秋天了，如果不差錢，建議中老年人：常吃這4種食物，腿腳有勁，越吃越健康！比保健品都強！
秋天養生，對於中老年人群來說，要合理的飲食，再加上適當的運動，可以增強體質，遠離疾病，健康過秋冬。
老年人一輩子節儉慣了，捨不得吃喝，經常吃一些吃饅頭、米飯、麵條等。飲食比較單一，對身體的健康幫助不大。為了身體好，不為兒女找麻煩，中老年還是要合理健康的飲食。
養生專家指出，如果不差錢，為了身體好，中老年人群，這4種食物要多吃一點，生命之本，越吃越健康。
第一種食物：高蛋白食物
蛋白質對人體的健康幫助很大，對於中老年人群老說，好處更多。它是人體生命的基石。隨著年齡的增長，老年人的吸收能力會有所下降，所以要多補充高蛋白的食物，才能維持身體健康。
老年人適量補充蛋白質，或能改善身體不適，有助於健康長壽。
推薦美食：豆腐蒸雞蛋。每天吃1個雞蛋，可以滿足一天的蛋白質的需求。豆腐裡面含有豐富的植物蛋白，且熱量低，脂肪含量少，對三高的愛護極好。
食材：嫩豆腐1塊，雞蛋3個，蔥，鹽， 味極鮮，雞精
做法：1嫩豆腐沖洗一下，切小塊，放進盤子里
2雞蛋打好拌均勻，潑在豆腐上面，備用。
3鍋里燒水，把雞蛋豆腐放進篦子上嗎， 大火來蒸。時間大概10分鐘
4蒸好後，拿出來，備用。
5鍋里放油，爆香一下， 加入鹽， 味極鮮，生抽，蔥花，雞精，拌均勻，潑在豆腐雞蛋上面即可。
第二種食物：高鈣食物
歲數大了以後，人體的鈣就會流失很多，因此老年人補鈣尤為重要。老年人缺鈣的表現，腰肌酸軟、骨質疏鬆等。
因此人老了以後，要多吃含鈣很高的食物，對身體的愛護好。
推薦美食，上海青。是一種綠葉蔬菜，但是含鈣量特別高，鈣含量和牛奶相當。除了鈣豐富外，微量元素也特別多。
最好的吃法， 醋溜上海青，搭配醋一起炒，可以讓菜裡面的鈣吸收得更加好。
食材：上海青2把，醋，蔥姜蒜，味極鮮，鹽
做法；1清洗上海青，掰開，放清水裡浸泡一下，加入麵粉，除去上面的蟲卵或者雜質
2然後沖洗幾遍，瀝干水分，備用。
3蔥姜蒜切好，鍋里放油，爆香蔥姜蒜，放進上海青，大火翻炒
4葉子變軟後，加入醋，翻炒均勻，起鍋前，加入鹽，味極鮮，蚝油即可。
第三種食物：高鐵食物
鐵在人體里作用大，它是血液的重要合成因素。歲數大了以後，經常會貧血，出現頭暈，心慌氣短、呼吸急促等，這很大一部分是人體鐵元素缺少的表現。因此中老年人群要及時給身體補充鐵元素。
推薦美食，動物肝臟。這類食物，鐵元素比較多，但是適量來吃，防止膽固醇過高。
最好的吃法， 菠菜豬肝湯。這是一道補血的最好的美食。做法簡單，味道好吃。
食材：豬肝1塊，菠菜1把，胡椒粉，蔥姜，鹽
做法：1清洗豬肝，切片，放水裡沖洗，洗掉裡面的血水
2瀝干水分，腌制一下，加入鹽，料酒，澱粉。
3菠菜清洗，去掉老葉，掰開，備用。
4鍋里放油，爆香蔥姜，放進豬肝翻炒一下， 變色，加入溫水
5大火來煮，豬肝漂起後，放進菠菜，大火煮開
6起鍋前，加入鹽，味極鮮， 醋，一點香油即可。
第四種食物：高硒食物
硒元素是人體里一種重要元素，有「長壽元素」、「心臟守護神」的名號。對於中老年人群來說，身體里硒元素豐富， 可以抗氧化、抗衰老，預防疾病的發生，增強人體免疫力，還可以愛護心血管對的健康，預防癌症。
推薦美食，蘆筍。它裡面的硒元素含量特別多，遠高於一般蔬菜。多吃一點，對身體愛護好。
最好的吃法，白灼蘆筍。做法簡單，營養沒有破壞。
食材：蘆筍1把，蔥姜蒜，鹽， 紅辣椒1個，
做法：1清洗蘆筍，從中間一切為二，去掉老桿，沖洗備用
2紅辣椒清洗，切絲，蔥姜蒜切好
3鍋里燒水，水煮沸後，放進蘆筍條，大火來煮，把它煮熟
4撈起，過涼水，瀝干水分，放進盤子里
5鍋里放油，爆香蔥姜蒜，辣椒絲，倒進碗里，加入鹽，醋，味極鮮，蚝油，拌均勻，潑在蘆筍上面即可。
上面這幾種食物，很適合中老年人群來食用，對身體的愛護極好。
最後提醒一句，中老年人群對身體的滋補，要根據自己身體的實際情況來補。適可而止，並不是補得越多越好。還要記住，要忌嘴，千萬不要帶來能量過高，肥胖出現，這樣對身體的危害極大。
