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「你有沒覺得自己最近總是覺得肩膀緊繃，甚至游泳的時候，動作總是做不對，感覺有點力不從心？」看到父親拿著游泳帽和泳鏡準備去游泳，兒子一邊提著他剛買的葯一邊關切地問道，
父親停下腳步，看了一眼他說：「是啊，游泳確實能讓我放鬆，但是總覺得動作不如年輕時候那麼自如。」
兒子皺了皺眉：「你已經60多了，游泳不是隨便就能做的事，醫生不是說過嗎，60歲以後，游泳這四個『不要』得特別注意。」
父親點了點頭，但似乎沒太在意，依然準備出門，看著父親離開的背影，兒子心裡不由得一緊。
這時候的父親，已經不再是年輕力壯的自己，而是應該小心保養身體，特別是在做像游泳這樣對身體有一定挑戰的運動時，更應謹慎。
年齡大了，身體機能難免會變差，但很多老年人還是希望通過游泳來鍛煉身體，保持健康。
不過，對於60歲以上的老人來說，雖然游泳是低衝擊的全身運動，但如果方法不對，也可能會帶來一些健康問題。
醫生多次提醒，60歲後的人在進行游泳這項運動時，需要特別注意四個方面，否則很可能對身體造成不必要的傷害。
專家指出，這四個「不要」是每一位60歲以上的老人都必須牢記的警告，尤其在高溫季節，游泳時更應謹慎行事。
游泳這運動挺費勁的，不僅得有力氣，關節和肌肉也得靈活，特別是60歲以上的老年人，這些方面尤其重要。
身體的靈活性和關節的柔韌性不如年輕人，因此，進行游泳前必須做足充分的熱身和拉伸活動，如果忽視這一點，可能會導致肌肉拉傷、關節損傷等問題。
對於年紀較大的游泳者來說，突然進入水中可能會讓身體產生極大的不適，水的溫度對老年人來說也是一種挑戰。
過冷或過熱的水都可能導致血管收縮或擴張，影響血液循環，進而引發心血管問題，而如果沒有進行充分的熱身。
肌肉和關節沒有得到足夠的放鬆，運動時的負擔就會加大，導致肌肉緊繃、關節疼痛等情況的發生。
因此，醫生特別提醒，老年人在游泳之前要做10-15分鐘的熱身，包括肩膀、手腕、腳踝等主要關節的拉伸動作，幫助關節逐漸適應水中活動的強度。
合適的熱身不僅能夠預防運動傷害，還能提高游泳時的運動效果，尤其是在氣溫較低的季節，提前進入水中的熱身也能幫助身體逐步適應水溫，減少體溫驟降帶來的不適。
水溫的選擇對老年人的健康至關重要，年輕人游泳時可能沒有太多顧慮，但對於60歲以上的老年人來說，溫度極端的水域往往會給身體帶來很大的挑戰。
水溫過冷，容易使老年人血管收縮，降低血液流動速度，從而增加心臟負擔，與此同時，水溫過高，則可能導致血管擴張，導致血壓波動，甚至出現頭暈、虛弱等不適癥狀。
過冷的水會導致老年人出現不適，特別是患有心血管疾病的老年人，進入冷水中會刺激血管收縮，血流減緩，甚至引發心臟驟停等嚴重後果。
要是水溫太高，就容易打破身體的水鹽平衡，增加脫水的風險，時間長了，還會加速體力消耗，對身體不好。
因此，醫生建議60歲以上的老年人，在選擇游泳場所時，要確保水溫適宜，一般來說，水溫在28-30攝氏度之間最為合適。
這一溫度能夠有效避免水溫過冷或過熱所帶來的不適感，減少對心血管和其他生理系統的負擔。
尤其在夏季，游泳池的水溫較高時，老年人應適當減少游泳的時長，以避免因高溫環境導致體力過度消耗或脫水。
老年人在進行游泳時，過於劇烈的動作可能會帶來不必要的風險，年輕人或許可以在水中盡情遊動，進行激烈的水中運動。
但對於60歲以上的老人來說，劇烈的運動不僅會增加關節的負擔，還容易引發運動損傷。
游泳是一項全身性的運動，雖然它比跑步等高衝擊運動對關節的負擔小，但如果過度消耗體力，進行過多的劇烈動作，還是可能導致膝蓋、肩膀等關節的傷害。
尤其對於患有關節炎、風濕病等基礎疾病的老年人而言，劇烈的游泳動作或許會致使關節扭傷、拉傷，加重疼痛感，乃至提高關節損傷的風險。
因此，老年人在游泳時，應避免進行過於劇烈的泳姿和過長時間的游泳，可以選擇較為輕鬆的泳姿，如自由泳、仰泳等，以降低對關節和肌肉的衝擊。
避免長時間連續游泳，適時休息，確保身體不至於過度疲勞，特別是有心臟病、關節病等病史的老年人，最好在醫生的建議下進行有針對性的運動，以確保安全。
對於任何年齡段的人來說，身體不適時進行劇烈運動都是不明智的選擇，尤其是對於年紀較大的老人，身體的恢復能力較弱，任何不適癥狀都可能影響到游泳時的表現。
游泳雖然是一項低衝擊的運動，但如果身體感到不適，特別是患有心血管疾病、呼吸系統疾病、關節疾病等基礎疾病的老年人，強行進行游泳可能會導致病情加重。
例如，患有高血壓、心臟病的老年人，若在高溫天氣下進行游泳，可能會導致血壓波動，心臟負擔加重，甚至出現中風、心臟病發作等緊急情況。
醫生提醒，老年人在游泳前一定要確保自己的身體狀況良好，如果出現疲勞、胸悶、呼吸急促、關節疼痛等癥狀時，不要勉強游泳。
最好休息並尋求醫生的幫助，了解身體狀況是否適合游泳運動，尤其對於心血管、呼吸系統等方面的疾病患者，更應該在醫生的指導下進行運動，避免自行決定是否游泳。
60歲以上的老年人，面對年紀帶來的身體機能變化，進行游泳時必須要特別謹慎，通過合理的熱身，選擇適宜的水溫。
避免劇烈運動以及在身體不適時避免游泳，可以有效降低游泳帶來的風險，享受游泳帶來的健康益處。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生。
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參考資料：
[1]曾靜.游泳運動與老年人身心健康[J].當代體育科技,2020
