張姐是一名家庭主婦，孩子大了不用自己帶，生活十分清閑，心情也放鬆。老話說「心寬體胖」，這兩年張姐的身材像被吹了氣一樣，開始橫向發展。她最近去醫院做了全身體檢，多項檢測結果都處於臨界值，把她嚇壞了。醫生告知若再不少吃點，身體就要出大問題了。
張姐十分疑惑，人家都說「能吃是福」，她吃得香睡得好，身體怎麼會出問題呢？
「能吃是福」還是「少吃為妙」，飯量多少與壽命有關嗎？不妨了解
老人總愛說，人一輩子吃的飯是有數的，該吃的飯吃完了，人也就走了。其實這只是當初生活條件不好，吃不飽肚子，用這樣的話自我安慰，並沒有科學依據。飯量與壽命之間沒有絕對的聯繫，但是食物是身體運轉的動力，飯量大小會間接影響生命質量，進而損耗身體。
如果像張姐一樣飯量太大，會造成消化系統的負擔過重，對身體沒有好處。其次隨著年紀的增長，身體代謝就會減慢，增加肥胖風險，「三高」等問題也會隨之出現，可見「能吃」並不是福氣。
反之如果吃得太少，攝入的能量不夠，容易造成營養不良等問題，同樣影響身體的正常運轉。
國外一項研究顯示，每餐飯吃到七八成飽時，身體的代謝恰到好處，體內循環機能好了自然容易長壽。咱們國家也有「三餐不過飽，無病活到老」的俗語，可見每餐飯吃到七八成飽最為合適。
吃飯做到這3點，長壽與你相伴
1、粗細糧搭配食用
想要控制好飯量，建議大家日常將粗糧細糧搭配食用。相比精細糧食，粗糧中含有的膳食營養更為全面，豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，吃得少又能頂飽，是日常養護身體不錯的選擇。
大部分粗糧不易消化，平時可以在三餐之外囤一些粗糧製作的零食，味道好易吸收，比如七度方五黑糕。它是用黑豆、黑米等穀物，結合桑葚和黑枸杞等製作的糕點。粉質研磨細膩，老人孩子都能放心吃。
此外，七度方五黑糕中沒有任何多餘的人工添加成分，調味時選用天然蜂蜜，減輕糕點的甜度。吃起來更加凸顯穀物的清香，營養又解饞。兩餐之間當零食吃幾塊，既能緩解飢餓感，又能補充能量，一舉兩得。
2、吃飯時細嚼慢咽
現在大家的生活節奏都很快，吃飯也只能「見縫插針」，或者邊看電視邊吃飯，一心二用，很容易控制不好飯量。加上食物嚼得不夠細碎進入肚子里，自然會加重消化負擔。
食物咀嚼不夠充分，消化系統分解不出來足夠的消化酶分解食物。就會引發腸胃不適，消化不良，甚至便秘等一系列連鎖反應。食物是滋養身體的基礎，消化不好，牽一髮而動全身，會給身體造成多種傷害。
總之，吃飯時盡量避免干別的事情，每口飯建議咀嚼30次左右，把精力都放在享受食物上面，細嚼慢咽身體才能更好地消化和吸收。
3、飯前喝一杯水
很多人吃飯很難控制量，一不小心就吃撐。那不妨在吃飯前半個小時到一個小時之間喝杯水，補充水分的同時還能增加飽腹感，被動幫助自己控制飯量。一段時間後不僅身體輕盈，精神狀態也更好。
如果覺得喝水味道太過寡淡，可以沖泡一杯三川歸黑豆漿粉。黑豆和黑米的「王炸組合」，讓豆漿的口感綿密清爽。有了麥芽糖醇的加持，大大降低豆漿的熱量，頂飽解饞的同時還不用擔心會長肉。
除此之外，三川歸黑豆漿粉的包裝也很講究，定量小袋獨立包裝方便攜帶。不管在哪吃飯，只要有熱水，飯前沖泡一杯豆漿當飲品簡單又快手。幫你補充營養、控制飯量，順便養成良好的飲食習慣。
四方食事，不過一碗人間煙火，人生在世，誰也逃不過一日三餐。總而言之，大家要根據自己的身體情況調整飯量，養成良好的飲食習慣，就能離長壽更近一步。
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