假如給2024年選一個心理關鍵詞

2024 年馬上就要過去了。對很多人來說，這一年像是一輛慢速行駛的車，雖然跑的路程可能沒那麼多，但有了更多時間欣賞窗外的風景。

人們開始更多向內看，關注個體的感受；學習活在當下，感受「附近」；有人感到無望，選擇苟著；有人利用新的技術為自己提供更多支持；人與人之間的關係也煥發出一些新的生機……

一直以來，簡單心理也在通過內容的方式捕捉人們的時代情緒變化。

我們特意從這一年的文章中選出了 7 個年度心理關鍵詞，現在就讓我們通過這些關鍵詞來回顧過去的一年吧。

01 💰 「公園 20 分鐘效應」

低慾望時代的精神滿足

2024 年是人們漸漸被消費主義鬆綁的一年，經濟大環境的低迷，讓更多人開始重新審視自己的「慾望」，回歸日常生活，更關注當下的體驗。

我們也在和大家一起，試圖在低慾望的時代下重新定義精神滿足，尋找不花錢的快樂。

▨ 你可以選擇看樹——這種日常生活中常見的小事，就對改善心理健康很有好處。

研究表明森林浴可以抵禦焦慮、壓力、抑鬱和其他精神上的痛苦， 對創傷後應激障礙、失眠症都有積極影響，並且改善了酗酒者的情緒。人們在綠色的「懷抱」中呆上幾個小時會變得更快樂，對自己身體的感覺也會更積極。

▨ 「公園 20 分鐘」真的有效。

心理學家們發現，通過與自然的接觸，人們的皮質醇——一種與壓力相關的荷爾蒙，分泌水平下降了。除了逛公園以外，還有一些其他的替代方法，比如觀看自然紀錄片，讓家中多一些「自然元素」。總之，無論是直接還是間接地與自然建立連接，都會對改善心理健康起到一定的作用。

▨ 「打掃房間」，也能有效減緩壓力。

心理學研究表明，「清潔行為」確實可以幫助我們減緩壓力，即便是一些最簡單最基礎的清潔工作。相較於雜亂的環境，可以幫助我們減少其他無關的視覺刺激，更好地集中注意力致力於解決當前的問題。清潔還會給人提供目標感和環境掌控感，這對壓力之下的人非常有益。

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🔗「公園 20 分鐘效應」這麼火，我們找到了它的平替

🔗一件成本極低，但可以改善心理健康的小事——

▷ 圖片來源：pexels

低慾望是一種微小的反思和抵抗，但有時還可以成為一種創造。我們曾向大家發起徵集，那些能給自己補充能量的小事。

有人會「感受自己的情緒和需求，然後找到最能精準表達情緒的歌，一邊瘋狂單曲循環，一邊在屋子裡手舞足蹈。情緒和內心得到安撫（幸福感，幸福感是個好大的詞啊），會有種通透的感覺 2333（btw: 春之祭真的適合宣洩崩潰發瘋的情緒）」@書櫥

有人「選擇喂流浪動物，自己一個人去貓咖狗咖，去動物園。尤其喜歡圓圓的小動物，小動物真的是天使，可以感化一切。」@七姐

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總之新的一年，也願大家繼續探索屬於自己的「充電方式」，好好照顧自己。

02 💻 「班味」

年輕人學會和工作共存

相較於前幾年的躺平、裸辭、追求曠野，今年的打工人「安靜」了許多。年初社交媒體上曾掀起一陣「離職博主」的風，但很快過去後，不少人可能發現上班反而是性價比更高的選擇。

「苟著」成為大多數打工人的選擇，學習接納目前已有的，學習和班味共存，學習在工作之餘給自己創造一方快樂和喘息的空間。

這一年，我們也在持續探討，如何讓大家打工的日子過得更舒心。

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🔗如何在上班期間「高效休息」？

總之，無論面臨怎樣的工作困境，都請不要忘記自我關懷。

03 🎙️「女性電影」

以女性為第一視角的敘事

2024 年，是越來越多女性開始站上舞台「說話」的一年。

年初的《熱辣滾燙》中，賈玲用自己的肉身實驗向人們呈現了：當人生陷入泥潭時，一個女性如何從內而外變強。

在熒幕之外，女孩們的淚水和電影中樂瑩（賈玲飾演的角色）的汗水交織在一起。因為這是女性共同渴望卻一直被壓抑的體驗：贏一次，為自己活一次。

▷ 《熱辣滾燙》

當性別被顛倒，一個女性可能會遭遇怎樣的審判？這是 2024 年 4 月份上映的電影《墜落的審判》試圖討論的問題。

該片是法國女導演 Justine Triet 的作品，影片中塑造了一個野心勃勃、冷酷、以自我為中心、非常擅長「掠奪」的女性形象。這個形象讓很多人不適，也因此引發人們的思考：女性的特質究竟是天生的還是被塑造的？

