很多家庭把不孕歸咎於女性，
其實精子也是受孕要素之一
如果精子活力太弱
或許連卵細胞都無法穿透
更別提與卵子結合形成胚胎了
如果精子整體質量不行
就算通過試管技術，從矮子當中拔高個
勉強找出合格的那顆，進入卵子里
也未必能收穫健康發育的好胚胎
01
【精子質量差有哪些表現？】
精液數量少
精液的數量也是衡量男性精子質量好不好的一個標準，正常每次射精的量應該是在2-7毫升左右，如果少於2毫升的話，則說明是不太正常的，可能是患上弱精症了。
精液不液化
正常的男性精子是液體狀態的，在排出體外之後會迅速地變粘稠。變得像果凍一樣的半流體，在五分鐘到半個小時之間內會轉換成液體。
如果男性的精子在排出體外三十分鐘之後，還沒有液化的話，則說明男性的精子出現異常，很可能是精子成活率低導致的，需要及時進行檢查。
顏色異常
正常的精液是灰白色色或是乳白色，但是如果是長期沒有排精的話，精液的顏色會變得有些呈淡藍色。如果再加上精子存活率低的話，則精液的顏色會變得更加的淡。
02
【吃什麼能提高精子質量？】
含鋅的食物
前列腺是人體內鋅含量最多的器官，精原細胞、精子細胞和精子頭部也含較多的鋅，睾丸細胞以及核間質細胞也含有鋅。
因此男性想要提高精子質量，補鋅很關鍵！食物中含鋅較多的有牡蠣、蛋、牛肉、雞肝、花生等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。都有助於改善精液的質量。
含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，男性可多吃含精氨酸的食物，如：鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、雞肉、紫菜、豌豆等。都含有豐富的精氨酸。
含膽固醇的食物
在合成性激素的原料中，膽固醇是很重要的一個，因此適當吃一些腦、腸、肚、肝等動物內臟對性激素的合成很有幫助。
含膽固醇較多的食物有很多，比如動物肝臟，肥肉、蛋黃、魚卵、蟹黃、蝦皮、鵪鶉蛋、豬腦等食物。還有一些動物奶油、全脂牛奶、乳酪等食物。
03
【哪些運動能提高精子質量】
深蹲
深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。運動建議：每次30-50個/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。
快走
通過快步行走，可以促進睾丸血液循環，提高精子質量。運動建議：速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。
最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所步行。(可根據自身狀況，自行掌握強度。)
游泳
研究顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會大大降低。游泳不僅能提高抗病能力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環，這都有助於提高精子質量。
