文章來源：《糖尿病之友》雜誌2022年第9刊
作者簡介：河北省中醫院腎內科主任中醫師 郭曉玲
練壯小腿防中風
很多人覺得小腿太粗是肥胖的表現，實際上，小腿粗一些壯一些並非壞事，這可能代表不易發生血管阻塞，中風的危險降低。
法國科學家在調查了第戎、蒙彼利埃及波爾多的6200多名年齡在65～84歲之間的居民後發現，和小腿細的老人相比，小腿略粗的老人發生頸動脈斑塊的概率降低了29%。可見人到老年，粗壯的小腿實際上是健康的表現。
這是因為小腿的粗細和向大腦供血的關鍵通道—頸動脈密切相關，小腿越粗，頸動脈出現斑塊或阻塞的危險就越小，也就更不易發生血栓及中風。目前研究人員已把小腿周長作為評估頸動脈硬化的新指標。不過，這裡說的小腿粗是指肌肉強壯，而非贅肉多，老年人有必要通過提踵訓練，鍛煉強壯小腿的肌肉來防止中風。
方法如下：可分3步，循序漸進。首先是無負重的提踵練習，即在無負重狀態下原地抬腳後跟，腳尖不離開地面，維持一段時間後再重複進行；第二步是負重提踵訓練。小腿上綁沙袋，重量由輕漸重，再反覆做提踵動作；最後是增強型提踵訓練，即訓練一段時間後，在腳尖下墊磚頭或木塊等，提高提踵時的高度，從而增加強度。訓練可以隨時進行，不限時間，以疲累為度。
勤旋足踝防中風
中醫經絡學中，足踝為足三陽經、足三陰經和陰蹺脈、陽蹺脈通過之處，具有溝通經脈、聯絡臟腑、調節機體氣血陰陽等作用。經常活動踝關節，能有效疏通經絡、調和氣血、維持機體陰陽平衡，從而使肝陽亢逆之氣下降，預防中風。
方法如下：雙手扶物支撐，一隻腳站立，另一隻腳離地，旋轉足踝做劃圈動作，然後換另一隻腳交替進行，各做50次，每日可進行多次練習，宜空腹時做。
早晨泡腳防中風
中老年朋友大多有晚上入睡前以熱水泡腳的習慣，實際上早晨泡腳對健康更為有利。因為經過一晚上的睡眠，人體陽氣深陷，閉藏於內，醒來後，正是朝陽初升、陽氣萌動之際，此時以熱水泡腳，更可助生陽氣、通利血脈、預防中風。另外，由於夜間睡眠時人體長時間保持同一姿勢，血液循環不暢，早上以熱水泡腳，正好可以促進血液循環。
方法如下：水溫控制在40℃以下，浸泡雙腳。為保持水溫，可分次加入適量熱水。泡腳時配合按摩效果更佳。可先按摩雙腳湧泉穴（位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）各5分鐘，再分別按摩雙腳腳趾間隙，每間隙各按摩1分鐘。
