明明計劃著周末要打掃衛生、要出門社交、要讀完一本書，可最後莫不是睡到中午，又在床上刷了一天手機。
不必自怨自艾道，我就是個有拖延症的廢柴，越是這樣想，你就越無法從床上起身。
其實，沒有行動力的原因，可能是你的心裡，本就不想這麼做。
在行動之前，你就已經產生情緒啦！
一、道理我都懂，可我就是不想做
情緒管理是時間管理繞不過去的坎，許多人羅列好周詳的計劃，但在要做事之前，如果產生抗拒情緒，就無法開始，或是開始了，也不自覺地磨磨蹭蹭。
為何情緒能打破我們的理性，讓我們的身體不順從頭腦的意志，去做那些我們該做的事呢？
因為情緒本就是內心的感受，經由身體表現出來的狀態，情緒繞過大腦，直接控制了我們的身體。
煩惱、無奈、委屈、憤怒、鬱悶、焦慮……
憎恨、崩潰、嫉妒、痛苦、恐懼、哀傷……
產生負面情緒時，我們很難專註地去做一件難事，效率自然會低下。
喜悅、快樂、平和、輕鬆、興奮、寧靜……
欣喜、釋然、暢快、滿足、自在、激動……
產生積極正面的情緒時，我們鬥志昂揚，效率自然翻倍。
位元組跳動的創始人張一鳴曾經說，他最好的工作狀態是「在輕度喜悅和輕度沮喪之間」
不太激動，也不太鬱悶，睡眠充足，適當運動，能讓我們保持穩定的情緒，工作效率自然也能夠穩定輸出。
二、負面情緒的危害，遠比你想得更大
負面情緒對人的影響可不只是效率，它會影響到身體機能，甚至讓人生病。
遇上堵車，人會焦慮，覺得胸悶氣短。面對無端指責，可能胃都會氣疼。
為何情緒會影響身體？
因為這是維持人類生存的剛需。
比如作為人類最原始情緒的恐懼和憤怒，就是為了使人在面對威脅時，能快速產生應激反應。
如果被攻擊，產生了恐懼情緒，人往往選擇逃跑，應激反應賦予自身，足以逃脫的速度和體能。
如果產生了憤怒情緒，人往往會戰鬥，應激反應賦予自身，足以搏鬥的力量和靈敏。
進入到應激狀態，神經必須啟動內分泌系統、免疫系統、循環系統、消化系統，就像啟動一場戰爭一樣，所有的相關係統都會投入戰鬥！
於是正常的生產將停止，所有資源都會用來備戰，這樣一來，用於應激狀態的內部系統就會替換原本用於生長、修復的部分，造成身體機能的紊亂。
所以，很多重大慢性疾病都源於身體長期處於慢性應激狀態，導致身體無法正常消化、吸收食物，也無法修復日常的身體損耗。
三、四大妙招，快速平復負面情緒
當負面情緒產生時，及時進行干預、調整，不僅能幫助我們提高效率，還能幫助我們提升健康水平。具體做法如下：
（1） 快速平復負面情緒
a) 數顏色法：出現負面情緒時，不妨數一數周圍的物體有多少種顏色，持續30秒。轉移注意力，能暫時離開當前的情緒。
b) 沉默法：默念，我不生氣，我不在意，這樣可以調動潛意識，快速平靜。
c) 離開當前場景：和引起負面情緒的誘因做隔離。比如戀人之間吵架吵到不可收拾了，先分開一會兒，各自冷靜一下。
d) 深呼吸、喝水：這些動作能從應激狀態脫離出來，讓理性回歸。
e) 按摩膻中穴：膻中穴，就是兩乳之間的中點，可以雙手合十，用大拇指按摩膻中穴60~100次，不但可以緩解情緒，還能起到保護心臟的作用，對減輕胸悶、氣短癥狀也非常有效。
（2） 運用ABC理論轉換負面情緒
當理性回到自身時，我們就可以採用情緒ABC理論嘗試轉換情緒。
情緒ABC理論由美國心理學家埃利斯創建，他認為激發事件A（activating event ）只是引發情緒和行為後果C（consequence）的間接原因，引起C的直接原因是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief）。
即懷揣不同信念，就會對同一事件，產生不同情緒，引發不同的行為後果。
比如某次我在黃石公園自駕游，當晚因為沒有訂到公園內部的小木屋，我只能開車尋找落腳點。天色已晚，路上也只有我一輛車，我心裡焦急，就打開了遠光燈，還開到了最高限速，一路馳騁。
突然，對面車道過來一輛車，向我閃了幾下燈，我立即切換到近光燈，但他還在繼續對我閃燈。我想，或許是他沒看清楚，就也閃了幾下近光燈，可沒想他不依不饒，還在不斷閃燈。
當時我就怒了，聯想到這幾日新聞中，一些種族主義分子對華人挑釁的事件，我斷定對方也是這樣。但畢竟這是美國，在別人地盤，我自知惹不起，就繼續往前開。
