你有沒有遇到過這樣的狀況，在工作中遇到的搭檔，無論如何就是搞不好關係，你們總是彼此看不順眼，合作更是困難，甚至這樣的關係已經影響了正常的工作。
這種狀況，怎樣應用4個步驟來改變狀況呢？
步驟一：該如何的感覺和行為呢？
恰當的：遺憾和無可奈何。
失當的：過分生氣、嘲弄、不開心、爭吵。
步驟二：是哪些非理性讓導致不當的感覺和行為？
1、關於自己，有哪些非理性思考方式？
「我是傻瓜！我不應該讓他影響到我。我不會任他『欺負，我要他好看！」
2、關於對方，你有哪些非理性的思考方式？
「我真的無法忍受他！我不理解以他的能力他是怎麼得到這份工作的，肯定是走了關係！他那麼無能，可是還那麼傲慢！」
3、關於這種情形，你有什麼非理性想法？
「萬一我們糟糕的關係影響工作怎麼辦？」
步驟三：應該如何對抗自己的非理性思考方式？
「我們處不來，我真的無法忍受？我是不是也激化了矛盾呢？他必須按我的想法去行動嗎？」
步驟四：我能用何種更佳之選來替代自己的非理性思考方式？
「我想要我們能合作，如果能這樣就太棒了！但是處不來，也不糟糕、可怕、恐怖。我擔心這種局面，我決心改善這層關係。」
「如果改善不了，我沒必要給他念『應該』經，也沒必要把該事恐怖化。假如我的工作沒受影響，那是最好，但假如已經影響了工作，我也能應對。我還會繼續跟他坦誠地交流。我沒必要強迫自己喜歡他。我會找他談談了，並努力解決問題。能解決，那就太好了。解決不了，我也死不了。」
焦慮和生氣都無濟於事，改變想法，也並不是你們就能能為朋友，只是可以降低過激反應，不然過分的情緒困擾你。
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