本周氣溫大起大落，很多人每天都要干這件事，其實不需要！丨靜寶聊天室

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今日天氣

受輻射降溫影響，今晨大霧開場，大部分郊區出現能見度低於500米的霧，崇明、寶山、松江個別站點最低能見度不足100米。隨著日出到來，霧氣快速消散。

白天在弱冷空氣影響下，風力有所增強。陽光雖好，氣溫卻實打實回落了，全市最高氣溫普遍在15~17℃，徐家匯站16.0℃。

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天氣趨勢

明天白天繼續晴到多雲的天氣，冷空氣疊加輻射降溫作用，早晨最低氣溫會降至7℃左右，郊區更低，早晚出門要穿暖，謹防感冒。白天氣溫跟今天類似，最高16℃上下，風會比今天柔和一些，東北風，中午轉偏東風，風力都是3～4級。相對濕度80%~40%之間，補水保濕和用火用電安全也別忘。

周三起暖濕氣流加強，雲層變厚，空氣濕度隨之升高，氣溫又將出現一個回暖高點，最高氣溫升至20℃左右。而冷空氣正在補貨，13日前後將有一股更具威力的冷空氣到來，氣溫將大幅降低，市區最低氣溫將下探至2℃左右，同時伴有大風和一次降水過程。

這次冷空氣的製冷效果，將再次把深秋拽向冬天的邊緣，降溫過程或持續到下周初。季節轉換徘徊時期，容易感冒，請大家一定要及時關注氣溫變化。

忙碌了一天後，

每天晚上洗個熱水澡，再鑽進被窩，

成了不少人最幸福的事！

但秋冬季真的需要每天洗澡嗎？

洗澡頻率主要取決於個體的需求和偏好。《中國皮膚清潔指南》建議，一般情況下每隔2~3天洗一次澡就可以。

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康。有的人工作中容易弄髒皮膚，有的人運動多，有的人出汗多……這些人會傾向於每天洗澡，以保持皮膚清潔和舒適。而如果活動量較少，沒怎麼出汗，就不需要頻繁洗澡，可以每隔一天或更長時間才洗澡。

過於頻繁地洗澡，尤其是錯誤地洗澡，確實會有一些風險，比如去除皮膚的自然油脂，引起皮膚乾燥和瘙癢，嚴重的時候還會起濕疹。

建議「宜溫不宜熱」。水溫過熱可能會剝奪皮膚的自然保護層，導致乾燥和敏感。另外，太熱的水也有燙傷皮膚的風險——並不是開水才會燙傷皮膚，熱水接觸皮膚時間長了後也會引起「低溫燙傷」。

《中國皮膚清潔指南》給出了具體的思路：如果是冬季，洗澡的水溫可以略高於體溫，大概在38~40℃會比較適宜。

不過這不是絕對的——如果是泡澡，當身體大部分會浸沒在水中，溫度再降一點都覺得暖和；如果是淋浴，尤其是浴室本身很冷時，花灑的溫水噴出來後，到皮膚的溫度會降得比較快，可能需要稍微調高一點才能讓自己覺得舒適；另外，不同人對溫度的主觀感受差別很大，可作適當調節。

洗澡要搭配點什麼才好？是藥皂、牛奶和鹽巴，還是艾草、菖蒲、金銀花？答案是使用溫和的洗浴產品即可。最常見的就是沐浴露，尤其是弱酸性的產品。

如果鹼性產品，比如普通香皂、藥皂等皂基類產品，雖然清潔力度比較大，但長期、頻繁使用會增加皮膚負擔，容易損傷皮膚屏障，引起皮膚乾燥、瘙癢。尤其是有皮膚問題的人群，更加不推薦使用香皂類產品。

總體來說，洗澡時間不宜過長。一般情況下，建議控制在15分鐘以內。

如果洗澡時間過長，會對皮膚產生一定負擔，這種負擔稱之為「過度水合」。容易出現乾燥、瘙癢的風險。如果洗澡時間較長，或者洗澡後皮膚容易乾燥、緊繃，那麼等擦乾水分後，就要及時補塗保濕產品，不論是潤膚霜還是身體乳，都有保濕效果。

總之，洗澡頻率是一個有關健康的話題，但不僅限於健康，同時也取決於個人實際情況。到底怎麼洗，可以參考上述這些基本健康原則，根據自己的生活方式和身體需求來確定最適合自己的洗澡方案。

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你每周洗幾次澡？

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