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據統計，80%的人一生中都會有腰痛的經歷，部分患者腰痛會反覆發作，嚴重影響生活、工作。腰痛如此常見，那引起腰痛的常見病因都有哪些呢？
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01、腰肌勞損
癥狀表現為疼痛發作反覆，有酸脹感，錘擊或按摩疼痛部位可緩解疼痛癥狀，腰部肌肉瀰漫疼痛，偶爾放射至臀部。疼痛在運動後加重，休息可使疼痛緩解。
02、腰椎間盤退變、突出
站著、坐著疼痛加重，往往伴有單側或雙側的下肢疼痛、麻木，輕者可和腰肌勞損類似，重者會伴有腿痛。
03、腰椎管狹窄
腿痛多比腰痛更劇烈，常常是雙側腿痛，走下坡比上坡更痛，站立或走路加重，彎腰或蹲坐緩解。
04、腰椎滑脫
平躺時最舒服，疼痛在腰部活動時加重。站起來後，無論屈伸，疼痛都加重。
05、腰肌筋膜炎
腰肌筋膜炎的部位在腰椎的小關節和腰背的肌肉這一塊，局部疼痛，不會出現遠處的放射痛，休息、尤其是改變姿勢時疼痛緩解，按壓時疼痛明顯，疼痛有時可以找到明顯的觸發點。
06、強直性脊柱炎
腰痛也是強直性脊柱炎的主要表現，好發於20-30歲年輕男性。腰背部疼痛貫穿在病情發生髮展的整個過程，初期癥狀疼痛癥狀不明顯，後期疼痛加劇。了解強直性脊柱炎，可查看該篇文章→（年輕人腰背痛愈來愈重？小心這個病，千萬別忽視了！）
07、骨質疏鬆
骨質疏鬆多見於老年人，更多見於60歲以上的老年女性。與內分泌紊亂、鈣代謝失調、藥物等因素有關。患者全身疲乏、酸痛，尤以腰部的疼痛最明顯，可經腰部向下肢擴散。
08、脊柱腫瘤
脊柱腫瘤主要表現為腰背部疼痛、局部腫塊、脊柱畸形以及神經功能障礙等。一般夜間疼痛較明顯，白天因活動可減輕。
09、內臟疾病
只有約2%的腰痛 與內臟疾病有關：
- 盆腔臟器疾病：伴有下腹部不適。應去婦科、泌尿科就診。
- 腎臟疾病：突發刀割樣疼痛，向下放射，伴血尿、尿頻、尿急。應去泌尿外科、腎內科就診。
- 消化系統疾病：伴腹部不適、噁心、嘔吐，與進食相關。應去普通外科、消化內科就診。
- 血管疾病：伴上腹痛，腹部有搏動的包塊。應去血管外科就診。
總之，發現腰痛問題不要忍耐，及時去醫院就診治療。
日常生活如何預防腰痛？
01、加強腰背肌鍛煉
強大的腰背肌可以增加腰椎的穩定性、平衡性和協調性，肌肉就不易發生勞損，也就不易出現腰痛的癥狀。
鍛煉方法：仰卧，去枕屈膝，雙肘尖貼床，肘關節屈曲60度將腰背臀抬起，持續3-5秒。
每次可做5-8遍。每天鍛煉2-3次。鍛煉的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
02、改變生活習慣
長時間坐著會導致腰背部肌肉鬆弛，從而影響椎間盤的穩定性，而且久坐還會使脂肪堆積，增加椎間盤的負擔，這些都會誘發腰痛。
建議每40-60分鐘起來活動活動，可以在工作之餘隨時起身鍛煉「飛燕展翅」這個動作：
飛燕展翅
站立位，雙手置於身後交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和後背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留後依次重複10-15次，會覺得腰部很舒服。
而錯誤的姿勢會加重腰椎所承受壓力，腰部肌肉勞損會更為嚴重。
腰椎在不同姿勢下的受力圖
所以，保持一個正確的姿勢，腰痛不會輕易找上你。
坐著的姿勢：錯誤VS正確
開車的姿勢：錯誤VS正確
睡覺的姿勢：錯誤VS正確
搬重物的姿勢：錯誤VS正確
參考資料：
- 海軍軍醫大學附屬長征醫院 史建剛 科普著作《脊柱：結構、功能與疾病》
- 南方醫科大學南方醫院脊柱骨科《頸腰背肌鍛煉操，堅持做，有效！》
- 北京中醫藥大學東直門醫院 王逢賢《肌肉都去哪兒了》
來源：骨科大夫
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