二胎媽媽產後腸子內臟往外凸，網友：這就是生育的代價

十月懷胎一朝分娩，生育或多或少都會給媽媽的身體帶來損傷。

損傷輕的，隨著時間推移可以慢慢恢復。

損傷重的，會給媽媽們的身體帶來諸多不適。

近日就有一則熱搜新聞，讓很多網友再次了解了生育的真相。

新聞內容是這樣的。

李女士在生孩子前身材十分苗條，但自從生了二胎後，她的肚子就完全變了樣。

躺下時，腹壁的皮膚會皺攏起來。

站立時，肚子會往外凸，明明生完了也還是像懷孕2、3個月。

（圖片來源：@浙醫在線）

在經過醫生檢查後，李女士是產傷性腹直肌分離症。

因為2次懷孕時腹壁膨脹，腹直肌往兩邊逃開去，所有的腸管因為重力的原因就會完全凸出來。

後來是經過手術，李女士的肚子才收回去。

醫生提醒：產傷性腹直肌分離一定要積極治療。

雖然現在有很多媽媽都很重視產後修復這一塊，會積極的去修復產後受損的盆底肌和腹直肌。

但還是有一些媽媽因為種種原因，沒有及時關注自己的身體。

但是對於產後腹直肌分離，是一定要引起重視的。

因為嚴重的腹直肌分離不僅會導致產後還有大肚子，還會影響身體健康。

很多媽媽看了新聞，也都是紛紛表示：

「生產對身體是有損害的，當媽不易。」

「我生老大一點也沒分離，生完老二（肚子賊大，兒子八斤多）直接能塞下去一個拳頭，做了產後瑜伽➕醫院的產康，恢復到了一指半。」

「我也這樣，腹直肌分離，我應該去看看用不用做手術。」

「腹直肌分離怎麼自檢啊？我生完之後肚子一直也沒下去，吸肚子能吸平，不知道是不是這種情況。」

「這種就是就是腹直肌分離，本來肚子兩塊肌肉靠一起，現在分開了，肚子中間沒有肌肉，變得薄薄的，手按下去都凹陷，內臟啥的也會跑過去，嚴重的4-5指寬，凹下去一個拳頭。」

看完新聞，有經驗的媽媽科普了腹直肌分離，也有媽媽因此陷入焦慮。

那產後腹直肌分離應該怎麼應對？又該如何預防呢？今天孕事媽來詳細說一說。

①

因為腹直肌分離

產後半年我仍像懷孕5個月！

其實很多產後媽媽都因為腹直肌分離苦惱過。

在社交平台上，很多媽媽都分享了自己的經歷。

「產後4個月腹直肌分離嚴重，不修復就會一直大肚腩！」

分娩的損傷，產後檢查子宮脫垂，漏尿。

腹直肌分離嚴重，不修復就會一直大肚腩，胯部變寬，恥骨會痛，雙膝關節酸痛，最要命的是腰痛。

「產後腹直肌分離4指到1指，小腹依舊突出！」

我產後是修復過的，之前腹直肌分離4指以上！

現在產後9個月，腹直肌分離1指，小腹還是很突出。

超過3指的寶媽一定自覺去醫院修復，運動拯救不了。

「我產後腹直肌分離5指，當時醫生都搖搖頭說我算比較嚴重的。」

後來積極用手法和儀器修復了10次，恢復到1指了。

「看到新聞才知道我的大肚子是因為產後腹直肌分離。」

我的龍鳳胎，生孩兒之前體重一百八，我跟她的情況一模一樣，哪哪都瘦，就是小肚子大，今天可算知道原因了。

產後腹直肌分離，不僅普通媽媽會遇上，很多明星媽媽也逃不開。

在懷孕胖到190多斤的馬麗，因為產後沒有及時做修復，不僅有漏尿的情況，腹直肌分離也很嚴重。

劉畊宏的老婆vivi，在懷孕時一度胖到了160斤，巨大的孕肚，加上三胎都是剖腹產，產後的vivi有非常嚴重的腹直肌分離。

因為腹直肌分離，她的下腹部沒有一點力量，在做腹部訓練時，肚裡上的肉會像一個山丘一樣擠到一起。

從外側看，就像是一個龜殼。

生了兩個寶寶的葉一茜在產後也有腹直肌分離，到目前都還有，肚子上的肉會凸出來。

有過腹直肌分離的媽媽應該都知道，肚子凸起是真的非常影響身材，明明已經生完了，肚子卻還像是懷著孕。

所以媽媽們，產後一定要關注自己身體的情況，有損傷要及時進行修復，腹直肌分離只要及時干預，是可以恢復的。

②

大約33%-60%的孕婦會發生腹直肌分離

分離的程度因人而異！

孕事媽先科普下什麼是腹直肌分離。

我們都知道，肚子上有8塊腹肌。

這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。

然鵝，懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得鬆弛，這個拉鏈就鬆了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開。中間就出現了一片空隙。

