大便排出不暢,教您幾招來通大便

2023年01月16日20:20:03 健康 1800

有很多人經常會在生活中有一段時間大便排的不好,那麼有沒有什麼辦法呢?

其實從我們醫生的角度,首先還是要大家從日常生活上來調理

第一,我們的飲食

飲食要清淡,以纖維素多的食物為主,包括新鮮的蔬菜、水果、木耳、蘑菇、筍這些含纖維素比較高的食物。

第二,要增加運動

我們如果沒有禁忌症的話,或者身體條件比較允許,我們每周至少要有兩次持續在半個小時以上,心率能達到120次以上的這個運動,運動的形式是不限的,比如說快走,慢跑,游泳,散步,集體的這種球類,飛盤,還有一些瑜伽,都是可以的。

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第三,按摩腹部

順時針的按摩,可以刺激腸道的蠕動,也是可以增加排便的暢快程度

第四,按點去排便

每天晨起和三餐以後,我們會有一個排便反射,不管有沒有便,都要去廁所五分鐘,有就排,沒有就起來,通過訓練腸道能讓他達到一個每天排便的這麼一個習慣。

如果這些努力您都做了,還是效果不好,那就建議您及時就醫讓醫生來幫助您解決。

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