導語：膽固醇屬於是血脂的一種，它與甘油三酯都屬於是血脂的範圍之內，也是與臨床密切相關的血脂水平，總膽固醇又可以分為低密度脂蛋白膽固醇以及高密度脂蛋白膽固醇。
而根據相關數據顯示，最近幾年來我國冠心病死亡率呈現一個不斷上升的趨勢，在這其中77%和膽固醇水平升高息息相關，並且有數據研究發現，壞膽固醇每降低1mmol/L，心血管疾病的發生率就能夠降低21%左右。
並且有數據研究表明，低密度脂蛋白膽固醇與老年痴呆的發生存在正相關性，低密度脂蛋白膽固醇水平越高，那麼發生痴呆症的風險也就會越大。
那麼「壞膽固醇」保持在多少才是最安全的呢？
根據《中國成人血脂異常防治指南(2019)》，大部分人身體當中的低密度脂蛋白水平都需要控制在3.4mmol/L以下。
而對於那些特殊人群，比如正在進行降脂治療的人群而言，要進行危險分層：
- 冠心病高風險人群要把低密度脂蛋白膽固醇控制在2.6mmol/L以下；
- 冠心病極高危風險人群，需要把低密度脂蛋白膽固醇水平控制在1.8mmol/L以下。
高膽固醇的誘因要早清楚，遠離心血管疾病
不良飲食習慣
高膽固醇的出現和不良的飲食習慣息息相關，比如平時攝入精製主食過多就會升高血糖水平，而胰高血糖素就會由於消耗而相對減少，此時內源性膽固醇就會有所升高。
除此之外，長期抽煙、長期飲酒、長期高鹽飲食等都會容易使低密度脂蛋白水平增加，使膽固醇水平升高。
遺傳因素
雖然絕大部分普通人的膽固醇異常，並非是直接來源於遺傳因素，但是有極少數的人膽固醇異常與一種遺傳性疾病息息相關，這其實就是「家族性高膽固醇血症」。
年齡增長
隨著年齡的不斷增長，身體里保持正常膽固醇水平的能力會有所下降，如此一來就會容易導致血液里的膽固醇水平失衡，會呈現一個升高的狀態當中。
體重增長
體重和膽固醇的關係或許大家也不難以理解，不是說超重以及肥胖是身體自身代謝異常的一項外在表現，那麼膽固醇就是身體自身代謝異常的一項內在表現。
膽固醇升高，身體會有什麼表現？
膚色發生改變
如果發現自己的皮膚在最近一段時間出現了變化，特別是眼睛周圍有明顯的黃色斑塊，而且皮膚變得鬆弛的話，此時要警惕，可能與膽固醇升高息息相關。
頭痛
膽固醇水平升高會容易使血液濃度升高，這會影響到大腦部分的血液循環，還有可能會出現缺血缺氧的問題，會使身體伴隨著頭痛感。
容易抽筋
如果最近經常抽筋，特別是在晚上睡覺時，這也有可能是身體里的膽固醇水平過高導致的。
晚上抽筋不僅會影響睡眠，還會帶來非常明顯的疼痛感，抽筋的部位一般發生在前腳或者是腳後跟。
天然「膽固醇」清道夫被發現？醫生建議：每餐常吃，或助清除血脂
胡蘿蔔
胡蘿蔔是日常生活當中非常常見的一種蔬菜，但清脆且營養價值很高，其中的利胡蘿蔔素和維生素C有著非常強的抗氧化性，可以延緩衰老、養肝明目。
而且這種類胡蘿蔔素可以有助於維持血管彈性降低，血液粘稠度，幫助保持血液流通。
除此之外，胡蘿蔔素當中含有豐富的生物鉀這種物質可以有效分解血液里的油脂，可以幫助溶解沉積在血管壁上的低密度脂蛋白膽固醇，可以維持血液順暢，保持血脂穩定。
魚肉
魚肉是我們大家在日常生活當中經常能夠吃到的一種白肉，相較於其他的紅肉而言，魚肉的脂肪熱量都是特別低的，就算是多吃也不會擔心發胖的現象。
而且魚肉里含有豐富的脂肪酸，能夠幫助降低膽固醇，保護血管健康，可以有效的促進心臟健康，還能夠幫助人們燃脂瘦身。
決明子
決明子是豆科植物決明的成熟種子，不僅是一種中藥，還能夠帶來非常好的食用價值。
決明子當中含有的植物固醇及蒽醌類物質，能夠幫助降低膽固醇和甘油三酯水平。
還可以有助於保持血液流通，從而預防血管堵塞和動脈粥樣硬化出現的風險，還可以幫助減少心梗和中風的發生率。
海帶
海帶是我們日常生活當中非常常見的一種海產品，其中含有豐富的牛磺酸，適當的食用可以幫助降低血壓，還可以有效清除血液里的膽固醇水平。
海帶當中含有豐富的植物纖維褐藻酸，這種營養物質可以有效抑制對膽固醇的吸收，適當的食用可以有助於清理有害物質，從而保護血管健康。
大豆
大豆是日常生活當中常吃的豆製品，大豆當中含有豐富的葉黃酮，相當於是女性身體里的雌激素，屬於是天然的植物激素。
很多處於絕經期的女性或許都知道，在絕經期之後適當的多吃大豆及豆製品，可以延緩衰老，補充雌激素，預防子宮、卵巢問題。
而且大豆里含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可以有助於分解脂肪酸，降低血脂水平。
除此之外，這些生活方式也要做好，才能更好的遠離心腦血管問題
堅持運動
堅持運動可以有效促進身體里的血液循環，也能夠增強新陳代謝效率，可以加速毒素和垃圾的排出，可以幫助改善膽固醇過高的現象。
遵循醫囑合理用藥
血脂異常的人，如果沒有辦法通過飲食和生活習慣改變，那麼就需要諮詢醫囑合理用藥了，這樣才能夠更好的降低血脂水平，也可以保護心血管。
保持良好的生活習慣
血脂以及膽固醇升高和日常習慣密不可分，長期抽煙、長期飲酒、長期高脂、高鹽飲食都會容易導致血脂出現異常。
除此之外大家要清淡飲食，避免熬夜，養成良好的生活習慣和飲食習慣，做好這些才能夠更好的降低血脂，也能夠遠離心腦血管疾病。
