飽傷脾、怒傷肝、寒傷肺、憂傷心！「五勞七傷」，你佔了幾個？

中醫認為，飲食、情緒及一些生活習慣，會對臟腑和身體造成影響，並將有損身體的行為概括為「五勞七傷」。

一、五勞

凡事都要講究個度，即使是坐、站、看、行、卧等生活中的日常活動，過了度時間久了也會變成病。正如《素問·宣明五氣》中所說：「五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」

1、傷血：用眼過度

北京同仁醫院中醫科副主任醫師陳陸泉2019年在健康時報刊文表示，久視，就是用眼過度。中醫講，肝主藏血，開竅於兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長久視物（譬如看電腦、看手機、看書、閱報等），就會損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。

因此，對於經常用眼的人，可適當食用補益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。回到家以後可以做個眼部熱敷，可以促進眼部血液循環。①

2、傷肉：習慣久坐

陳陸泉醫生指出，出門坐車，辦公室坐在電腦前，回家坐沙發上……時間一長我們的身體勢必要出現問題。許多白領在久坐後，會感覺身體睏倦就是這個道理。

因此，如果你經常加班在辦公室久坐的話，最好多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等健脾胃的食物；安坐三四十分鐘後起來走動走動更好。

3、傷筋：過度走路

陳陸泉醫生表示，久行傷筋，就是說，行走的時間長了，就會損害到附著在骨骼周圍的筋。

可以在38~43攝氏度的水中加入適量的當歸（補血），首烏藤（通絡、祛風），威靈仙（祛風除濕、通絡止痛），烏葯（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20~40分鐘左右，以微微出汗為佳，可養筋骨，緩解疲勞。

4、傷氣：習慣久卧

中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師董峰2019年在健康時報刊文表示，我們會有這樣一種感覺，睡眠不足不精神，可是躺在床上睡了一天，怎麼還是感覺很疲憊呢？這就是「久卧傷氣」最典型的表現。

長時間躺在床上不動，氣的運行就會變慢，營養物質到達身體各部分的速度也相應減慢。因而我們一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。久病卧床的人可多吃些補氣行氣的食物，如人蔘。

5、傷骨：經常久站

董峰醫生指出，站立需要腰直骨堅，而腎主骨，腰為腎之府，久站則使骨傷。另外，過久站立也會影響氣血運行，出現氣機郁滯，血行不暢而導致疾病。老年人由於生理性精氣虧損，氣血運行遲緩，更不應站立過久。

從日常生活來看，站立過久會感覺腰酸背痛、腿軟足麻或足背浮腫。長期久站還可引起腰肌勞損、骨骼變形、下肢靜脈曲張等較為嚴重的後果。人在站立時需要腰部和下肢力量的支撐，這些部位的骨骼肌肉、韌帶等持續受力、緊張而易於形成勞損，日久可引起骨骼、肌肉、筋膜的病變。如果從事久站的工作，平時盡量別穿高跟鞋。還可以在工間踮起腳尖走路。足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽。

資料圖片。李蔚海 攝

二、七傷

廣東省中醫院脾胃科主任黃穗平、廣東省中醫院肝病科主任醫師池曉玲與北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任彭玉清2022年11月在健康時報刊文介紹了，針對「七傷」的對症調理方法。

1、飽傷脾：中藥茶飲

中醫講「大飽傷脾」，暴飲暴食等飲食不節的習慣容易損傷脾胃。

針對脾胃虛弱出現的不適癥狀，可適當喝點中藥茶飲。比如，愛吃澱粉類食物導致消化不良的，可選麥芽、神曲入茶；過量進食肉類、奶製品的，可選山楂人茶；飽食脹氣者可選萊菔子人茶；食欲不振者可選陳皮人茶。當同時存在多種不適，可酌情搭配幾種材料（每種10克），用開水沖泡3~5分鐘，即可飲用。

2、怒傷肝：玫瑰佛手茶

中醫認為，「大怒氣逆傷肝」。女子以肝為本，肝氣不舒會出現月經不調、乳房脹痛等問題，很多女性的乳腺結節就是氣出來的。日常可以喝點玫瑰佛手茶，取玫瑰花、佛手花、茉莉花各3~5朵，熱水沖泡，代茶飲。

3、寒傷肺：甜杏仁粥

中醫認為，肺為嬌臟，容易受寒邪侵襲。身體一旦受涼，或吃了寒冷的食物，肺臟則容易受傷，就會出現咳嗽、咳痰、流鼻涕、鼻塞等問題。可以試試食療養肺，早、晚餐喝點甜杏仁粥，該粥具有止咳平喘的功效。

4、憂傷心：酸棗仁粥

女性心思細膩，容易過度思慮，導致焦慮不安、心慌失眠等。可取酸棗仁30克浸泡30分鐘，水煎取汁，加大米100克煮粥，待粥熟時加適量白糖調味。此粥有養心安神、生津斂汗的功效。

5、濕傷腰：杜仲豬腰湯

女性有時為了凸顯身材，穿衣比較單薄不注重保暖，露腰露臍裝很容易導致寒濕侵襲。中醫認為，濕傷腰。生活中，寒濕型腰痛往往會因寒冷、潮濕氣候而發病或加重。

針對腎虛腰痛，推薦古代膳方「豬腰方」，大部分人都可用。取豬腰1對，食鹽18克，杜仲（研磨成末）、生曬參（研磨成末）各6克，啤酒、生薑片適量。豬腰對半切，撕掉外層半透明白膜，把內部的白色部分和紫紅色圓圈部分用刀切掉，再用啤酒、生薑片腌制15分鐘去味；腌制後取出豬腰，把杜仲末、人蔘末和食鹽鋪在其中一半裡面，鋪好後蓋上另外一半，用牙籤固定，上鍋蒸熟，去掉豬腰內的食鹽和葯末，切片即可食用。

6、恐傷腎：栗子芝麻粥

我們有時會用「嚇尿了」形容一個人的恐懼，這就是恐懼影響到腎功能的情況。

如果因腎氣不固導致腰膝酸軟、小便不禁等，可將適量芡實磨成粉，用溫水調成糊狀，再用沸水沖開飲用。當出現遺尿、尿頻等病症時，可取金櫻子30克煎煮取汁，加入芡實15克、粳米50克，一同煮粥食用。日常養腎可常喝栗子芝麻粥。取栗子、大米各50克，鹽少許，加水煮成粥。此粥對腎氣不足引起的腰膝酸軟等有很好的調治作用。

7、邪傷形：姜紫茶

風雨寒暑在中醫里指的是導致疾病的「四邪」，主要指外界環境對人體的傷害，如淋雨、受涼、中暑等，這些都會導致身體疾病。

受寒會加重人體內的寒濕聚集。這時可取生薑1~3片，紫蘇5克，綠茶或紅茶3~5克加開水燜泡，調入適量蜂蜜，製成玉顏姜紫茶，趁熱喝下。日常保健可每周喝1次，寒濕癥狀明顯者一周可飲用1~2次。

本文綜合自：

①2019-05-14健康時報《身體過勞會生病》

②2022-11-01健康時報《調好「七傷」不攢病》