開「護眼模式」就能放心玩？這種習慣可能正毀掉你的眼睛

經常在門診遇到就診的患者，眼睛滿是紅血絲，問就是昨天熬夜玩手機了。其實大家都知道，關燈後玩手機對眼睛不好，但具體會有哪些危害又不是很清楚，這導致很多人對危害認識不到位，總是忍不住還想玩。

那麼，經常關燈看手機到底會對身體造成哪些影響？怎麼才能玩得更健康呢？

我們先來看看，關燈玩手機到底對眼睛有什麼不好。

主要表現為在黑暗中長時間玩手機後，一隻眼睛能看到東西，另一隻眼睛暫時看不清了，要過幾分鐘才能緩過來，這個主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。

晚上用手機，很多人都習慣於側躺著用一隻眼睛來看，這時如果房間又沒開燈，突然關閉手機屏幕，在較黑暗環境中，可能會發覺之前看手機的那隻眼睛看不到了，另一隻眼睛卻可以，其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，需要適應一點時間才能逐漸看到暗處的東西。

這是因為我們人眼看東西有兩種感光細胞：視錐細胞和視桿細胞。在強光刺激下，視錐細胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們雖然會覺得刺眼，但是能在瞬間看清物體，這個過程叫明適應。而暗環境下是視桿細胞起作用，它是需要一定的適應時間才能開始工作。

除了暗適應，也有文獻報道，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降。不過基本是可逆的，一般在過一段時間後，眼睛的視覺功能可以得到恢復。

有研究表明，很多人在使用電腦1小時後就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，並且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機屏幕比電腦更小，看的距離更近，因此用眼負擔更重，更容易出現視疲勞。

健康的眼睛，看起來總是黑白分明。其中的黑眼珠其實並不完全是黑色，表層是無色透明的角膜，透見下方的虹膜像我們國人大多是深褐色。白眼球是鞏膜，鞏膜的表面還有一層薄薄的組織叫結膜。

通常結膜上的血管是處於「休眠」狀態，不被我們所見。一旦出現感染或其他刺激因素時，「休眠」的血管就會擴張充血，加速新陳代謝，也就是我們能看到的紅血絲。熬夜後眼睛紅，其實是你的眼睛在提醒你，它很疲勞，要休息。

眼球表面還有一層結構叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機屏幕看，眼睛不自主會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發變多，淚膜穩定性下降，就容易出現眼睛乾澀、酸脹等乾眼和視疲勞癥狀。

大家都知道，對於兒童來說，過多的近距離用眼會導致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實成年人過多近距離用眼，也有可能導致近視度數的增加。

特別是晚上如果是側躺著看手機，長時間的只使用一隻眼睛看，還可能出現這隻眼睛近視度數發展更快，造成雙眼度數差異過大，進一步影響雙眼視功能。

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由於眼球內壓力太高，超出了自身所能承受的範圍，從而引起視神經損害。臨床上把眼壓10mmhg~21mmhg定義為正常眼壓範圍，眼壓的穩定主要依賴於眼球內房水循環。

關燈玩手機，暗光環境下，瞳孔會變大，對於本身眼球結構有些特殊，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能影響房水循環，出現眼壓突然增高，導致青光眼急性發作。發作時，不僅會眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

手機護眼模式主要是從防藍光角度對眼睛進行保護，藍光本身就存在於太陽光中，生活中的led燈、液晶顯示器和手機屏幕都會釋放藍光。

依據波長，可將藍光分為較短波長藍光（400至440納米）和較長波長藍光（440至500納米）。一般認為較短波長藍光能量高，有可能造成眼底損害，而較長波長藍光對我們的暗視力和晝夜節律是有好處的。

人們日常用的led光源峰值光譜多為450至500納米，而就手機屏幕的照度而言，通常倒不太需要擔心會對眼底造成損害。

手機的夜間模式，通常是設置的屏幕亮度會隨著環境光源亮度而相應調整，如房間暗，手機屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經放鬆，逐漸過渡到睡眠狀態。

但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好，因此，晚上刷手機只是依靠護眼/夜間模式，其實是不太行的。

睡覺之前刷會兒手機是很多人的習慣，想要完全戒掉基本上都很難做到，不過注意以下幾點，能一定程度減少對眼睛的傷害。

調整環境光

睡前如果一定要刷手機，房間里開個閱讀燈或小夜燈，讓周圍環境和屏幕亮度對比差異不要太大會更合適。

注意用眼姿勢

最好不要躺著玩，靠坐著相對更好些。眼睛與手機距離不要太近，以自己舒適的相對遠一點的距離會更好。如果一定要躺著玩，也不要側躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

控制用眼時間

少玩一會比什麼都強，但如果實在做不到，那就增加休息間歇，可以採用20-20-20的原則來休息，就是用眼20分鐘，至少20秒，閉眼或看看遠處都可以。

最後，當你早上醒來，看看鏡子里的自己眼睛紅紅的，如果覺得眼乾眼澀等不適，那就要引起重視，你的用眼已經超負荷，需要好好調整下了。

來源：科普中國