心理學有個詞：精神熵，討厭一個人，不用翻臉，降「精神熵」就行

或許你在生活中也遇到一些很討厭的人：

不斷製造噪音的室友、愛佔小便宜的朋友、經常甩鍋的同事、

不願意合作做作業卻要求在作業中加名字的同學、pua你的領導、經常借錢不還的親戚……

於是，你開始在背地裡和要好的朋友吐槽，逐漸開始更加關注那個人的一言一行，

甚至對其的言語和行為越來越敏感，有時候一件小事都能牽動你的情緒。

你以為，是這個人越來越討厭了。

其實，是你壓在心裏面的負面情緒太多太多，不斷在這個人身上內耗，因而這個人所做的事情再小，也會成為點燃你情緒的那一顆火星。

這就是「熵（shāng）增」，「熵」描述的是某系統混亂的程度，而「熵增」也就是在一個孤立的沒有外力介入的系統中，

其混亂程度總是會保持不變或自發地增加，而永遠不會減少。

就像失去了紅綠燈的路口，一定會越來越混亂，不會突然變得整齊有序。

我們的內心世界同樣也是如此，如果不加以干涉，就會進入「熵增」的狀態，

其混亂無序的程度會慢慢增加，我們的精力也被慢慢消耗，無法去做真正有用的事。

這就是心理學上的「精神熵」，如果我們討厭一個人，不用翻臉、不用掀桌，只需要降低我們的「精神熵」就好。

篩選輸入信息

不知道經常刷手機的大家有沒有過這樣的感覺？

不論是碎片化的文字、文章，還是短視頻，總是會讓人覺得控制不住自己，總是告訴自己：

就刷一會，可不知不覺就已經過去了一上午或者一晚上。

更重要的是，這樣刷完手機，就像什麼都沒看一樣，覺得心裡空落落的；

有時候，我們還會在幾個軟體里不停切換、不停刷刷刷，好像是在尋找什麼東西，卻又不知道自己在尋找什麼。

其實，這就是因為在刷手機的過程中，我們被迫輸入的信息太多，而大腦的認知資源又是有限的，

所以輸入的信息越多，加工所耗費的資源就越多，我們的精力就越少。

而遇到討厭的人、難纏的人的時候，我們也會像刷手機一樣，不斷接收著來自於那個人的碎片化的信息。

我們的大腦相應地因為產生了負面情緒、注意力混亂、認知資源等等等等，而導致內心產生一個混亂無序的狀態，「精神熵」急劇增高。

為了打破這種無序，我們首先要做的就是截斷或者篩選信息的輸入，不要為了討厭一個人而加強對其的關注，

最後導致永遠接收負面信息，永遠讓自己的內心充滿負面情緒。

這個時候，我們就可以提前準備一種其他的，能讓我們專註下來的信息輸入手段（電影、綜藝、閱讀、聽歌等等）。

一旦遇到那個討厭的人帶來的負面信息輸入，首先就要截斷，立刻用正面的信息輸入讓自己靜心，不去受到影響。

而後，再從對面的負面信息中篩選出對你有用的工作信息、學習信息、人脈信息等等，投入到你之後的生活之中。

認知的重塑

其實，當我們討厭一個人，卻因為這個人影響到我們自己的生活時，就是因為我們將自己產生的攻擊性向內釋放了。

比如，你組織了一場會議，有幾個你討厭的人姍姍來遲，還一邊嬉笑打鬧進入會場，你會怎麼想？

「他們估計就是針對我，故意要這樣落我的面子。」

你丟了一台手機，根據定位找上門去，人家不肯白白還給你，一定要你付三百塊錢「辛苦費」，你會怎麼想？

「我以前撿的手機都還回去了，他們為什麼不肯還我？那我以後也不要當好人了，我也得要錢。」

這樣的思想行為，就是攻擊性的向內釋放，我們將原因歸結於「我如何如何」，而不是「你如何如何」。

真正要降低「精神熵」，讓自己免於內心的混亂，就要將攻擊性向外釋放：「他們這樣經營自己的人情世故，遲早有一天會在職場翻車。」

「對方這樣訛人的行徑，跟我比可差遠了，真是不如我有道德底線。」

這樣一翻轉，所感受到的情緒是不是就好了很多呢？

心理學上有一個情緒的ABC理論，本質上就是通過對於事件的不同解讀方向得出有利於自己情緒的結論。

A即為客觀產生的事件，B即為你的信念，C即為這樣的信念所產生的情緒後果。

我們如果能夠改變自己的信念，「討厭」、「憎惡」這樣的情緒就會立刻失去自己的靶子，「精神熵」自然也就下降了。

拉長心理距離

相信所有人的童年時期，基本上都會有一個很討厭的同學或朋友吧？

或是在課堂上告狀自己偷看漫畫、在體育課的時候推推搡搡搶器材、相互批改作業的時候故意給正確答案畫叉……

在當時的我們看來，這樣的事或許就是天大的事，足夠影響我們兩三天的心情。

但在現在的我們來看，這簡直是再小不過的事，完全不值得一個成年人為此而費心。

我們與這些同學、朋友也不是一直相處，而是畢業後就各奔東西，再也不聯繫。

而我們已經成年後產生的矛盾，也完全可以用這樣的方法來排解：

拉長心理距離——也就是個體在主觀上感知到的物體或者人的「遠近」程度。

我們可以刻意不去關注有關那個人的事件，比如減少合作、專註自身等等，避免靠的太近，負面刺激也變得太多。

在時間上，可以告訴自己：十年後再去看這件事，可能根本就不重要；十年後我們也不會在一起，和這個人生氣實在犯不上。

而心理上，就要將「自我」和「他人」區別分開來，將對方看做是一個能被自己評判的客體，而不是影響自己的主體，以此來減少其帶來的威脅感。

我們從來都無法控制他人的行為，但是可以控自己如何應對這樣的行為。

當你真正脫離內心混亂無序的狀態時就會發現，討厭的人、討厭的事可能依然存在，

但它已經不能攪亂你的內心，因為你已經真正變成了情緒的主人。

-The End -

作者-專序

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