你是否經歷過這樣的場景？久坐一天後起身時，腰部像被灌了鉛；彎腰撿東西時，突然的刺痛讓人僵在原地；清晨醒來，腰背酸痛得彷彿被「封印」在床上……這些信號都在警示：你的腰肌可能正在經歷「過勞死」。全球約80%的成年人一生中至少經歷一次腰痛，而其中60%的病因正是腰肌勞損。更值得警惕的是，長期忽視的腰肌勞損可能演變為腰椎間盤突出，甚至導致不可逆損傷。
腰肌勞損：腰背部健康的隱形威脅
腰肌勞損，醫學上又稱為功能性腰痛、腰背肌筋膜炎或慢性腰背肌勞損，是一種腰背部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症。它不同於急性的腰扭傷，而是一種長期、慢性的過程，主要由腰部肌肉的過度使用或損傷累積所致。
腰肌勞損的癥狀多種多樣，但最常見的是腰部的疼痛。這種疼痛可能表現為輕微的酸痛，也可能逐漸發展為持續性的鈍痛或脹痛。疼痛部位多集中在腰部或腰椎周圍，有時也可能向臀部及大腿後側放射。除了疼痛外，患者還可能感到腰部肌肉僵硬、運動受限，甚至在彎腰、轉身等動作時感到不適。在病情較為嚴重時，還可能出現腰部肌肉的痙攣或抽筋癥狀。
腰肌勞損的成因：多重因素交織的結果
腰肌勞損的成因複雜多樣，涉及生活習慣、工作環境、身體條件等多個方面。以下是一些主要的成因：
1. 急性腰扭傷未愈：急性腰扭傷後，如果沒有得到及時有效的治療，可能會逐漸發展為腰肌勞損。這是因為扭傷導致的肌肉和筋膜損傷沒有得到充分修復，長期下來就容易形成慢性疼痛。
2. 累積性損傷：長期的腰部過度負荷是導致腰肌勞損的主要原因之一。這包括長時間彎腰工作、久坐久站等，都會導致腰部肌肉的累積性損傷。在現代社會，隨著辦公自動化的普及，長時間坐在電腦前工作已成為許多人的常態，這無疑增加了腰肌勞損的風險。
3. 環境因素：高寒、高濕度環境可能會誘發或加重腰部肌肉的慢性無菌性炎症。這是因為寒冷和潮濕的環境容易導致肌肉和筋膜的血液循環不暢，從而引發或加劇疼痛。
4. 不良姿勢：長期保持不良姿勢，如坐姿不正、站姿歪斜等，也會使腰部肌肉處於緊張狀態，容易發生勞損。這種不良姿勢不僅限於工作和學習時，也包括日常生活中的站立、行走和坐姿等。
5. 其他因素：年齡增長、肌肉彈性和韌性下降、肥胖、缺乏鍛煉、心理因素等都可能成為腰肌勞損的誘因。隨著年齡的增長，肌肉和筋膜的彈性和韌性會逐漸下降，這使得腰部更容易受到損傷。而肥胖則會增加腰部的負擔，加劇腰肌勞損的風險。缺乏鍛煉則會導致肌肉力量不足，無法有效支撐腰部。此外，心理因素如焦慮、抑鬱等也可能通過影響神經系統的功能而加劇腰部疼痛。
腰肌勞損的治療
針對腰肌勞損的治療，通常需要採取多管齊下的策略，包括中醫療法、糾正不良生活習慣、適當運動、物理治療、藥物治療和康復治療等。
1. 中醫療法：中醫在治療腰肌勞損方面具有獨特的優勢。針灸、推拿及中藥等療法可以通過疏通經絡、扶正祛邪、活血化瘀等方式來緩解疼痛和改善癥狀。針灸治療可以直接作用於腰部疼痛的穴位，通過刺激穴位來達到鎮痛和舒筋活絡的目的。推拿則可以通過按摩和揉捏腰部肌肉來放鬆肌肉、緩解疼痛。中藥治療則常採用散寒去濕、溫經通絡的方劑來調理身體。
2. 糾正不良生活習慣：減少彎腰動作和長時間坐著是預防和治療腰肌勞損的重要措施。在工作和生活中，應盡量避免長時間保持同一姿勢，定時變換體位並適當活動腰部。同時，使用護腰等輔助工具也可以有效減輕腰部的負擔。
3. 適當運動：適當活動或經常變換體位可以減輕腰痛癥狀。一些簡單的腰部鍛煉，如扭腰運動、腰部拉伸等，可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，從而緩解腰肌勞損的癥狀。但需要注意的是，運動時應根據自身體質進行鍛煉，避免過度運動導致損傷加重。
4. 物理治療：在醫生指導下進行紅外線熱療、激光療法等物理治療，可以緩解局部腰痛癥狀。這些療法通過促進腰部的血液循環和炎症消散來達到緩解疼痛的目的。
5. 藥物治療：如果疼痛癥狀劇烈，可以在醫生指導下使用止痛藥物來緩解疼痛。常用的止痛藥物包括布洛芬緩釋膠囊等。但需要注意的是，這些藥物只能暫時緩解疼痛癥狀，無法根治腰肌勞損。因此，在使用藥物時應遵循醫囑，避免濫用或誤用。
6. 康復治療：對於癥狀較輕或康復期的患者，可以通過腰背肌功能鍛煉康復治療來緩解癥狀。這些鍛煉包括臀橋、小燕飛等活動，可以增強腰部肌肉的力量和穩定性，從而改善腰肌勞損的癥狀。
腰肌勞損的預防
預防總是勝於治療。對於腰肌勞損這一慢性健康問題來說，預防尤為重要。以下是一些有效的預防措施：
1. 保持正確的坐姿和站姿：避免長時間保持同一姿勢，尤其是長時間彎腰或低頭工作。應定時變換體位並適當活動腰部以減輕肌肉負擔。同時，保持正確的坐姿和站姿也是預防腰肌勞損的關鍵。正確的坐姿應該是背部挺直、雙腳平放在地面上；正確的站姿則是雙腳分開與肩同寬、背部挺直。
2. 加強腰部肌肉鍛煉：提高肌肉的力量和穩定性是預防腰肌勞損的重要措施之一。可以通過進行一些簡單的腰部鍛煉來增強腰部肌肉的力量和柔韌性。這些鍛煉包括仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐等。但需要注意的是，鍛煉時應根據自身體質進行並避免過度運動導致損傷加重。
3. 注意腰部保暖：寒冷和潮濕的環境容易導致腰部肌肉的血液循環不暢從而引發或加劇疼痛。因此，在日常生活中應注意腰部保暖避免寒冷刺激導致腰部肌肉痙攣。可以穿著保暖的內衣或使用護腰等輔助工具來保持腰部的溫暖。
4. 控制體重：過重的身體會增加腰部的負擔從而加劇腰肌勞損的風險。因此，控制飲食、加強鍛煉以控制體重也是預防腰肌勞損的重要措施之一。
5. 避免外傷：發生外傷時應及時治療並嚴禁拖延。在進行劇烈活動前一定要做好熱身活動以減少不必要的損傷。此外，在日常生活中也要注意避免摔倒、扭傷等外傷事故的發生。
腰肌勞損雖然看似不起眼，但實則對人們的日常生活和工作造成了不小的困擾。通過了解腰肌勞損的成因、癥狀和治療方法以及採取有效的預防措施，我們可以更好地關愛自己的腰部健康，避免這一隱形殺手的侵襲。