這就是腹直肌分離！幾乎所有的孕媽都會出現腹直肌分離，無論是順產的媽媽還是剖腹產媽媽，區別在於分離程度。

按照分離的位置，腹直肌分離還可以進一步分為：腹中間分離、下腹肌分離、上腹肌分離、腹肌徹底分離，見下面的圖示！

無論是順產還是剖腹產媽媽，都會出現腹直肌分離的情況，特別是有以下幾種情況的媽媽：

●身材嬌小的媽媽，腹壁肌肉較弱的媽媽，腹肌容易被撐得更開。

●雙胞胎、多胞胎的媽媽，懷得比別人大，腹肌也容易被撐得更開。

●二胎的時候，腹直肌分離比頭胎更大一些。

●胎兒大的情況，腹肌分離也更大。

③

腹直肌分離非常毀身形和健康

媽媽們快來自測！

要重點強調的是：不及時修復分離的腹直肌，會引發一系列的問題。

第一：影響身形。腹直肌一直回不去，從外表看，肚子上會有一團鬆弛的肚腩，肚腩下面，還有一個缺口，這非常影響身形。

（生完孩子5年後的肚子）

第二：引起腰痛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累，容易出現腰酸背痛。有的媽媽甚至連起床都變得十分困難。

因為背部、腰部的肌肉經常受力，力量會相對變強，直接結果就是：把腹部的薄弱進一步往兩邊拉，讓腹直肌分離得更遠。

③引起臍疝及內臟移位。這是非常嚴重的情況，如果長時間內腹直肌分離不能緩解，會導致內臟器官從腹白線脫出，在肚子上鼓出一團，形成白線疝。

所以，產後腹直肌分離一定要重視起來。

想知道自己有沒有產後腹直肌分離，有個簡單的自查辦法。

●仰卧，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上。

●一手托在腦後，將頭和肩慢慢抬離床面，另一手食指和中指併攏，垂直探入腹部，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。

●最後用手指測量兩側肌肉的距離，便是腹直肌分離的距離。

●要依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域。

這三個位置中，肌肉間隙最遠的距離，就是腹直肌的分離距離了。

腹直肌分離1-2指是正常的，不需要治療，這種間距可能會縮小，也可能不會縮小，它不太會帶來健康問題，除非伴有尿失禁和腰痛，需要干預。

④

如何正確糾正腹直肌分離？

分離程度不同方法也不同！

剛生完寶寶的媽媽，自測出有腹直肌分離，不要著急，給身體一些時間，這些分離的間隙通常在分娩後的一兩個月內自行消失。

如果產後8周仍然有腹直肌分離，要引起重視。

●腹直肌分離1-2指可以不要干預。

●腹直肌分離2-3指，可以做肌肉鍛煉但不能盲目進行鍛煉。

●腹直肌分離3指以上，要及時就醫，因為日常一些不當的姿勢，包括抱孩子，都可能加重腹直肌的分離情況。

總結：腹直肌分離3指以上的媽媽，直接就醫，腹直肌分離在2-3指的媽媽，可以做運動來幫助修復。

糾正腹直肌分離，需要從內到外，通過增強腹橫肌深部肌肉和加強骨盆底，可以更快地糾正腹直肌的分離。

具體怎麼做呢？

如果是陰道分娩的媽媽，可以安全地在分娩後儘快開始以下鍛煉，如果是剖腹產的媽媽，一定要先諮詢醫生，醫生會建議你等到切口癒合再開始運動。

第一：深部核心肌肉激活——這種基本的鍛煉可以幫助鍛煉橫向腹肌。（每組10次，每天1-3組）

●屈膝躺在地上，雙腳平放在地板上。

●呼氣時，用手指將腹部肌肉的兩側拉在一起。同時，將肚臍朝脊柱方向拉。

第二：骨盆傾斜——鍛煉橫向腹肌，也可以鍛煉盆底肌，產後恢復尤其有效。（每組10次，每天2-3組）

●躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

●將下背部壓向地面，肚臍緊貼脊椎。

●保持下背部緊貼地面，輕輕抬起骨盆一英寸，然後放鬆回來，展開你的盆底。當做傾斜骨盆的時候，可以通過增加一個凱格爾來實現雙重功能。

第三：腹式呼吸（產後就可以進行，每次5-10分鐘，每日3次）

●取仰卧或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆。

●持胸腔不動,吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。

●循環往複，保持呼吸節奏一致。

第四：站姿收腹（每組10~15次，重複2~3組）

●背對牆面站立，將上身靠在牆上，保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面，雙腳距離牆面大概30厘米。

●吸氣後，呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。

●儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

第五：跪姿收腹（每組重複10~15次，做2~3組）

●四點跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。

●吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。

●保持脊椎不動，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

還要提醒大家注意一個問題：在進行腹直肌分離糾正之前，要先檢測盆底肌的肌力，肌力達到三級以上才能進行腹直肌分離糾正，盆底肌是支持、承托、受力結構，盆底肌力量增強，腹部肌肉鍛煉才能有效。

如果媽媽們不確定自己的腹直肌分離情況，在產後可以找醫生做檢測評估，明確分離情況，切不可盲目在身體沒有修復前進行瘦身塑型運動。

最後，孕事媽祝媽媽們都能早日恢復好身材，或者變得比孕前更好！