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"螻蟈鳴春去，荷香伴夏來。"轉眼間5月5日將迎來二十四節氣中的立夏。作為夏季的序章，立夏不僅是氣溫攀升的分水嶺，更是自然界萬物進入快速生長期的信號。此時江南的枇杷正由青轉黃，北方的櫻桃開始透紅，田間地頭處處涌動著蓬勃生機。
立夏的"立"字意為確立，"夏"字在《爾雅》中被解釋為"長成"。古籍《月令七十二候集解》記載："立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。"此時太陽到達黃經45度，北斗七星斗柄指向東南方，天地間陽氣漸盛，晝長夜短的特性愈發明顯。
今年立夏恰逢農曆四月初八，按照傳統節氣劃分屬於"晚立夏"。民間流傳著"早立夏穿夾襖，晚立夏搖蒲扇"的說法，意指晚立夏往往預示著更炎熱的夏季。這種氣候特徵與太陽直射點北移速度密切相關，此時我國大部分地區正經歷由暖轉熱的關鍵過渡期。
值此季節交替之際，尤其要提醒中老年朋友注意：1要做、2要吃，3要避、4要留，掌握四字訣竅，助您安穩度夏。
【1要做：保持規律作息】
立夏後晝長夜短的特性愈發明顯，不少中老年人會跟著天色調整作息。建議堅持"子時大睡，午時小憩"的原則，晚上22:30前入睡，早上順應自然光照5:30-6:00起床。午間11:00-13:00陽氣最盛時，可安排20分鐘左右的閉目養神，既能緩解疲勞，又能避免打亂夜間睡眠節律。
此時節人體陽氣外浮，容易出現"夏打盹"現象。若因夜間悶熱影響睡眠質量，可在睡前用42℃左右的溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生薑片，既能促進血液循環，又能通過發汗帶走體內多餘熱量。切記避免長時間使用空調降溫，以免寒邪入侵引發關節不適。
【2要吃：時令養心餐】
夏季在五行中對應心臟，《黃帝內經》強調"此夏氣之應，養長之道也"。立夏時節推薦"紅黃綠"三色飲食法：紅色養心（西紅柿、櫻桃）、黃色健脾（南瓜、玉米）、綠色清熱（苦瓜、空心菜）。特別推薦用新鮮蓮子30克、百合20克、小米50克熬制養心粥，每日早餐食用可清心除煩。
此時應減少高脂高糖食物的攝入，但需注意補充優質蛋白。建議將每日動物性蛋白攝入量控制在100-150克，優先選擇魚肉、鴨肉等白肉。烹飪方式宜採用清蒸、白灼等少油方法，如清蒸鱸魚時可加入陳皮絲，既能去腥增香，又能理氣健脾。
【3要避：極端溫度刺激】
立夏後氣溫波動較大，要特別注意"三個過渡區"：進出空調房時在門廊稍作停留，讓體溫逐步適應溫差；晨練回家後不要立即沖涼，先用干毛巾擦乾汗水；飲用解暑飲品時避免冰鎮，常溫綠豆湯或25℃左右的檸檬水更為適宜。
需特別警惕"溫水煮青蛙"式的中暑風險。當氣溫超過32℃、濕度大於60%時，建議減少戶外活動時長。若必須外出，可採用"三三制"防護：每隔三小時補充300毫升水分，在陰涼處休息三分鐘，佩戴能阻擋99%紫外線的防晒三件套（帽子、墨鏡、冰袖）。
【4要留：適度運動儲備】
夏季養生講究"無厭於日"，適當運動能促進陽氣升發。推薦選擇"兩慢一快"運動模式：早晨進行慢速太極拳或八段錦，傍晚快走30分鐘，運動強度以微微出汗、呼吸加快但能正常交談為宜。運動後要及時補充含電解質的水分，建議飲用淡竹葉茶（竹葉5克、麥冬3克泡水）既能生津止渴，又能清心除煩。
需要特別提醒的是，切不可因天氣炎熱而突然加大運動量。可採用"周遞增法"，每周運動時長增加不超過10%，運動前後各進行5分鐘拉伸。對於有關節舊疾者，建議佩戴護膝、護踝等防護用具，運動場地優先選擇塑膠跑道或草地，減少關節衝擊。
立夏作為季節轉換的樞紐期，養生重點在於"平衡"二字。通過規律作息建立生物鐘穩態，藉助時令飲食維持內環境平衡，規避極端刺激保持體感平衡，堅持適度運動促進代謝平衡。中老年朋友只要把握住這四個養生維度，定能順應自然節律，讓身心與盛夏同頻共舞。
最後提醒大家，節氣養生講究"三分調，七分養"，更重要的是保持豁達心境，畢竟"心靜自然涼"才是應對炎夏的最佳良方。
