不少人在體檢的時候才會發現自己是血壓高的情況，針對血壓高的情況，如果沒有及時控制的話，那麼很有可能會衍生出一些併發症，對身體造成非常嚴重的影響。高血壓是當下比較普遍的一種慢性病，發病的原因非常複雜，和生活習慣以及飲食方式有著密不可分的關係。飲食因素是高血壓患者非常容易忽視的一種調理方式，一些看上去非常普通的食物就具有非常顯著的降壓效果。
那麼，怎麼做可以平穩血壓？
1、飲食搭配要科學
在平時飲食的過程裡面，一定要注意攝入食物的熱量以及脂肪的攝入量。攝入過多的脂肪就很有可能在血管壁上大量的堆積，時間久了就會造成高血壓的情況加重。除此之外，平時也一定要減少鈉鹽的攝入，多食用一些鈣元素以及鉀元素豐富的食材，這類食材的含鈉量相對都比較低。
另外高血壓患者平時飲食應該以清淡為主，多選用一些新鮮的水果以及蔬菜。並且每天堅持喝一些牛奶，這樣可以及時補充身體所需要的鈣元素。但是大家需要注意的是，對於腎功能正常的高血壓患者來說，可以多吃一些可以平穩血壓的食物，例如香蕉、香菇、芝麻和紫菜。如果說腎功能出現異常的朋友，或者是正在服用一些會影響鉀離子排出藥物的患者朋友，可以在醫生的指導之下進行飲食調理，以免出現高鉀血症。
2、堅持每天測量血壓
血壓偏高的朋友應該每天堅持測量血壓，這是一類長期管理需要定期監測的疾病。但是有一部分高血壓患者會存在只要不頭暈就不吃藥的情況，往往自行去減少或者增加藥量。這樣就會導致血壓很難被控制，時間久了造成心腦血管疾病出現。
3、清晨起床一杯水
在每天清晨起床以後，可以喝一杯溫開水。溫開水起到的作用就是促進排尿，並且可以幫助身體把前一天晚上所攝入進去的氯化鈉快速排出體外，可以有效的預防高血壓的發生。
4、告別濃茶和咖啡
濃茶或者是咖啡，都是促進神經興奮的食物，經常食用會導致血管中多種引發血壓升高的物質敏感性增加，為了避免使血壓升高，一定要嚴格限制此類食物的攝入。
不管是哪種類型的高血壓患者，都應該養成良好的生活習慣，只有這樣才可以平穩血壓。除了以上介紹的幾點以外，在飲食中還應該盡量少吃一些高膽固醇類食物，這些都是會造成我們血壓升高的因素。
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