▷ 《墜落的審判》

我們這一代人正在逐漸覺醒，但覺醒之後的女性該如何自處，又該如何對待彼此呢？11 月，導演、編劇邵藝輝用一部電影《好東西》來回答這個問題。

電影中用大量類似的文本和畫面細節扭轉了傳統的性別規範，很多人詬病電影不夠真實。但或許我們需要這樣對「新世界」的想像，才更有勇氣在每一個細微的決定里，奮力創造一種屬於我們的生活。

▷ 《好東西》

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🔗她不是變瘦了，而是變強了」

🔗當一個母親決定「拋棄」她的女兒

🔗豆瓣9.1，我不要再玩他們的遊戲｜《好東西》

04 🌈「非典型關係」

多樣親密關係的可能性

關於如何正確處理親密關係，我們的社會彷彿有一套默認的規則：以異性戀性緣關係為核心，並且每一步都有明確的標誌，每一步結束後都自動進行到下一步。

2024 年，越來越多人意識到這種「親密關係統一模板」的局限性，並且在生活中探索和踐行適合自己的關係模式。

比如兩個女性離婚後帶娃一起生活，探索一種新的「家庭模式」；47 個女孩在貴州山裡一起住，建立一種女性社群。

再比如廣義上的戀愛關係內的多樣探索：

▨ FWB（Friends with Benefits）——一種介於兩者之間的、將友誼和性行為結合起來的獨特親密關係。它不同於浪漫關係：區別是沒有承諾、不嚴格規划下一步、也不排外；也不同於隨意純粹的性關係，一夜情：區別是雙方有情感上的親密和喜愛，也會做一些性之外的事，且性行為通常不止是一次性的。

▨ 想要持續戀愛但又不想結婚或與情人同居的單身人士；

▨ 非一對一伴侶，他們希望一次擁有不止一種親密關係，並希望雙方有全方位的知情同意；

▨ 渴望不涉及太多（或任何）性 / 浪漫情感 / 生活夥伴關係的人，比如無性戀、酷兒柏拉圖式（非浪漫伴侶、非朋友關係）；

▷ 《Friends With Benefits》

電影《好東西》中也有很多非典型關係的塑造：胡醫生在社交軟體上標榜的 NLR（不進入長期關係）；鐵梅和小馬建立的「課間十分鐘」關係；鐵梅和小葉作為鄰居建立的一種類似友誼（但又超越了一般朋友的）的親密關係。

我們也在今年設立了#非典型關係 的欄目，試圖從個體的感受和需求出發，以更細膩的顆粒度觀察現代人多樣親密關係的可能性。

點擊下面鏈接可以看我們對非典型關係的討論👇

🔗只上床，不戀愛的關係，一年後會變成什麼樣？

🔗有愛無性、只戀愛不結婚、非一夫一妻：「非典型親密關係」有多少可能？

🔗約會軟體上找「真愛」，靠譜嗎｜WEEKLY

正如幸福一樣，親密關係也不該有統一的標準，讓你感覺舒適和愉快的關係，就是好關係。

05 🤖️ 「和 AI 對話」：

傾訴痛苦，AI 會是更好的選擇嗎？

2024 年一個不可忽視的事實是，無論喜歡與否，AI 已經開始慢慢融入我們的生活。

在 ChatGPT 剛剛出現時，我們就曾與其對話，體驗其對一些有關情緒/心理問題的回應。

一年多過去，具有心理陪伴功能的 AI 助手發展迅猛，越來越多人開始和 AI 對話，甚至建立「關係」。人們會對 AI 產生真實的情感嗎？機器會比人類更有溫度嗎？AI 和現實朋友以及心理諮詢師的區別究竟是什麼？

