步行運動是很多人喜歡的運動方式，它不像跑步一樣難以堅持，只要有心，年輕人在上下班時走一走就能鍛煉到身體。對老年朋友來說，健步走更是一種安全，不容易發生意外，且很容易進行的運動。
步行被公認是世界上最好的有氧運動，安全、簡單、可控，可增強心臟功能，有延緩動脈硬化和防止血栓形成的作用。還能強健筋骨肌肉，靈活關節，促進消化，對高血壓、糖尿病、失眠等更能起到很好的緩解作用，焦慮煩躁的人在步行運動後很容易就變得心平氣和，總之步行能夠讓你少生病，延年益壽。
這些都是步行的好處！那麼，現在想問大家，你想不想讓步行帶來的益處成倍增加呢？
今天就來告訴大家幾種簡單好用的方法，來看乾貨。
1.要用正確的姿勢和速度
正確的步行姿勢和速度才能達到鍛煉效果，像散步一樣走，是沒有多大用處的。正確的姿勢是：步行時抬頭挺胸，小腹微收，雙臂自然彎曲，自然擺動。不要彎腰，更不要背著手走路。
步行的速度，要因人而異。老年人適合慢速或中速，一分鐘走60至70步或者一分鐘走80至100步。
年輕人的步行速度可以提高，每分鐘90至120步，會消耗更大的熱量，也利於減肥。
不管用什麼樣的速度步行，都以微微出汗為宜。步行時間是盡量每日一次，每周至少2次。每次步行30至60分鐘比較合適，當然，如果身體不舒服，可以適當的減少時間，分多次進行。
2.使用腹式呼吸
步行運動如果配合腹式呼吸，會起到更好的效果。首先，我們來了解下腹式呼吸。把自己想像成一個氣球，吸氣時，腹部盡量鼓起來，呼吸時，腹部盡量收回來。一呼一吸間，腹部肌肉就得到了鍛煉，同時還調整了五臟六腑。所以步行時，大家盡量使用腹式呼吸。
3.花樣步行：踮腳走
正常步行如果走膩了，可以踮起腳尖走。踮腳尖走不僅具備步行所有的益處，而且還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個很好的鍛煉方法。
所以，除了走路踮腳尖，坐著和站著時，都可以踮腳尖鍛煉下身體。步行運動時，可以正常健步走和踮腳尖走交替進行。
4.交替進行倒走
如果你的腰椎曲度發生改變，產生腰痛，如果你有膝關節炎，那麼倒走就是比較適合你的方法。
倒走時，身體略後傾，有利於矯正生理弧度，調整脊柱、肌體的運動功能，增強腰部肌肉力量，同時還能增強腰椎的穩定性及靈活性。倒走過程中，踝膝關節周圍肌肉和大腿後方的腘繩肌都能得到鍛煉。所以膝關節炎和腰椎曲度有改變的朋友可以嘗試倒走。
可以正常步行一段時間後，來一段倒走。當然倒走時要選擇沒有車輛和較平路面，防止出現意外。
5.加入十點十分走法
走路時，可以把雙手舉到十點十分方向，胳膊一定要向後，挺胸抬頭。還可以如下圖一樣震動雙臂，以增加肩部的活動量。這種步行方法，還能鍛煉到頸椎和肩周。
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