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衰老是生命過程中不可避免的一部分，但生活方式的選擇可以對其產生顯著影響。運動被認為是延緩衰老和提高生活質量的有效方式之一。久坐，作為現代生活方式的一部分，已被證實與多種健康風險相關。
清華大學、北京協和醫學院、澳門科技大學的研究人員在《heliyon》期刊上發表的研究顯示，久坐行為會加速衰老，而每天用30分鐘的低強度或中高強度運動替代久坐，可以顯著延緩衰老。這項研究為減少久坐時間，增加身體活動提供了科學依據。
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在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（nhanes）隊列中的6439名參與者。通過血液樣本中的生物標誌物計算出表型年齡，並使用加速度計評估運動水平，研究人員探究了運動與衰老之間的關係。
研究發現，與久坐行為最少的人相比，久坐行為最多的人表型年齡增加了2.99歲。而與低強度運動最少的人相比，低強度運動最多的人表型年齡降低了1.48歲；中高強度運動最多的人表型年齡降低了6.22歲。此外，研究還發現，用低強度運動或中高強度運動代替久坐，與表型年齡降低0.4年和1.9年相關。
研究者按照年齡進行分析後發現，對於60歲及以上的老年人群體，運動水平的變化對錶型年齡的影響更為顯著：每天增加1分鐘的久坐時間與表型年齡增加0.03歲相關；每天增加1分鐘的低強度運動時間與表型年齡減少0.06歲相關；每天增加1分鐘的中高強度運動時間與表型年齡減少0.23歲相關。
此外，研究者還考察了不同慢性疾病背景下運動水平對錶型年齡的影響，並在高血壓、心血管疾病和糖尿病中一致觀察到，增加的久坐行為會導致表型年齡增長，而增加的運動則有助於降低表型年齡。
最後，研究者分析了用低強度或中高強度運動替代久坐行為對錶型年齡的影響。結果顯示，每天用30分鐘的低強度運動或中高強度運動替代久坐行為，分別與表型年齡減少0.4歲和1.9歲相關。反之，用增加的久坐行為替代運動，則會加快表型年齡的增長。
研究結果強調了減少久坐時間，增加身體活動對於延緩衰老的重要性。特別是對於老年人和患有慢性疾病的人群，適量的運動對健康的影響更為顯著。
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研究人員指出，這項研究的發現具有代表性，為公共衛生干預提供了重要信息，即通過定期運動來代替久坐行為，與表型年齡衰老減緩相關。這為開發針對久坐生活方式的干預措施提供了科學依據。
參考
you y, chen y, wang x, wei m, zhang q, cao q. accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age: isotemporal substitution effects. heliyon. 2023 aug 23;9(9):e19158.
