門診有時候會遇到患者跟我抱怨：晚上經常睡不著，按照網上說的喝牛奶、熱水泡腳都半個月了，一點效果都沒有，怎麼辦啊？有時候我會開玩笑的的回答：是不是牛奶喝的量不夠，熱水泡的時間不夠長呢❗其實關於晚上睡不著覺這個問題，相信很多人都經歷過或正在經歷。那麼是不是一杯牛奶、一盆熱水就能解決失眠的問題了？今天我就和大家一起來了解一下吧。
失眠是指持續性睡眠質量令人不滿意的生理病症，是一種常見的睡眠障礙，可由軀體因素，心理因素，環境因素，精神因素等繼發引起。臨床表現為入睡困難，易驚醒，早醒，睡眠過淺，睡眠時間縮短，導致白天容易犯困甚至睡覺，嚴重影響到了工作和生活。
喝牛奶有助於睡眠，主要是因為牛奶中有一種氨基酸叫色氨酸，是一種天然的安神鎮靜劑，能夠調節神經，穩定情緒，使精神得到放鬆，所以，牛奶有助於睡眠。
熱水泡腳改善睡眠，主要是因為足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制興奮的作用，讓人處於安靜休息狀態，從而容易入睡，改善睡眠質量。
那麼喝牛奶、熱水泡腳能解決所有的失眠問題嗎？答案是否定的。
首先失眠的原因有很多，歸納起來大概有以下幾個方面：
第一、年齡因素--失眠與年齡有很大的關係。人類睡眠所需要的時間與年齡是成反比的，嬰幼兒最長，老人最短，所以老年人特別容易失眠。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想得也比較多，有時候到了晚上腦子還不能安靜下來，所以就很容易失眠；
第二、軀體因素--睡眠的時候需要人放鬆，如果軀體不放鬆，這也不舒服，那也不舒服，勢必會影響到睡眠。比如說有些人會覺得身上有疼痛、瘙癢或者有哮喘的發作等等，這讓人感覺很不舒服，不舒服就會容易影響到睡眠。這就需要解決軀體的疾病，疾病好轉了以後失眠也會隨之減輕或者消失；
第三、心理因素--心理因素是引起失眠的最主要的原因，應該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的，比如說長期的情緒緊張、抑鬱、思慮過度或者做事情總是爭強好勝、追求完美等等，這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒，勢必會影響到睡眠，反過來睡眠不好又會影響到人的心理狀態，所以這是惡性循環；
第四、環境因素--其實睡眠的環境也挺重要的，如果環境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強等等都會干擾到睡眠；
第五、其它的因素--比如說睡眠節律的改變，睡眠不規律，沒有養成良好的睡眠衛生習慣，比如熬夜、上網、打遊戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因。還有些藥物和食物，比如說有興奮性的藥物，或者你睡前喝了一點咖啡、濃茶等等，還有一些激素類的藥物等等，都會造成人的失眠。
從上面大家就不難看出喝牛奶、熱水泡腳只能解決部分由於心理因素導致的失眠。其他原因導致的失眠還是應該根據原因有針對性地處理，必要時去醫院就診尋求醫生幫助，以免因長期失眠導致其他健康問題。