今年，我們曾記錄了一位讀者和 AI 共處 60 天后的感受和反思，也許每個人都能從中找到自己的答案。

點擊👉傾訴痛苦，AI會是更好的選擇嗎？可以閱讀

06 🏫 「拒絕上學門診」

被忽視的青少年心理健康

今年，多地開設「拒絕上學門診」，厭學的青少年正變得越來越多。而這背後，是長久以來評價體系單一和意義系統匱乏的背景下，被忽視的青少年心理健康。

2024 年，我們就這些問題找到相關專家、學者，試圖幫大家更好地理解發生在孩子身上的事情。

資深心理諮詢師「嚴藝家」和我們討論了在抑鬱症等精神診斷的背後，如何理解一個具體的人？身為父母和師長，怎樣才能與一個青春期的孩子好好相處？她相信，「孩子不是一個問題，而是一個人。我們要看到孩子拒學行為背後的情感需求是什麼，包括家長的情感需求是什麼，把作為人的那部分還給他們。

簡單森林總督導、專家諮詢師「趙靜」從家庭系統的角度談論了孩子的心理問題。在她看來，當遇到一個存在情緒困難的孩子，需要整個家庭一起來評估。因為孩子出現問題，絕大部分都跟家庭的某些因素有關聯，孩子的問題，很可能是家庭問題的替罪羊。

資深兒童心理遊戲治療專家「王文秀」老師和我們聊了聊怎麼「玩」。一個孩子想要健康長大， 會玩樂的能力是很重要的。以及如何通過「遊戲」——這門孩子使用的語言，來理解孩子的內心世界，更好地幫助孩子。

養育是一件終身大事。我們學習如何更好地理解和對待孩子，其實也是在重新養育我們自己。

點擊下面鏈接可以查看訪談全文👇

🔗100個孩子，100種抑鬱症｜對話嚴藝家

🔗我所看到的「無條件的愛」，常常是子女給父母的｜對話趙靜

🔗能和孩子一起玩的人，才有能力愛孩子

▷ 《菊次郎的夏天》

07 🏃「遠離NPD」：

當心理學名詞開始過度泛濫

年末最大的熱度應該是綜藝節目《再見愛人4》，被戲稱為真正的華人春晚。伴隨著節目嘉賓的親密關係被「審判」，一時間，好像每個人身邊都圍繞著一些 NPD（全稱是自戀型人格障礙，一種精神類疾病）。

在現代信息化的背景下，心理學術語變得越來越普及，人們更頻繁地接觸到心理健康話題。然而，互聯網上心理學知識的傳播並不都是全面和準確的，容易產生誤解。NPD 等專業術語往往被簡化成一種「標籤」，人們用它來描述自己不喜歡的行為，尤其是在某人表現得過於自我中心、不尊重他人時。

這種現象也反映了人們在情感上對他人行為的一種反應：通過使用醫學化的標籤來表達負面感受，似乎能夠將複雜的人際問題簡單化、道德化，這樣一來，我們可以更輕鬆地將他人的行為解釋為「有問題」或者「病態」。

另一方面，高自戀傾向的人往往會在不自知的情況下給周圍的人帶來痛苦，NPD 的出現可以幫助人們解釋在關係中遭遇的痛苦，這也是為什麼豆瓣小組中關於 NPD 的大多數帖子都是「受害者」用來求助鑒定的——

「如果 ta 是 NPD，那我的痛苦就有了命名；如果 ta 是NPD，這一切就不再是我的錯；如果 ta 是NPD，我就終於可以離開這段關係了」。

簡單心理一直致力於心理學的科普，在某個階段，心理疾病的出現和命名的確是有好處的，有時候僅僅是被看見和被解釋就能緩解人們的痛苦。

但我們也需要警惕標籤化背後的過度濫用。從喊出口的那一刻，它就放棄了關注一個具體的人和一段真實的關係。

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感謝大家 2024 年對簡單心理的關注。

新的一年，我們也會在「好好愛自己」的路上繼續陪伴著你❤️。

▷ 《住宅區的兩人》

如何用一個心理關鍵詞來概括你的 2024？

歡迎評論區一起聊聊。

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編輯：寒冰

責編：小胡

封面：《住宅區的兩人》