「在裡面待著特別舒服，特別想在自己家裡也搭一個。」更有市民在反覆體驗後分享道：「這個花園能夠邀請自己與環境相結合，然後帶領自己獲得深度的解壓和放鬆。」一對老年夫婦在完整地體驗了五個區域後表示：「感覺特別舒服，身心都放鬆了。這個設計應該放到養老院去。」還有熱心市民建議，此類花園可以推廣至精神衛生中心，感覺「療愈效果堪比醫院」。此外，還有各類團體聯繫主辦方，希望組織團隊前來進行集體體驗。

一個佔地僅120平方米的花園，為什麼能讓人感到放鬆和療愈？設計者、華東師範大學心理學院嚴文華教授解釋說，看似簡單的「看、聽、聞、摸」，背後有紮實的心理學依據：視覺區種上了白藍色系的植物，在色繫上就讓人感到寧靜；同時通過引導語，讓體驗者的視覺從「主動控制」轉向「自然吸引」，避免注意力資源的過度消耗。聽覺區引導體驗者悅納周圍所有聲音，激活副交感神經，降低情緒反應。嗅覺區引導人們感受自然氣味，喚起記憶中關於放鬆、寧靜、安全的早期積極體驗，從而調節情緒。心巢區是基於依戀理論構建的「安全基地」，觸發人內心深處的依戀感，讓人感到被庇護。觸覺區則通過觸摸不同植物，激發身體感知和全然的自我接納。「但這些原理不需要參觀者記住。你只要花15分鐘走一遍，身體自己會知道。」嚴文華教授說。

上海國際花卉節每年吸引近千萬人次觀展。過去，人們看花、拍照、離開。今年，在「心巢·歸源」，人們多了一個選擇：給自己15分鐘，讓情緒降個溫，讓身體松下來。

2026上海國際花卉節從4月18日至5月10日，免費開放。如果你也感到最近有點累、有點煩，不妨走進古城公園，找到那座乾枯的柳枝與盛放的木香花交織的鳥巢，按下按鈕，試試看。

來源：撰稿 金瑩 攝影 朱傑龍

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