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到了中年，許多人開始面對健康的警鐘，尤其是當身體逐漸出現一些變化時，可能會意識到自己必須開始關注血液健康問題。
你有沒有想過，血液濃稠可能會帶來什麼影響呢？
我們通常聽到的「血液濃稠」，其實就是指血液中的紅細胞、血小板等成分增多，導致血液流動性下降，進而增加血栓、心血管疾病的風險。
到了中年，很多人開始因為工作、生活壓力大而忽視身體的變化，血液濃稠問題往往被我們忽視。
作為一名醫生，我發現，其實，血液濃稠是一種隱形的健康殺手，它不僅會影響到心臟，還可能對大腦、腎臟等重要器官造成傷害。
那麼，如何避免血液變得過於濃稠？堅持做好哪幾件事，可以遠離血液濃稠帶來的風險呢？
增加水分攝入
你可能會覺得，增加水分的攝入聽起來很簡單，但它卻是保持血液流動性的重要因素，我們的血液約60%是水分，而水分的缺乏會讓血液中的成分像濃湯一樣，增加血液的粘稠度。
很多人到了中年，可能因為工作繁忙或生活習慣不規律，常常忽視飲水，甚至覺得自己已經喝了足夠的水，但身體的需求並沒有得到滿足。
很多情況下，水分不足時，血液就會變得更加濃稠，血液的流動性下降，直接增加了患上血栓、心臟病和中風的風險。
我曾接診過一位患者，平時忙碌的工作讓他幾乎忘記了水的存在，尤其是在空調環境下，他幾乎不感到渴，也因此很少喝水。
漸漸地，他開始出現輕微的頭暈，甚至有些體力透支的感覺，工作時感覺非常疲憊。
經過檢查，他的血液粘稠度較高，醫生建議他增加水分的攝入並調整飲食，避免過度依賴咖啡和其他含糖飲料，增加水分後，他的體力逐漸恢復，疲勞感也有所改善。
這表明，水於血液的流動性而言至關重要，攝入充足的水分，可有效稀釋血液，從而降低血液濃稠的風險。
如果你長期忽視飲水，或者偏好飲料而不是清水，那你可能要警惕血液是否已經變得「濃稠」。
每天至少要保證1500毫升到2000毫升的水分攝入，這不僅是維持身體正常運作的需要，還是保持血液健康的基礎。
增加蔬果攝入
蔬菜和水果是我們日常飲食中不可缺少的一部分，但很多人，尤其是中年人，由於生活節奏的加快，容易忽略這些食物的攝入。
然而，蔬果中富含的膳食纖維、抗氧化物質和維生素，不僅能夠幫助改善腸道健康，還能夠對抗血液中的「壞」脂肪，從而減少血液濃稠的可能性。
尤其是富含膳食纖維的食物，它們能夠對體內的膽固醇水平起到良好的調節作用，進而有效降低血液的黏稠程度。
有一位患者，他的日常飲食以外賣和快餐為主，蔬果攝入量很少，隨著年齡增長，他開始出現體重增加、血脂升高的現象。
一次健康體檢中，醫生告訴他他的血脂水平已經不正常，且血液流動性差。
經過調整飲食，增加了大量的蔬菜和水果，他的血脂水平逐漸恢復正常，血液的流動性也得到了改善。
醫生特別提醒他，多吃蔬菜水果，尤其是富含膳食纖維的食物，對於降低血脂和保持血液的健康非常有效。
蔬果中的維生素C、E和類胡蘿蔔素，不僅是抗氧化劑，還能保護血管，減少血管內的脂肪積累，防止血液粘稠。
所以，尤其是到了中年，我們更要注重蔬果的攝入，不僅僅是為了美容，更是為了保持血液健康。
規律運動
很多人認為，運動對於控制體重和增強體力很重要，卻忽視了它對血液流動性的深遠影響。
運動，尤其是有氧運動，能夠加速血液循環，促進血液中的氧氣運輸，還能夠幫助消耗體內多餘的脂肪和糖分，降低血脂水平，進而降低血液濃稠度。
如果你長期缺乏運動，血液流動緩慢，血液中的雜質和廢物就難以有效清除，這會導致血液的黏稠度增加。
我接診過一位患者，他工作繁忙，幾乎沒有時間運動，常常久坐一整天，由於長期缺乏運動，他逐漸感到手腳麻木，特別是在早晨起床時，感覺四肢沉重。
體檢顯示，他的血液流動性非常差，存在一定的血栓風險，在醫生的建議下，他開始每天進行30分鐘的快走，並逐漸增加運動量。
幾個月後，血液流動性有所改善，身體狀態也有了明顯的變化，麻木的癥狀逐漸消失。
運動的好處不言而喻，特別是對血液循環的改善尤為明顯。
堅持適量的有氧運動，如快走、游泳、騎行等，可以促進心臟健康，改善血液的流動性，減少血液濃稠的風險，專家建議，每周至少150分鐘的中等強度運動，可以有效保持心血管健康。
避免長期久坐
隨著現代生活方式的變化，久坐成了許多人的常態，久坐不僅讓肌肉僵硬，還會影響血液循環，導致血液在下肢和身體其他部位的流動受到阻礙，容易形成血栓。
尤其是下肢靜脈血液流動受阻時，容易出現靜脈曲張、血栓形成等問題，長期以往，血液黏稠度升高，增加了心腦血管疾病的風險。
有一位患者，工作時大部分時間都坐著，幾乎不怎麼活動，雖然沒有明顯的健康問題，但他常常感到腿部酸痛、浮腫。
經檢查，醫生髮覺他患有輕度靜脈曲張，其下肢血液流動遲緩，且血液黏稠度偏高。
醫生建議他每隔一段時間站起來走動，伸展四肢，進行一些簡單的運動，經過幾個月的調整，他的癥狀明顯減輕，血液健康也得到了改善。
長時間坐著不動會讓血液流動變慢，導致血液粘稠度升高，適時站起來活動，做一些簡單的拉伸和步行，能夠促進血液循環，避免血液滯留，從而降低血液濃稠的風險。
血液濃稠，聽起來可能不像一個緊急的健康問題，但它背後的影響卻深遠而嚴重。
通過保持充足的水分、增加蔬果攝入、堅持規律運動和避免長期久坐，我們能夠有效防止血液粘稠的問題。
中年是一個關鍵的時期，如果能夠從現在開始注意這些健康細節，不僅能遠離血液濃稠，還能為未來的健康奠定堅實的基礎。
保持血液的流動性，不僅是為了預防疾病，更是為了享受更長久、更健康的生活。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]劉慶，術前禁食禁飲對老年擇期手術患者血液濃稠性和集聚性的髭晌，2010-10-15
