隨著體檢普及
越來越多的人發現
自己的頸動脈里長了斑塊
你知道嗎？
睡眠不足的人
更容易出現頸動脈斑塊
睡眠不足是頸動脈斑塊的危險因素
研究發現：
- 與睡眠充足（7至9小時）的人相比，睡眠時間短（<7小時）的人，出現頸動脈斑塊的風險增加58%。
- 睡眠時間過長（大於9小時）與頸動脈斑塊無顯著相關性。
記住5個睡眠關鍵點
規律生活
每天睡夠7至9小時，盡量同一時刻起床，包括休息日，有助於調好「生物鐘」。
起床時間不要過早或過晚，也不要賴床，過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
控制飲食
睡前兩小時應避免進食及大量飲水，特別是飲用咖啡因含量高的飲品，比如茶、咖啡。
合理運動
合理運動有助於入睡，注意睡前兩小時不要劇烈運動。
做好睡前準備
- 睡前1小時，可洗個溫水澡或用溫水泡腳；
- 枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；
- 關燈，關好門窗，拉上窗帘，營造安靜、舒適的睡眠環境，不要玩手機。
學會放鬆訓練
長期失眠或睡眠不足，除了會影響血管健康，還會增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多種疾病發生的風險，如果長期存在睡眠問題，建議及時到醫院就診。
其他危險因素
除了睡眠不足以外，高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、酗酒、運動少、飲食上偏咸和偏油等，也會導致頸動脈斑塊形成。
注意：
隨著年齡增長，血管自然老化，出現頸動脈斑塊概率也會增加。
如何知道血管里有沒有斑塊？
一般情況下，通過頸部血管彩超或者是經顱多普勒檢查，可以幫助發現頸動脈斑塊。建議每年進行健康體檢，幫助做到早發現、早預防、早治療。
飲食做到「三多一少」
多吃新鮮蔬菜水果：
每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對比較低的。
多吃粗糧：
控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧，比如全穀物、燕麥、豆類等。粗糧富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數量。
多吃深海魚：
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含epa和dha，每周食用2至3次為宜，最好清蒸。
少吃高脂食物：
如肥肉、動物內臟、動物油等，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。
健康生活小指南
合理運動：
選擇適合自己的運動，一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30分鐘至50分鐘，每周3次至5次。
戒煙戒酒：
吸煙、酗酒是斑塊形成的危險因素，生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙。
控制好「三高」危險因素：
對於高血壓、高血脂、糖尿病患者，要將自己的指標保持在正常範圍內。
