腰肌勞損應當如何避免?教你幾個方法,日常預防緩解全學會

2025年02月05日19:42:02 健康 1319

腰肌勞損應當如何避免?教你幾個方法,日常預防緩解全學會


腰肌勞損這個問題,說大也大,說小也小,是一件令人十分頭疼的問題,總是在冷不丁的時候影響著人們的生活質量。那對於這個問題,你了解有多少?

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腰肌勞損是因何而起的呢?這是一個不斷積累而成的疾病,長時間的彎腰工作以及不良的姿勢導致肌肉不斷被牽扯,從而出現充血、水腫等問題,最終引發疼痛。


有些時候,當我們身體出現疼痛的問題,改變一下姿勢或者是起身活動活動,都能夠讓這些不適得以緩解。


大多數時間,腰肌勞損問題患者腰部活動是正常的,只是偶爾會出現不適感,尤其是久坐或久站,更容易出現這些苦惱。

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避免腰肌勞損的危害,我們可以從這些運動上做起。比如我們可以練習「小燕飛」的姿勢,就是趴在床上,頭、上肢背部向後伸,堅持三到五秒,重複10到20次。


也可以學做五點支撐法,就是仰卧在床上,雙膝屈曲,足跟、雙肘、頭部支撐,將腰部拱起,腹部與膝關節保持平行,然後緩慢放下。

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也可以每天轉腰捶背,保持兩腿分開,與肩同寬,全身放鬆,腰部左右轉動,雙臂隨之擺動,不刻意發力,用擺動的力量叩擊腰部和小腹,連續做30到50次。


想要預防腰肌勞損問題,我們就需要從這種日常習慣上做起,只有這樣我們才能夠更好的預防和治療這一問題。大家趕快行動起來吧。

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