早上六點你都在幹什麼？
正在收拾家務？還是剛開始遛彎？當然，也有一些中老年人可能還在夢鄉，不過，今年已經65歲的張先生，他可能已經快繞著公園跑完一大圈了。
從年輕時開始，張先生就熱愛各種運動。尤其在參與有氧運動時，對心臟跳動所帶來的激情情有獨鍾，將快速的心跳視為生命活力的象徵。
他現在是一個晨練小隊的隊長，每天早上帶著一隊人開始激情運動，休息的時候也像夥伴們宣揚「心跳快了好，是生命活力的象徵」的理念。
然而，他身邊的朋友持有不同看法；他們認為，過快的心跳可能會對壽命造成不良影響，主張保持平靜更能符合生命的節奏。
並且，時常勸誡張先生，「都是上年紀的人了，你還帶著他們進行激烈運動，身體吃不消的，有人出啥事的話，你可能就『老了老了，又惹一身麻煩』！」
那麼，大家認為：什麼樣的心率節奏對人體健康更有益，能夠延長壽命呢？是快還是慢？在本文，我們將從醫學角度分析，長壽與心率的關係！
一、心率是快還是慢，受什麼因素影響？
心率是衡量個體身體健康狀況的關鍵指標之一。
這一生命體征反映了心臟的工作狀態，其數值波動直接影響著人的整體健康水平。近年來，科學界針對心率與壽命之間的內在聯繫展開了深入而廣泛的研究。
這一課題引起了廣泛關注，因為其結果可能為健康管理和疾病預防提供重要依據。那麼，正常的心率是多少？心率的變化受什麼因素影響呢？
一般情況下，成年人的正常心率範圍為60到100次/分鐘。然而，實際上，心率受到多種因素的影響，這些因素不僅限於靜息狀態下的數值。
首先，身體活動是對心率產生影響的重要因素之一。當我們積极參与身體活動，例如運動、跑步或其他強度較大的運動時，我們的心臟需要以更快的速度將血液泵送到全身各處，以滿足身體對氧氣和營養的需求。因此，在進行運動時，我們的心率會顯著增加。
其次，情緒和情感狀態對心率的影響是不可忽視的。
當人們處於緊張、興奮、恐懼或憤怒的狀態時，他們的交感神經系統會被激活，導致心率加快。這種加速可能是身體對潛在威脅或強烈情緒的一種自然反應。
相反，當人們感到平靜、放鬆或安靜時，他們的副交感神經系統會被激活，這會導致心率減慢。這種狀態下，身體傾向於放鬆和恢復平衡，心率的減緩可能是身體進入安靜狀態的一種跡象。
除了身體活動和情緒狀態，其他因素也可能對心率產生影響。例如體溫變化、體位改變（如站立和躺下）以及某些疾病和疾病狀態都可以影響心率的變化。
此外，每個人的身體狀況、年齡、性別和健康狀況都不同，因此他們的正常心率可能會有所不同。例如，孕婦和高級年齡群體通常會有較高的心率。
那麼，心率快與慢，到底哪一個對人體更有益，可以長壽呢？
二、快慢哪個更好？老年人一分鐘心率這個數，或更長壽。
近來，不少學者致力於揭示心率和壽命之間可能存在的關聯，並努力探究其中的內在機制。這個話題備受關注，人們希望了解快速或緩慢的心率對身體健康和長壽可能帶來的影響。
第一，高心率與壽命的關係！
拋開個體化因素，心跳頻率超過每分鐘100次，即可被稱為心動過速。然而，這種情況的持續存在可能潛藏心血管疾病的威脅。
根據臨床流行病學調查顯示，高心率與心血管疾病，如心律失常和高血壓等疾病密切相關。原因在於，心臟加速搏動時，其對氧氣的需求量也隨之增加。而心臟是供應全身氧氣的關鍵器官，但當其需要更多氧氣以維持功能時，長時間下去可能導致心肌供血不足，進而引發缺氧。
還有，持續的心動過速會導致心肌肥厚，這種變化會增加心臟疾病、心律不齊、中風的風險。甚至，連續的高心率對血管也構成危害，比如損傷血管內皮，增加動脈硬化風險，致使血壓上升。
除此之外，持續的心動過速還可能激發身體的應激反應，釋放一些有害物質，這些物質可能對心血管系統產生不利影響，進而影響壽命。
第二，低心率與壽命的關係！
與高心率相對的是，根據研究數據顯示，老年人的心率越低，意味著他們的壽命可能更長。