當理智漸漸恢復，我驚覺，在這大晚上，還沒有路燈的地方，對方怎麼可能看清我是個華人。他的不斷閃燈，一定事出有因，會不會是提醒我，前方道路有問題呢？這麼想著，我就減慢了速度，果然，不多會兒，我就瞧見前方一群野牛，在路中間緩緩通行。
我立即被嚇出一身冷汗，如果不是我及時反應過來，照著起先的速度肯定剎不住車，那撞上野牛，不是牛受傷，就是我受傷。沒有醫保，在美國住院可不是開玩笑的，即使是牛受傷，那也是傷害野生動物，搞不好要坐牢。
我滿頭冷汗，心中為那位好心司機默默祈福，感謝他的善舉。
我們來做個復盤，本次激發事件A是對方司機不停向我閃燈，當我持信念B1：他是個向我挑釁的種族主義者時，引發了我憤怒的情緒C1。
而當我的信念轉為B2：他在提醒我前方有情況時，我的情緒就一下子平靜下來，轉為了C2：疑惑，並做出了相應行動，放慢車速。最後當我確認B3：他確實是在提醒我的時候，我的情緒又轉變成為了C3：感激。
應用這種方法，當我們碰到引起負面情緒的事件時，應該先定義這件事情的客觀事實，再定義自己的信念B1，隨後分析這個信念B1是否是必然的，是否可以有B2、B3等其它解釋。
如果另有解釋，就不要任憑情緒C1行事，而要先搞清楚事情原委再說。
（3） 多想自己開心的事：開心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產物。要多想你最得意、最成功的事，對那時你的心理感受細心品味一下。
（4） 立即做運動：運動能產生一種叫內啡肽的神經遞質，有助於消解不良情緒。如果同時想著讓自己開心的事，那就更好了。
比如以前有一個人，生氣時就會繞著他的房子跑步。別人問他為什麼這麼做？
他說，當我的房子很小的時候，我繞著房子跑步，就會覺得，現在還這麼窮，有什麼時間去生氣？
當我的房子很大的時候，我繞著房子跑步就覺得，我已經這麼富有了，還有必要為這麼點小事生氣嗎？
四、引導正面情緒，效率至少提升3倍
雖然學會了如何處理負面情緒，但處理畢竟需要時間，而且人經常不能快速察覺，自己已經處於負面情緒中。
最好的防守就是進攻，如果我們把處理負面情緒當做防守的話，那麼最好的處理方法就是通過時間管理，經常產生正面情緒，從而壓縮負面情緒產生的時間。
下面就介紹幾種常用的方法：
（1） 專註擔憂法：所謂「人無遠慮必有近憂」，擔憂是客觀存在的，與其被這種負面情緒時時侵擾，不如主動出擊。
每天抽5~30分鐘時間，全神貫注的擔憂，那些遠慮近憂可能造成的最壞結果，然後告訴自己，我今天已經把最壞的情況都考慮過了，沒有時間再去重複這件事，其餘時間就好好做事情，把引起擔憂的那些事全部都解決掉吧。
（2） 自我暗示法：每天早上起床時，對自己說，今天我心情很好，一切順利! 當你給潛意識一些正確的呼喚，潛意識就會被激發，潛移默化地幫助你，順暢地開始新一天。
（3） 與快樂者為伍：我曾經有一個同事，臉上整天都掛著笑，我看到他時，心情也會舒暢起來。
有一天我忍不住問他，你有什麼事情這麼開心？
他說，其實也沒有什麼特別開心的事情，但微笑也是一天，愁眉苦臉也是一天，那還不如微笑地過，讓自己心情舒暢。
後來我就學習他，整天笑呵呵的，一開始是強迫自己微笑，但後來覺得，心情真的變舒暢不少，做事情的效率也就提高了。
（4） 冥想5~10分鐘：冥想能夠讓大腦深度放鬆，只需冥想5~10分鐘，就能達到睡眠1小時的效果。
（5） 固定的休息時間：人體有自己的生物鐘，讓肝臟排毒，當身體的毒素未被有效排出，人就會感到疲勞，情緒也會受到影響。所以制定固定的休息時間，保持精力充沛，就能讓情緒穩定在合適的範圍。
（6） 經常運動：運動能分泌內啡肽，內啡肽是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。保持運動習慣，能夠很好的提升情緒狀態。
將負面情緒引導到正面情緒，需要內部力量、外部力量相互配合起作用，而主動安排良好的生活習慣，自發產生正面情緒，就需要時間管理了。
每天早睡早起，留有冥想時間，經常運動，勞逸結合，才能讓身心長期穩定在正面情緒中，這樣不僅能夠提高工作效率，更有益身心健康。
希望在學了上述方法後，你能運用到實際生活中去，這個周末，就給自己放個假，懷抱輕鬆的心情，履行自己的安排，盡情享受生活吧！
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