一周熱話題
4月9日—21日，廣州中考體育持續進行中。與此同時，家長群里也熱聊起體育運動，當然，家長們討論得更多的是如何能在中考體育中取得好成績。眾所周知，經常參加體育鍛煉可以促進身體健康。據羊城晚報報道，近十年來，廣州中考體育不斷變革，已成為檢驗學校實施體育課程效果、促進學校體育教育質量、增強學生體質的「指南針」和「試金石」，廣州中小學生體質健康優良率由24%提升至55.72%。然而，大家可能沒有想到，體育鍛煉也能促進心理健康。體育鍛煉與心理健康到底有著怎樣的關係？本期細說心語，我們來聊聊，怎樣通過正確的運動方式，讓孩子的身心都得到充分鍛煉！
如今越來越多人都加入了運動大軍，很多人為了節省時間或者對抗運動的無聊，會戴著耳機聽歌、聽書等，這樣對放鬆身心有幫助嗎？中山大學心理學系心理健康教育諮詢中心副教授、廣東省中小學心理健康教育指導委員會委員周暉表示，首先，音樂應用於運動會帶來很多益處，如可以降低人對疲勞的感知力，有助於控制運動中的步頻、節奏等。「好的音樂本身有助於心理健康。因此，在安全的環境中作為背景音樂，是有利於身心健康的。」
周暉提醒道，如果在戶外，運動時戴著耳塞，可能給人們帶來安全風險，「如果運動的時候過於注意歌詞、跟唱或沉浸於聽書的內容，注意力脫離了對自己運動過程及身心狀態的感知，也可能帶來消極影響。」
支招：正念在運動中的作用
怎樣的運動方式才能對心理健康有最好的效果？周暉給出了以下幾點建議：
首先，很多運動方式都有助於心理健康，但是不同的運動形式，效果的偏側點可能不同。如團體對抗類項目，可能會增加團隊精神；健身類的項目，可能可以提升人的自尊，特別是形象自尊。
其次，運動過程中專註於運動本身，可以起到促進身心健康的作用。在這裡向大家介紹一種能幫助提升運動效果的方式或態度——正念。
正念是指人們對當下經驗不加評判的注意與覺知。也就是說，在正念的狀態下，人們更傾向於對自己當下的身心體驗給予如實的關注（如跑步時呼吸、肌肉的感覺），且不作或好或壞的評價（如我跑步姿勢太難看了）。
目前，大量的研究發現，人們的正念水平與其心理健康水平存在顯著的相關。正念水平高的人往往焦慮、抑鬱水平更低，幸福感更高。
再次，把正念帶入運動，也可以幫助人們更好地學習動作技能。近年來，正念訓練被應用於對運動員的培養中。許多研究表明，正念訓練能改善運動員的睡眠質量和運動應對能力；有研究還發現了正念訓練對運動成績的積極影響。
對於普通人群來說，將正念帶入運動中——即運動時伴隨對呼吸、肌肉及運動的不評判的關注——也能顯著提升心理健康水平。實際上，我國傳統太極拳，瑜伽等運動都強調運動過程不評判的覺知，因此被許多學者看作正念運動。而這類運動對於心理健康的促進作用已經得到大量研究的支持。實際上，如果經常練習把正念帶入運動中，還可以幫助我們把這種態度帶到日常生活中，提升我們生活中的專註力和幸福感。
周暉建議，從今天開始，大家不妨試一試：在你跑步或健身的時候，有意識地覺察自己的呼吸、步伐、身體的感覺和節奏，讓自己真正投入到運動中。
策劃 | 龔丹楓 陳曉璇
統籌 | 衛軼 何寧
特邀專家 | 徐航航（廣東省教育研究院心理健康教研專家）
本欄目與廣東省教育研究院、全省心理教研員及心理健康老師共同打造
（此文感謝中山大學心理學繫心理健康教育諮詢中心副教授、廣東省中小學心理健康教育指導委員會委員周暉的專業指導）
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