血栓
我們知道血栓如果堵在動脈，會造成肢體缺血、疼痛，嚴重導致截肢；如果堵在大腦，輕者偏癱失語，重者昏迷；如果堵在心臟，引發心梗甚至喪命。而今天要跟您聊聊一種最易發生在中老年人身上，致死率極高，卻往往最被忽略的「堵」。
這個「堵」不在動脈、不在大腦、也不在心臟，而是在下肢靜脈！
案例
專家兩三年前會診的一個17歲小孩，在上廁所時突然暈倒，一開始懷疑是腦梗，但顱腦CT沒有發現異常，細心的護士發現他的一條腿明顯腫，做腿部B超看見腫的那一側腿里有一個長達80厘米的血栓！
專家介紹，下肢血栓並不可怕，可怕的是血栓突然崩解，順著血液循環從小腿流離到大腿，經過胸腔到達心臟，最終泵到肺動脈，堵塞肺血管，造成肺栓塞。
而有11%的患者會在阻塞後1小時之內去世，並且是突發猝死，醫生往往來不及搶救。
01測腿圍
只需伸出你的雙腿測量腿圍，就能自測是否存在下肢血栓。因為有血栓和沒有血栓的兩條腿，粗細往往不一樣。
01
測量方法
皮尺測量兩腿膝蓋下10厘米處，周長差距大於1厘米，腿圍粗的那一側可能存在血栓風險，建議到醫院進行下肢B超檢查。
02自測血管堵塞幾率
後台回復「血栓」，進行血栓風險自測
中日友好醫院曾經做過一次大規模的調研——《關於中國人群靜脈血栓栓塞症近十年的流行病學大數據》，對全國90多家醫院的血栓病人做了完全的統計分析，10年研究最終也得出了引發下肢血栓的原因，以及針對易栓人群的預防方法。
久坐不動、長期三高，下肢靜脈血液循環就會逐漸減慢，可能導致血液粘稠，從而形成血栓！
慢——久坐
就像水流慢了容易有淤泥，血流慢了就容易形成血凝塊，也就是血栓。
靜坐會使血流流速減慢一半，如果靜坐30分鐘，血流變慢3/4；靜坐超過1小時，大大增加血栓幾率！這也是為什麼久坐會容易長血栓。
建議：坐滿半小時，就要盡量起來活動活動；其次保持正確的坐姿，腰背挺直，避免腰部懸空，雙腳平放地面，不要蹺二郎腿。
凝——血液高凝狀態
有基礎疾病的人，血液容易出現高凝狀態，就容易得血栓。比如有慢性心血管病、腦血管病、肺病或者腫瘤的人。
損——血管內皮損傷
血壓、血糖、血脂的升高，都可能導致血管內皮損傷，這種損傷會增加血栓風險。
建議：三高人群應定期關注凝血功能。到醫院做凝血功能檢查，出現異常要當心血栓風險。
有一種腿上的包預示循環受阻，存在血栓！如何辨別您皮膚上的包是脂肪瘤、纖維瘤還是血栓？
01專家教你用三個癥狀巧分辨：
❖紅：小腿出現紅腫包塊，可能提示出現血栓；
❖痛：有靜脈曲張的部位，同時有紅腫痛，小心血栓；
❖腫：血栓引起的水腫，一按可回彈，單側腿圍增加。
翟振國 主任醫師
如果發現皮膚突然鼓起大包，伴有腫脹、發紅髮紫、或者疼痛，包塊隨著靜脈血管生長，多提示您的小腿存在血栓。
而脂肪瘤、纖維瘤、皮下結節，這些包塊一般小時候就有或者存在時間很長，不用過於擔心。
專家提示，大多數的下肢靜脈血栓早期並無明顯不適，有靜脈曲張、高血糖、高血壓、血脂異常、感染或者久坐久站的人、孕婦等，都是靜脈血栓的高危人群。
日常可以做以下兩個運動，預防血栓。
動動腳踝
當大家久坐久站不動時，可以做做踝泵運動，躺著、坐著都能做，上下活動腳踝，旋轉活動腳踝，都可以增加下肢血液循環，預防血栓形成。
每天快走30分鐘
中老年人預防血栓可以以走路為主要運動方式，步行能保持有氧代謝，增強心肺功能，促進從頭到腳的全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積形成血栓。
01走路防血栓要注意「三五七」原則：
❖「三」：每天步行3000米以上，且保證30分鐘；
❖「五」：一個星期要運動5次以上；
❖「七」：運動後心率+年齡應不低於170。
如果覺得計算太難，那就記住一個原則：每天快走30分鐘，直到身體發熱，甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。