一項發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究表明，在60到70次/分鐘之間的老年人相比靜息心率高於90次/分鐘的老年人，更有可能活到90歲以上。
此項研究涵蓋了數千名老年人，並對他們進行了數年的追蹤觀察，最終得出了這一重要結論，為心率與長壽之間的關係提供了重要見解。
與此同時，另一項發表在《自然》雜誌上的研究也發現，與年齡匹配的對照組相比，每分鐘60-70次心率的人群，心血管疾病的風險更低，死亡風險也降低了23%。這意味著適當的心率水平可能有助於維持心血管系統的健康狀態，並從而延長壽命。
值得注意的是，心率低於每分鐘60次被稱為心動過緩。心動過緩可能由多種原因引起，如心臟疾病、藥物副作用、神經系統問題等。
心動過緩會對健康造成不良影響，因為心率降低意味著心臟每分鐘泵出的血液量減少，可能導致身體各部位(尤其是大腦和腎臟等重要器官)缺乏足夠的氧氣和營養物質。
而若心臟由於心率過慢而未能有效為身體提供足夠的血液，那麼心肌可能會因缺氧而受損，這種情況稱為心肌缺血。長期的心肌缺血可能導致心肌梗死。
另外，心輸出量下降可能導致血壓下降，長期低血壓可引起頭暈、暈厥等癥狀，並可能對重要器官造成損害，進而影響壽命。
因此，老年人保持適度的心率至關重要。
第三，正確看待心率的高與低。
定義一個人的心率過快或者過慢，什麼樣的心率最合適需要注意到個體差異的存在。每個人的身體狀況和生活習慣都有所不同，因此並不能簡單地將研究結果推廣到所有人群。
比如，對於心臟病患者或正在接受治療的老年患者，保持較高心率有助於維持正常血壓和血液循環；心率過低可能導致血液流動減緩，影響全身各部位的氧氣和營養供應。醫生通常建議這些患者通過藥物或其他治療方式提高心率，確保身體得到足夠支持和保護。
還有，訓練有素的運動員在晚年時可能因為充分休息而導致心率低於每分鐘60次，但在運動時，心率會迅速上升，這符合生理規律。
儘管心率較慢，但並不會對健康和預期壽命造成影響。所以，在追求健康和長壽的道路上，個人的健康狀況和醫生的建議仍然是至關重要的參考依據。
三、健康長壽，老年人需正確控制心率。
保持心率穩定對於降低心血管疾病風險和延長壽命具有重要作用，因此，對於保持健康來說，了解並有效管理心率至關重要。
首先，老年人可以保持規律的運動。
適度的活動，如散步、慢跑和游泳，可以有效調節心率，增強心血管系統功能，減少心臟疾病的風險。老年人在選擇運動方式和強度時應根據自身健康狀況制定計劃。建議身體健康的老年人每周進行三至五次，每次約30分鐘的有氧運動，這有助於維持適當的心率水平。
其次，老年人需堅持均衡飲食，減少攝入高油高糖食物。
過多的脂肪和糖分會導致體重增加和新陳代謝問題，影響心率的穩定性。
建議增加蔬菜、水果、全穀類食物的攝入量，適量攝入低脂乳製品、蛋白質來源和健康油脂。通過健康飲食，老年人可維持適宜的體重和心率。
此外，老年人需要學會應對壓力。
過大或長時間的精神緊張會加快心率，對心臟健康不利。老年人可嘗試放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。參加興趣班或社交活動也有助於減輕壓力和焦慮，促進身心健康。
在老年階段進行健康管理是至關重要的，綜合上述方法，結合定期體檢，醫生的建議，老年人可以有效控制心率，延長壽命，提高生活質量。
寫在最後：
正確理解心率快慢與壽命之間的關係，更需要深入探索個體差異以及健康因素對心率的重要影響。
通過科學合理的生活方式保護心臟健康，進而延長壽命。同時，注意雖然心率與壽命有一定聯繫，但壽命受影響的因素是多方面的；為追求健康長壽，需要從多個維度入手，提高生活質量。
參考文獻：
1、李艷鳴,胡建華.心率快慢與人的壽命[J].解放軍健康,2012(05):32.
2、王雅鋒.P-R間期與心率快慢的關係研究[J].中國醫藥指南,2011,9(33):11.
